5 علاجات منزلية للامساك

للتخلص من الامساك هناك الكثير من الطرق الطبيعية المنزلية في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم العلاجات المنزلية للتخلص من الامساك

الإمساك

يحدث الإمساك بسبب تقلّص العضلات في الأمعاء، وتصبح حركتها بطيئة جداً لدفع البراز من الجسم، ولا يعتبر الإمساك من الأمراض الخطيرة أو المزمنة، ولكن تكرار الإمساك لفترةٍ طويلة دون إيجاد الحل المناسب للتخلّص منه يؤدّي إلى حدوث مضاعفات عديدة مثل: الفتاق، والبواسير، والدوالي. هناك الكثير من الطرق التي يمكنك القيام بها للتخفيف من مرض الإمساك، وذلك من خلال التحكّم في النظام الغذائي، واستخدام بعض الأدوية. وسنذكر هنا بعض الطرق لعلاج الإمساك والتخفيف من أضراره.

أسباب الإمساك

عدم شرب الماء والسوائل بشكل كافي في اليوم، أي بمقدار 88 أكواب يومياً. عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف، مثل: الخضار الطازجة، والتي تساعد على زيادة نسبة المياه في الجسم. الجلوس لفترات طويلة، وعدم الحركة بشكل جيد. تناول أطعمة لا تحتوي على ألياف بكثرة، كالخبز، واللحم، والأرز. تناول أدوية قد تسبب لك أعراض جانبية، ومنها: الإمساك. التوتر والقلق والاكتئاب وسوء النفسية يسبب أيضاً مشكلة الإمساك. حدوث مشكلة ما في الأمعاء مثل: الضيق، أو مشكلة في القولون. التعرض لمشكلة البواسير، أو ورم في القولون مثلاً. كل هذه الأسباب تمنعك من القيام بالتبرز بشكل طبيعي خلال اليوم، وبالتالي سوف تتعرض لمشكلة الإمساك، فقد ينشغل الكثير منّا خلال اليوم بأعمال متعددة، وينسي شُرب المياه أو تناول أطعمة صحية، لأنه سوف يُفضل تناول أطعمة جاهزة؛ كي لا يضيع الكثير من وقته في إعداد الطعام، وقد يكون هناك أشخاص يعتمد عملهم على الجلوس طوال الوقت خلف المكتب، وعدم وجود وقت كي يتحركوا بشكل طبيعي خلال اليوم، وهذا يعيق عمل الجهاز الهضمي في الجسم أيضاً، لذلك، يجب ألا تجعل أي شيء يشغلك عن صحتك والاهتمام بنفسك؛ كي لا تواجهك أي مشاكل أخري، وكي تستطيع التغلب على مشكلة الإمساك، فيوجد العديد من الطرق التي سوف تساعدك في ذلك.

أهم طرق العلاج المنزلي للإمساك :

1- استخدام الزيوت (زيت الزيتون) : يحتاج الجسم للزيت حتي يتغلب على الإمساك تماما مثل المحرك ، يعتبر زيت الزيتون هو أفضل إختيار لحل هذه المشكلة ، يعمل ملمس وكثافة زيت الزيتون على سهولة حركة و إخراج البراز ، فهو مناسب لنظام الهضم ، لذا يستطيع زيت الزيتون علاج الإمساك ، يعمل زيت الزيتون بكفاءة عند تناوله على معدة فارغة ،لذلك تناول ملعقة منه صباحا يكفي لحل المشكلة ، أو يمكنك إضافته للطعام والسلطة الطازجة .

2-ممارسة الرياضة : قد تحتاج لممارسة الرياضة بشكل يومي منتظم لتجعل البراز يتحرك ، تعتبر الرياضة من طرق العلاج الفعالة للإمساك ، ولكن لابد أن تكون ممارسة الرياضة ضمن الروتين اليومي للحفاظ على صحة جسمك بشكل عام ، وهناك تمارين تمدد خاصة بالإمساك لضمان سهولة الإخراج .

3- تناول الأطعمة الغنية بالألياف : تعتبر إضافة الألياف بالكمية الكافية إلى نظامك الغذائي مفيد للصحة بشكل عام ، ولابد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف بدلا من الوجبات السريعة الضارة ، مما يساعد في علاج الإمساك بشكل جيد ، وتعد الألياف من أفضل طرق العلاج الفعالة للإمساك ، فعندما تريد أن تغير نمط حياتك ،فعليك بإدخال كمية ألياف أكثر لحميتك ، والتي تعمل كإسفنجة للفضلات وتساعد في تسهيل عمليتي الهضم والإخراج .

4- بذور الكتان : تعتبر هذه البذور واحدة من أكثر طرق العلاج الفعالة للإمساك ، حيث تقوم الزيوت الموجودة في هذه البذور على تبطين المعدة ، ويقوم الطعام بمساعدتها في تحسين حركة البراز ، يمكن تناول عصير البرتقال الطازج لإضافة بعض الألياف مما يزيد كفاءة عمل بذور الكتان ، والجدير بالذكر أن هذا العلاج لا يظهر مفعوله بمجرد تناوله ، بل يحتاج على الأقل خمس ساعات حتى يبدأ العمل .

5- البكتريا النافعة : يحتاج جسم الإنسان هذا النوع من البكتريا ، وخصوصا عندما يتناول كمية من الطعام المصنع ،يحتوي الزبادي على البروبايوتيك ، والتي تساعد البكتريا النافعة الموجودة داخل الجسم على النشاط والتكاثر ، يعمل ذلك على قوة الجسم واستعداده للتخلص من الفضلات التي تسبب الإمساك ، أو على الأقل تقلل من مخاطره ، لذلك ينصح بتناول كوب من الزبادي يوميا على الإفطار أو كوجبة خفيفة خلال ساعات النهار .

ايضا طرق اخرى لعلاج الامساك

• أضف لأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد على تحفيز الأمعاء كالفواكه والخضروات إلى طعامك؛ فهي جزء أساسي من كل وجبة غذائية، كما يمكنك إضافة بعض الأطعمة مثل: البابايا، والخوخ، والتين المجفّف.

• تناول الكثير من الماء؛ لأنّ شرب كمية وفيرة منه يساعدك في علاج الإمساك.

• ابتعد عند علاجك للإمساك عن المشروبات الغازية الضارة، ففي الحقيقة لا يمكن مقارنتها بالماء، ويمكن أن تعمل على زيادة الإمساك.

• تناول الموز مع كوب كبير من الحليب الطازج، ويفضّل كذلك مضغ الموز الناضج فقط حتى لا يصبح لتناوله تأثيرٌ عكسي في علاج الإمساك.

• ابتعد عن الأطعمة التي تسبب الإمساك، مثل: الألبان، والبصل، والدهون، والزبدة، والسكر، والحلوى، والآيس كريم، والكعك، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل: البيض المسلوق، واللحم الأحمر، والتونة.

• ليس من الضروري الابتعاد تماماً عن هذه الأطعمة وإخراجها كليّاً من نظامك الغذائي ولكن يجب التخفيف منها إن كنت تواجه صعوبةً بالغة في علاج الإمساك.

• ابتعد عن الكافيين في المشروبات التي تتناولها، مثل: الشاي والقهوة؛ حيث إنّ استخدام الكافيين على المدى الطويل يمكن أن يسبّب مرض الجفاف الخطير .

• مارس بعض التمارين الرياضية؛ حيث وجد أنّ ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك.

• إذا استمر الإمساك فترة طويلة، يجب مراجعة الطبيب وخصوصاً إن كان لديك دم في البراز. استخدم بعض الأدوية المليّنة ولكن ليس دائماً، ولا تنس استشارة الطبيب قبل الاستخدام .

• استعمل جلسة القرفصاء على المرحاض؛ فعند الجلوس على المرحاض، لا تقم بوضع قدميك على الأرض بتاتاً بل بدلاً من ذلك، قم باستعمال طريقة القرفصاء؛ هذه الجلسة تعتبر الحل الأمثل لتحريك أمعائك باستمرار، أو يمكنك أيضاً استخدام المرحاض العربي القديم فهو يفي بهذه الوظيفة.

• إن أخبرك جسمك أنّه بحاجة ماسّة للتبوّل، وأنّ الوقت قد حان لحركة الأمعاء، إياك والقيام بتأجيل هذه العمليّة، كما يجب عليك عزيزي إمضاء بعض الوقت في الحمّام للتبوّل، فلا تتجاهل جسمك إن طلب منك ذلك الطلب.

الرياضة

يُفضل أن تمارس رياضة المشي كل يوم؛ كي يساعد ذلك في تنشيط جسمك، وجعل الجسم يمارس وظائفه الحيوية بطريقة طبيعية، بالإضافة إلى أن المشي يفيد الجسم بشكل عام، ويجدد نشاطه هو أيضاً يفيدك في التخلص مِن مشكلة الإمساك، وعدم التعرض لمشكلة الإمساك في المستقبل، إذا استمررت على ممارسة المشي كل يوم ولو لوقت قصير، فكن على علم دائماً أنك إذا اتبعت نظام غذائي سليم وصحي، ومارست الرياضة كل يوم ولو لربع ساعة، سوف يساعدك ذلك في القضاء على معظم المشاكل الصحية التي قد تشعر بها في أي وقت. الغذاء السليم والرياضة أساس تمتعك بصحة سليمة، أما إذا كنت كسولاً ومهملاً في صحتك وغذائك، فسوف تتعرض للكثير مِن الأمراض، وأيضاً سوف تشعر بالإحباط والتعب دائماً، وعدم شعورك بالراحة، واحرص دائماً على التغلب على مشاكلك بكل هدوء، وابتعد عن التوتر والغضب والحزن قدر المستطاع؛ لأن عدم استقرار نفسيتك يؤدي بك للكثير من الأمراض التي لم تكن تتوقعها؛ لأن الحالة الصحية مرتبطة بالحالة النفسية للشخص، فإذا كنت سليماً، وكانت نفسيتك مُتعبة، فسوف تشعر بالمرض دائماً، حتى لو لم تكن مريضاً، أمّا إذا كنت شخصاً ذا نفسية مرتاحة ومرتفع المعنويات، فسوف تشعر بالراحة والتفاؤل، حتى لو كنت مريضاً فعلاً، فسوف يساعدك ذلك كثيراً في الشفاء، والتخلص من المرض في أسرع وقت ممكن، وحاول دائماً عدم اللجوء للمواد الملينة كثيراً عند إصابتك بالإمساك، ومحاولة التغلب على مشكلة الإمساك بشكل طبيعي؛ كي يعتاد جسمك على ذلك، ويقوم بوظائفه بشكل طبيعي دون الحاجة لتدخل خارجي.