4 نصائح لبطن مسطحة بعد خسارة الوزن!

تعد الرشاقة هاجساً يراود السيدات اللائي يسعين دائماً إلى خسارة الكثير من  أوزانهن بشتى الطرق خلال وقت قصير, عبر إتباع الحميات الصارمة للحصول على قوام ممشوق ورشيق, ولكن المبالغة في خسارة الوزن بسرعة كبيرة تسبب لك مشكلة ترهل الجلد وبروز التجاعيد والتشققات في البشرة, فضلاً عن الحمل والولادة فعند فقدان الوزن وبالاخص في فترة أقل, لا تخسر مكونات بشرتكِ طبقات الدهون الخاصة بها التي تبقيها مطاطة فقط, بل تعانى من عدم توفر الوقت الكافى لها كي تتكيف مع شكلكِ الجديد, كما يمكن لعوامل الشيخوخة والتغذية الرديئة والجفاف والتعرض المفرط للشمس والتدخين أن تؤثر كلها في مرونة البشرة.

 اليكِ بعض النصائح التي تساعدكِ فى تفادي التعرض لترهلات الجلد التي تصيب الجميع عند فقدان الوزن خاصة في فترة قليلة:

-عدم خسارة الوزن بشكل كبير في فترة قصيرة:

– من الممكن أن تسبب الحمية المفأجاة حرمان الجسم من كل المواد الغذائية الضرورية, والرياضة المبالغ فيها يمكن أن تتسب في خسارة الكتلة العضلية والدهنية بسرعة كبيرة, لذا يجب السعي لخسارة ما يقارب الكيلو جرام فى الأسبوع الواحد وليس أكثر من ذلك.

-المحافظة على الرطوبة:

تعد المياة مفتاحاً أساسياً للمحافظة على مرونة البشرة لذلك من الضرورى تناول ما يقارب لترين من المياة يومياً.

-تناولي الطعام المناسب:

يحافظ كلاً من الكولاجين والإيلاستين على صحة الجسم والبشرة وهما المتوفران فى الأطعمة الغنية بالبروتين مثل جبن القريش والحليب والخضروات والتوفو والفاصوليا والبذور والسمك, فضلاً عن الزيوت التي تساعد فى المحافظة على بشرة صحية, ولضمان أقصى مستوى من الإمتصاص تناولى من 100 إلى 200 سعرة حرارية من مصادر البروتين مباشرة بعد ممارسة التمرينات الرياضية.

-ممارسة الرياضة:

احرصي على أن يتضمن برنامجكِ الرياضي على رياضة رفع بعض الأثقال, لكي لا تخسري كتلتكِ العضلية لذا اسعي الى ممارسة الرياضة ثلاث  مرات إسبوعياً.