هناك الكثير من الاطعمة المهمة التي تساعد في التخلص من النحافة في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الفيتامينات لعلاج النحافة والتخلص منها

النحافة

تُعتبر النحافة خصوصاً إن كانت بشكلٍ مبالغٍ فيه إحدى المشكلات المزعجة التي تُظهر الشخص بمنظرٍ هزيل وغير صحي، كما تؤثّر على إطلالته وشكله، وتُسبّب له الكثير من الأمراض والمشكلات، مثل: فقر الدم، وضعف البنية، وقلة المناعة، وضعف الصحة الإنجابية والإخصاب، وتُسبّب انعدام الثقة بالنفس ونقص المظهر المثالي للشخص، خصوصاً أنّ الملابس ستبدو فضفاضة زيادةً عن الجسم، ممّا يجعله منظراً مثيراً لسخرية الكثيرين. هناك أسباب كثيرة للنحافة أهمّها سوء النظام الغذائي، أو فرط الحركة واستهلاك الطاقة، وفي بعض الحالات قد يكون سبب النحافة خلل في بعض الهرمونات، التي تُسبّب زيادة عمليّة الأيض في الجسم، لذلك يجب معرفة السبب الرئيسي للنحافة، لاتخاذ الإجراءات الصحيحة لزيادة الوزن.

كما أن السمنة مشكلة خطيرة يعاني منها الكثيرين ، ويحاولون علاجها والتخلص منها ، فأيضآ النحافة مشكلة لا تقل خطورة عن السمنة ، حيث يشكو الكثيرين من النقص الزائد في الوزن ، والذي يشير إلى وجود مشكلة صحية لديهم تسبب لهم فقدان الوزن ، وهو ما يضر بصحتهم ، وتؤثر العديد من العوامل على النحافة ، حيث أن سوء التغذية ، وعوامل الوراثة هي ما تسبب هذه المشكلة ، وإذا كانت النحافة ناتجة عن سوء التغذية ، أو إحتياج الجسم لمجموعة متكاملة من الفيتامينات والمعادن المختلفة التي تقويه ، وتحسن من صحته ، وهو ما ينعكس على الجسم فيزيد من وزنه بشكل صحي ، ودون زيادة تضر بالصحة .

أهم الفيتامينات لزيادة الوزن :

أجريت العديد من الدراسات لدراسة تأثير بعض الفيتامينات على زيادة الوزن ، والحقيقة أنه لا يوجد فيتامين بعينه يزيد من الوزن ، لكن هناك مجموعة من الفيتامينات التي بتناولها يحصل الشخص على صحة أفضل ، وهو ما يؤدي لزيادة الوزن بشكل صحي ، ودون أن تحدث زيادة مفرطة فيه ، تنتهي بحدوث السمنة .

وأهم فيتامينات زيادة الوزن هي :

1 – الحديد :

يعد الحديد هو أحد أهم الفيتامينات التي لا غنى للجسم عنها ، ويسبب نقص الحديد في الجسم العديد من المشكلات والمضاعفات الخطيرة ، منها مشكلة فقر الدم ، حيث أن نقص الحديد في الجسم يسبب الإصابة بفقر الدم لتأثيره على كرات الدم الحمراء ، ومن أبرز المشكلات الخاصة بفقر الدم هي فقد الوزن والنحافة ، حيث تسبب الأنيميا النحافة ، والهزال ، فهو يساهم في تعديل البروتينات والإنزيمات الموجودة في الجسم ، ويساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم .

2 – المغنسيوم :

يعمل المغنسيوم على علاج مشكلة النحافة ، ويزيد الوزن بشكل غير مباشر ، حيث يساعد المغنسيوم على إنتاج الجسم للطاقة ، وهو ما يزيد من قدرة الجسم على بناء العضلات ، ويقوي المغنسيوم الأعصاب ، وتناوله يعالج العديد من المشكلات التي يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي ، وكل هذه الأمور تنعكس على الجسم في صورة زيادة صحية للوزن .

3 – الزنك :

يعد الزنك أحد أهم العناصر الموجودة في الجسم والمسئولة عن نمو الجسم ، والطول ، وزيادة العضلات ، كما يؤدي تناول حبوب الزنك إلى فتح الشهية ، وزيادة الرغبة في تناول الطعام ، فهو مفيد جدآ للاشخاص الذين يعانون من النحافة نتيجة فقد الشهية ، دون اللجوء للأدوية والعلاجات التي تعمل على فتح الشهية لفترة مؤقتة ، وتسبب بعض الأضرار الجانبية ، ويمكن الحصول على الزنك من خلال تناول منتجات الحليب ، والاسماك ، والمسكرات أيضآ ، ويمكن تناول المكملات الغذائية الخاصة بالزنك ، ولا يجب ألا تزيد الجرعة للنساء عن 9 مملغرام ، و 11 مللغرام للرجال ، ويفضل استشارة طبيب متخصص قبل تناولها .

4 – الكرياتين :

يعد الكرياتين أحد أشهر المكملات الغذائية التي يتناولها الرجال المهتمون بالرياضة ، وكمال الأجسام ، وتقوم عضلات الجسم بإمتصاص الكرياتين مباشرة بعد تناوله ، ويمكن الحصول على الكرياتين الطبيعي من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية به مثل الأسماك بأنواعها المختلفة ، واللحوم البيضاء ، كالدجاج ، والرومي ، وغيرها .

5 – فيتامين بــ 12 :

يعد فيتامين بــ 12 من أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة وسلامة الجسم ، كما أنه من الفيتامينات الهامة جدآ لزيادة الوزن ، ويلجأ الأطباء المتخصصون في مشكلات وأمراض سوء التغذية إلى وصف فيتامين بــ 12 للأشخاص الذين يعانون من النحافة ، ويريدون زيادة أوزانهم بصورة طبيعية ، دون التعرض لأي أضرار أو مضاعفات ، حيث أن نقص فيتامين بــ 12 يسبب النحافة ، وفقد الوزن السريع ، والنعاس ، والنسيان المتكرر ، والخمول .

وبشكل عام ينصح الأطباء بالحرص على الحصول على هذه الفيتامينات من مصادر الطبيعية ، كالأطعمة والخضروات الغنية بهذه الفيتامينات الهامة ، فتناول الأطعمة والأغذية الطبيعية الغنية بالفيتامينات يعد أفضل من الحصول على هذه الفوائد من تناول المكملات الغذائية المختلفة ، والتي قد تسبب بعض الأضرار الصحية ، في حالة زيادة الجرعة الخاصة بها .


نصائح لزيادة الوزن

– زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية: إنّ زيادة استهلاك الفرد من المواد الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية تؤدّي إلى تعويض السعرات التي يحرقها الجسم، وتخزين الباقي، ممّا يؤدي لزيادة الوزن، لذلك فإن أهم خطوة هي الإكثار من تناول الكربوهيدرات، والنشويات، والبروتينات، وبعض أصناف الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية، مثل المانجو، والموز، والعنب.

– تناول وجبات كبيرة من الطعام: زيادة عدد الوجبات، ومضاعفة حجم كل وجبة يزيد من الوزن بشكل كبير؛ بحيث يتم تناول ثلاث وجبات رئيسية، وهي الفطور والغداء والعشاء، وعدم إهمال أيّ منهما، وإدخال وجبتي طعام إضافيتين خلال هذه الوجبات لزيادة حجم السعرات وجزيئات الطاقة الداخلة للجسم.

– الطعام الصحي: يجب التركيز على نوعية الطعام الذي يتمّ تناوله؛ بحيث تتم زيادة الكتلة العضلية في الجسم، وليس زيادة السوائل والغازات والشحوم، لذلك يجب تناول البروتينات بشكل متناسق، وتجنّب الدهون المشبعة، وتناول الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في مشتقات الألبان؛ كالجبنة، واللبنة، والدجاج، والبض، واللحوم الحمراء، والبقوليات، والمكسرات، وتجنب الزيوت المهدرجة، والدهون التي تتسبب بزيادة مناطق دون أخرى في الجسم.

– المشروبات المغذية: تعتبر العصائر الطبيعية الطازجة، والمشروبات الأخرى، مثل الشوكولاتة الساخنة التي تحتوي على السكريات والسعرات الحرارية والفيتامينات والدهون الأحادية أحد أهم الوسائل المتبعة لزيادة الوزن، وفتح الشهية، بالإضافة لمنحها الجسم الترطيب، والطاقة السريعة، ويُفضّل تزيينها بالمكسرات، والكريمة لزيادة الوزن بشكلٍ أسرع.

– حمل الأثقال: حمل الأثقال يُعتبر من أفضل الطرق لزيادة الكتلة العضلية في الجسم، وشده، وصقله، وزيادة الوزن. النوم الجيد : النوم لثماني ساعات على الأقل يُنظّم هرمونات الجسم، ويعطي الجسم فرصةً للاستفادة من الغذاء.

– تناول المكملات الغذائية: تعتبر المكملات الغذائية الطبيعية، مثل نبات الحلبة، وغيرها من الطرق المهمة لفتح الشهية، وزيادة الوزن، وزيادة قدرة الجسم على تخزين الطاقة.
– زيادة عدد الوجبات خلال اليوم، من ثلاث وجبات إلى ست وجبات، بشرط احتواء هذه الوجبات على الدهون والنشويات والبروتينات، والخضار والفواكه، وهذه الطريقة من أكثر الطرق الصحية فائدة لزيادة الوزن.

– ممارسة الرياضة بشكل يومي، وتناول وجبات صحية مليئة بالفيتامينات المختلفة، بعد كل تمرين، وهذا يساعد في بناء العضلات، مما يجعل الوزن في زيادة سريعة. التقليل من الحركة، والعصبية الزائدة.

– البدء بالطبق الرئيسي، وتأخير تناول السلطات، أو الحساء. تحلية المشروبات الساخنة بالعسل بدل السكر، وتناول حصة من السكريات بعد كل وجبة.

– شرب العصائر الطبيعية، والتركيز على اللحوم والسمك والدجاج، وتناول البيض والألبان والبقوليات، التي تساعد في تحسين عمل الجهاز الهضمي بشكل عام، وعملية الامتصاص بشكلٍ خاص. المشي قبل تناول الوجبات الرئيسية، وهذا يساعد في فتح الشهية، وزيادة الكمية المطلوبة للجسم.

– تناول الطعام الذي يحبه الفرد، أو المفضل لديه. إضافة الأعشاب والتوابل إلى الطعام، فالأعشاب والتوابل من فواتح الشهية الطبيعية.

– التقليل من شرب الماء قبل تناول الطعام، وذلك لأن الماء يعمل على ملء المعدة وقطع الشهية. تناول الفواكه قبل الوجبات، فطعمها الحلو فاتحٌ للشهية.

– التركيز على الطعام الصحي ذي القيمة الغذائية، والسعرات الحرارية العالية، وهذا موجود في المكسرات، والفول السوداني، والحمص، والبذور المتنوعة، والزيوت، فمن المفضل أن تضاف هذه الأطعمة على الشوربات المختلفة، والسلطات المتنوعة، والحلويات المختلفة.

– إضافة الزيوت إلى الخضراوات، والسلطات، والحبوب، كنوع من السعرات الحرارية الإضافية. إضافة الكاتشب إلى الأطعمة المختلفة، و إضافة المايونيز إلى السلطات، والأطعمة التي تحتاجه.

– التركيز على المقالي، ولكن الحرص على قليها في زيوت صحية، فهي من الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية بكميات كبيرة. تناول الفاكهة المجففة، فهي غنية بالعناصر الغذائية المختلفة، والسعرات الحرارية العالية، وتناول الزبادي أو الحلويات معها.

– تناول الألبان كاملة الدسم، في حال أن الكوليسترول في الدم كان طبيعياً، وتناول الألبان قليلة الدسم في حال وجود أمراض في القلب والشرايين.

-فلتكن الدهون النباتية هي الخيار المفضل على الدهون الحيوانية، فهي تعطي الفائدة نفسها، ولكن الدهون الحيوانية تزيد نسبة الكوليسترول في الدم، وتؤدي إلى أمراض في القلب والشرايين.

شاركها.