الثلاثاء, مارس 19

الحفاظ على رشاقة الجسم هو هدف كل إنسان، ولكن لا يستطيع الجميع تحقيق هذا الهدف، فيلجأ البعض إلى تنفيذ بعض طرق المحافظة على رشاقة الجسم ولكن لا يستمرون فيها لصعوبة المواظبة. لذلك نقدم لكم 5 طرق تحافظ على رشاقة الجسم بسهولة أفضل 5 طرق تحافظ على رشاقة الجسم يمكن لأي إنسان تطبيقها للحفاظ على رشاقة الجسم، وتقوية البنية الجسدية مهما كان سنه او حالته الصحية.

ممارسة التمارين اليومية

  • يجب المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية البسيطة لمدة لا تقل عن ساعة يومياً.
  • تساعد رياضة المشي والجري وركوب الدراجات على تنشيط الرئتين، وعضلة القلب، وتدعم تدفق الدَّم المنتظم في جميع أجزاء الجسم، وتحافظ على رشاقة الجسم.
  • يمكن لعب بعض التمارين في المنزل يومياً؛ مثل تمرين الضغط، أو قضاء بعض الوقت في ممارسة رياضة اليوجا.
  • زيارة أحد صالات الألعاب الرياضية بين الحين والآخر لممارسة بعض التمارين الثقيلة مثل رفع الأحمال واستخدام الآلات الرياضية الحديثة تحت توجيه المدرب المختص.
  • محاولة الانضمام إلى إحدى الفرق الرياضية، والاستمتاع بممارسة إحدى الألعاب الرياضية التي تحافظ على رشاقة الجسم بشكل دائم مثل كرة السلة، أو كرة القدم.
5 طرق تحافظ على رشاقة الجسم
اهم العادات الرياضية للحفاظ علي الجسم

النظام الغذائي الصحي

  • للحفاظ على رشاقة الجسم يجب الابتعاد عن عادة الإفراط في تناول السكريات، كما أنها تنتهي مفعولها في الجسم بشكل مفاجئ فتصيب الجسم بالإرهاق والتعب ونقص الطاقة.
  • تجنب تناول الأطعمة الصناعية والوجبات السريعة والزيوت المهدرجة لأنها تكون سمنة عالية في الجسم.
  • تناول الأطعمة الصحية يومياً والمطهية في المنزل، مع الإكثار من تناول البروتين، والخضراوات، والبقوليات والحبوب؛ التي تعمل على تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم، ومده بالفيتامينات، والألياف المعدنية.
  • واظب على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل: اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبيض، والجبن.
  • الحبوب والبذور مثل: المكسرات، وفول الصويا، والعدس، والقمح، والشوفان، والشعير.
  • الخضار مثل: الجزر، والبروكلى، والسبانخ، والبصل، والباذنجان، والفاصوليا، والبازلاء.
  • الفواكه مثل: البطيخ، والتفاح، والبرتقال، والموز، والكمثرى، والتوت.
  • تناول ثلاث وجبات يومية في مواعيد محددة للحفاظ على طاقة الجسم، والاهتمام باشتمال كل وجبة على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
  • بالتعرق يفقد الجسم الماء، وبممارسة الرياضة يُخرج الجسم كَمّيَّة أكبر من الماء بأشكال مختلفة؛ لذلك يجب شرب الكثير من الماء يومياً؛ حتى يظل الجسم رطباً، وأعضاء الجسم تكون في حالة وظيفية جيدة.

اقرأ هنا أيضاً… نصائح لرشاقة بدون رجيم

الإرادة القوية

  • كن واثقاً تمام الثقة أنك تستطيع الوصول للشكل المثالي الذي ترغب به، وكن مثابراً على ممارسة رياضتك اليومية.
  • لا تكن خجولا في بداياتك عندما تزور صالة الألعاب الرياضية من رفع الأثقال البسيطة ومن جانبك يقومون برفع الأثقال الكبيرة، فالجميع يبدأ من الصفر.
  • مصادقة بعض الأشخاص المهتمين برشاقة الجسم واللياقة البدنية يشجعك على مواصلة مشوارك الرياضي.
  • ضع لنفسك مكافأة بعد كل مرة من تنفيذ مجموعة من الإنجازات، لتشجع نفسك على المثابرة والإقدام.
  • كن واثق بنفسك أنك تستطيع تحقيق هدف اللِّيَاقَة البدنية والحفاظ على رشاقة الجسم لتستطيع الوصول.

النوم الجيد

  • النوم من أهم العوامل التي تساهم في تحسين صحة الإنسان البدنية والعقلية، ولذلك يجب النوم بمعدل محدد يومياً.
  • إن قلة النوم تؤثر بالسلب على التمثيل الغذائي، والتركيز والذاكرة، والجهاز العصبي، والقلب، والجهاز المناعي، والمهارات الحركية مما يجعل الجسم هزيل ويحيل بين الإنسان وتحقيق هدف رشاقة الجسم.
  • يجب أخذ قسط من الراحة يومياً لا يقل عن 6 ساعات ولا يزيد عن 8 ساعات، من بينهم قيلولة الظهيرة للمحافظة على صحة ورشاقة الجسم.
5 طرق تحافظ على رشاقة الجسم
النوم الجيد احد وسائل الدفاع عن الجسم

الاقلاع عن العادات السيئة

  • من الضروري على أي إنسان يريد تحقيق اللِّيَاقَة البدنية ورشاقة الجسم أن يقلع عن عاداته السيئة اليومية.
  • عدم تناول الوجبات الجاهزة والمصنعة غير الصحية، والسكريات، والكافيين.
  • الإقلاع عن التدخين، وادمان المخدرات، والمشروبات الكحولية، وممارسة الجنس غير الآمن.

اقرأ هنا أيضاً… طرق المحافظة على الوزن المثالي

في نهاية هذا المقال نكون تعرفنا على 5 طرق تحافظ على رشاقة الجسم تناولنا فيه الإجابة على سؤال كيف تحافظ على رشاقة جسمك، ببعض الطرق البسيطة والسهلة التي يسهل تطبيقها. يمكنك المواظبة علي هذه الطر الصحية اذا اردت العيش  بكل حيوية وصحة.

شاركها.