4 قواعد غذائية ذهبية لفقدان الوزن بشكل أسرع وأسهل
1-تناول الألياف
يجب تناول ما لا يقل عن 20 جرام من الألياف الغذائية يومياً والتي تتوفر في الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات. الألياف تساعد على اعطاء الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما تساعد على تنظيم عملية الهضم مما يساهم بشكل كبير في عملية إنقاص الوزن.
2-زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D
تفيد العديد من الدراسات الحديثة ان فيتامين D يلعب دوراً هاماً في فقدان الوزن بصورة أسرع. وينصح الأطباء بتناول 3 حصص يوميه من الأغذية الغنية بفيتامين D وهذا يعطيك ميزة إضافية بجانب فقدان الوزن وهي سرعة بناء العظام وتقويتها. ويتوفر فيتامين D مع الكالسيوم في منتجات الالبان مثل الحليب قليل الدسم والزبادي.
3-ادخال الدهون في نظامك الغذائي
تأكدي من تناول 3-4 حصص يوميا من الدهون الجيدة. وتشمل هذه الدهون الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في الزيوت، المكسرات، الأفوكادو، سمك التونة والسلمون والشوكولاتة الداكنة.
4-الحصول على كفايتك من البروتين
يجب تناول ثلاث حصص من البروتين الخالي من الدهون في اليوم الواحد ويتوفر هذا البروتين في الأسماك، البيض، اللحوم خالية الدهون، الدجاج بدون جلد ولحم الديك الرومي. بالإضافة إلى كون البروتين من المغذيات الأساسية، فهو يساعد على إبقاء الشعور بالشبع لفترة أطول.
اتباع الخطوات السابقة في نظامك الغذائي بانتظام يضمن لك فقدان الوزن بصورة أسرع.
