نظام غذائي لإنقاص الوزن

5 نصائح لإنقاص وزنكِ الزائد خلال شهر رمضان

في شهر رمضان يزداد الوزن وهذا شئ طبيعي, لذا يبحث الجميع عن حميات وأنظمة غذائية لاتباعها خلال شهر رمضان من أجل الحفاظ علي رشاقتهن وخسارة وزنهن .

اليكِ سيدتي بعض النصائح والخطوات التي ستحافظين بها علي رشاقتكِ طيلة شهر رمضان.

المشي قبل الإفطار

فالمشي لساعة كاملة قبل موعد الافطار بساعتين له تأثير رائع علي الجسم ورشاقته , فالمخزون السكري في العضل في ذلك الوقت يكون في حدوده الدنيا وأي جهد عضلي ستقوم به العضلة ستاخذه من المخزون الدهني فيها, لكن لا تتناولي الطعام بعد المشي مباشرة بل لابد من الانتظار مدة ساعة كاملة قبل البدء بتناول الطعام .

تناولي صنف واحد علي الإفطار

فعدم التنوع بالاصناف علي وجبة الافطار أمر صحي ومهم لإنقاص الوزن , بالاخص إذا كانت الوجبة المختارة بروتينية كاللحوم أو الدجاج, واليوم التالي نشوية مثل الارز والمكرونة والا تجمعي بينهما ابداً.

لا تشربي الكثير من الماء علي الإفطار

فشرب الكثير من الماء علي مائدة الافطار سيؤدي الي تمدد العصارات الهاضمة وتعمل علي توسيع المعدة لذا من الافضل عدم تناول أكثر من كوب من الماء علي الافطار وبعد الوجبة اشربي الماء كما تريدين.

 وجبة السحور الحارقة

تناولي وجبة السحور كاللبن او البيض المسلوق مع برتقالة أو التمر واللبن أو الخيار مع اللبنة فمن شأنها ان تعمل علي رفع الاستقلاب في الجسم وحرق الدهون بكمية أكبر .

إشربي الليمون مع البقدونس

فتناول الليمون والبقدونس بشكل يومي بعد فترة من الإفطار يعمل علي حرق الدهون ورفع نسبة الاستقلاب في الجسم .

 

زر الذهاب إلى الأعلى