4 أفكار للسحور الدايت و نصائح لخسارة الوزن بدون حرمان

أفكار للسحور الدايت يبحث عنها الكثيرين الذي يرغبون في إنقاص الوزن في شهر رمضان الكريم، وذلك من أجل إستقبال عيد الفطر المبارك بالوزن المطلوب، والهدف من هذه الأفكار هي الحصول على وجبات صحية ومشبعة.

6 أفكار للسحور الدايت

يجب أن يحتوي السحور على الألياف العناصر الغذائية المطلوبة من أجل الوصول إلى حالة الشبع:

وجبة الشوفان مع الفواكه

الوقت المقدر لتحضير هذه الوجبة هي عشرة دقائق و المكونات مشبعة لشخصين:

المكونات 

ربع كوب من الشوفان المجفف، و ملعقة كبيرة من بذور الشيا و كوب من اللوز ومثلها من حليب اللوز و حبة من الموز و 4 حبات من الفراولة و ملعقة كبيرة من العسل الأبيض الطبيعي و نصف كوب من المانجو وملعقة كبيرة من جوز الهند ونصف ملعقة من القرفة البودر، مع عدد من أوراق النعناع الطازج.

طريقة التحضير 

في وعاء كبير يتم خلط كل كمية الشوفان مع بذور الشيا و جوز الهند وفي كاسات التقديم يتم وضع ملعقتان من الخليط السابق ثم وضع قطع من الفاكهة ثم خليط الشوفان وهكذا، وفي نهاية يتم سكب كمية مناسبة من حليب اللوز و تركها خمس دقائق في البراد مع تزيينها بأوراق النعناع.

أفكار للسحور الدايت
الشوفان مع الفواكه

نجد هنا : افضل سحور للرجيم في رمضان

وجبة أومليت الشوفان

من أهم أفكار السحور الدايت المشبعة ونكفي هذه المكونات شخص واحد[1]:

المكونات 

بيضة كاملة مع بياض بيضتين وملعقة كبيرة من الحليب و ملعقتان من الجبنة البارميزان المبشورة و ملح وفلفل أسود و شريحتان من الجبن البقري قليل الدسم و نصف كوب من أوراق السبانخ، ملعقة كبيرة من الشوفان المطحون.

طريقة التحضير

يتم تسخين المقلاة جيدًا مع خفق البيضة مع بياض البيض و الحليب ورشة من الملح والفلفل الأسود وملعقة الشوفان والتقليب الجيد قبل وضعها في المقلاة، فرد المزيج في المقلاة مع تحريك قرص البيض بحذر حتى ينساب البيض إلى الأسفل، مع خفض الحرارة و طهي البيض و يتم توزيع الجبن بعد تقطيعه على الوجه و يتم إضافة السبانخ بعد سلقها و يمكن طيها وتناولها كما هي من دون أي إضافات.

أفكار للسحور الدايت
الأومليت

وجبة السلطة بالتونة والخيار والكرفس

هذه المكونات تكفي أربعة أشخاص، وهي من أفكار السحور الدايت الخفيفة والمشبعة:

المكونات

ملعقة من الخل ومثلها من العسل و ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون، ربع ملعقة من الملح ومثلها من الفلفل الأسود المطحون وثلاثة حبات من الخيار ويتم تقطيعه إلى شرائح رفيعة، ساقان من الكرفس المقطع علبتان من التونة، ملعقتان صغيرتان من الحبوب السمسم السوداء و رشة من السماق.

طريقة التحضير

يتم خلط كلًا من الخل والعسل وزيت الزيتون و الملح والفلفل وكل المكونات مع بعضها البعض وتوزيعها في أطباق التقديم.

أفكار للسحور الدايت
سلطة التونة

نجد هنا : 5 وصفات للتخسيس في رمضان

وجبة العجة

تكفي هذه المكونات 4 أشخاص:

المكونات 

ملعقة صغيرة من الخل ملعقتان كبيرتان من الشبت وثلاثة ملاعق من الدقيق وملح وفلفل أسود و بعض البهارات ومقدارها ملعقة صغيرة من كلًا من القرفة والبهار المشكل والشطة والكمون والكزبرة ونصف ملعقة من البيكنج بودر، وكوب من الفلفل الألوان المقطع و عودان من البصل الأخضر المفروم و كوبان من البقدونس المفروم و أربعة ملاعق من زيت الذرة، عدد 8 بيضات وربع كوب من الحليب.

طريقة التحضير

يقلب البيض مع الحليب والخلط وإضافة كافة المكونات مع التقليب المستمر لعدة دقائق، ووضعها في المقلاة الساخنة بعد وضع الزيت و سكب الخلي وتركه حتى ينضج تمامًا.

أفكار للسحور الدايت
العجة

نصائح لخسارة الوزن بدون حرمان في رمضان

أفكار للسحور الدايت
الدايت في رمضان
  •  ترتيب الوجبات لتصل إلى أربعة وجبة الفطور ووجبتين خفيفتين ووجبة سحور.
  •  قبل الإفطار يجب تناول كوب من الماء وثلاثة حبات من التمر للإسراع في الشعور بالشبع.
  • تقسيم الوجبة إلى ثلاثة أقسام الأول التمر مع الماء والثاني الحساء والسلطة والقسم الثالث إلى وجبة قليلة الدسم.
  •  تناول الطعام ببطء مع استبدال الطعام المليء بالزيوت إلى الأطباق المشوية والمسلوقة.
  •  التقليل من الملح في الطعام ومنع تناول الزيتون والمخللات.
  • الابتعاد عن الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية لأنها تساعد على إدرار البول وتسبب الجفاف والعطش بشكل سريع أثناء ساعات الصيام الطويلة واستبدالها بالماء.

في الختام، قد تم تقديم أفكار للسحور الدايت في شهر رمضان، وكذلك بعض النصائح التي تساعد على الشبع والرجيم دون حرمان.

المراجع[+]

زر الذهاب إلى الأعلى