30 يوم رجيم سهل وصحي لحياة خالية من الأمراض

30 يوم رجيم سهل وصحي، فأنت تحتاج فقط إلى 21 يوم حتى تغير نظام وستة أشهر حتى تصبح عادة. لذلك فثلاثون يوماً كافية كي نقطع الشوط الأول من المهمة وأنت عليك أن تكمل الفترة الباقية لتحقق هدفك. الرجيم التالي يناسب الجميع إلى حد كبير، لكن بالتأكيد الكميات تختلف من وزن لأخر بحسب الاحتياج لكمية السعرات الحرارية اليومية.

30 يوم رجيم سهل وصحي

قبل أن نستعرض الرجيم سوياً، هناك نقاط هامة ستكون ثابتة على مدار الثلاثون يوم:

  1. شرب ما لا يقل عن لتر ونصف ماء على مدار اليوم، أي ليس على جرعة واحدة كي يستفيد الجسم منها.
  2. اختيار 3 أيام في الأسبوع، بدءً من الأسبوع الثاني، وممارسة رياضة المشي نصف ساعة يومياً.
  3. يمكن استخدام 2 معلقة سكر على مدار اليوم.
  4. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، يستبدل مشروب الزنجبيل بالحبة الحلوة أو البابونج.
  5. إذا صادف يوم صيام، مثل الإثنين والخميس لمن يحافظ على الصيام، كل ما عليك هو استبدال وجبة الإفطار بكون حليب و3 تمرات، ثم نأخذ راحة لمدة ساعة، ونبدأ باليوم كما هو موضح.
  6. في حالة الشعور بالجوع في منتصف اليوم، يمكن تناول الخيار، الخس، الجرجير أو كوب من المشروبات الدافئة قليلة السعرات الحرارية.
  7. يمكن شرب 2 كوب حليب على مدار اليوم.
  8. يمكن أخذ 2 معلقة عسل أبيض.

قد تجد هنا أيضاً: الرجيم المعقول و معه الجسم لن يشعر بالجوع و يخسر حتى 15 كيلو في 30 يوم

رجيم 30 يوم في شهر مجرب الأسبوع الأول

اليوم الإفطار الغذاء العشاء
الأحد كوب روب+ 250 جرام توت+ 3 معالق صغيرة شوفان+ 3 حبات عين جمل. 4 معالق طعام معكرونة مسلوقة مع قليل من زيت الزيتون+ 250 جرام من صدر دجاج مشوي+ خضار سوتيه. سلطة تونة بدون دهون.
الأثنين ½ كوب قمح (بليلة)+ كوب حليب+ معلقة صغيرة قرفة+ 5 حبات لوز نيء. 300 جرام سمك مشوي زيت وليمون+ طبق من سلطة الجرجير. كوب روب+ 2 حبة خيار.
الثلاثاء 3 معالق فول+ بندورة+ خيار+ بصلة صغيرة+ فلفل أخضر صغيرة+ ½ خبز. 3 معالق أرز بسمتي مسلوق+ ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة+ 5 معالق شوربة خرشوف صحية. طبق كبير سيزر سلاط.
الأربعاء 2 حبة فلافل في الفرن أو القلاية الهوائية+ 9 ورقات جرجير+ حبة بندورة متوسطة. 250 جرام لحم أحمر+ شوربة كوسه. 2 ثمرة تفاح.
الخميس 2 بيضة مسلوقة+ 1/ حبة أفوكادو+ 1 شريحة توست+ 3 حبات بندورة كرزية. 5 أصابع كفتة بدون دهون+ سلطة روب+ سلطة خضراء. كوب روب+ 2 ثمرة خوخ.
الجمعة 2 شريحة رومي مدخن+ شريحة توست+ 2 حبة خيار. 5 حبات كوسا محشية لحم مفروم بدون دهون+ طبق متوسط سلطة تبولة. كوب فشار.
السبت 3 معالق كبيرة شوفان+ ½ كوب حليب+ ½ كوب ماء على النار حتى يتشرب الشوفان السائل يوضع في طبق ويضاف عليه 1 تفاحة+ 1 معلقة صغيرة قرفة+ 3 حبات عين جمل مجروش. علبة تونة+ سلطة جرجير وبنجر+ ¼ خبز شوفان. كوب ذرة حلوة مسلوقة بدون زبدة.
30 يوم رجيم سهل وصحي
روب أو حليب مع الشوفان والتفاح والمكسرات

نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر الأسبوع الثاني

اليوم الإفطار الغذاء العشاء
الأحد 2 بيضة أومليت بالخضار بمعلقة زيت واحدة. ربع دجاجة في الفرن+ 3 معالق طعام أرز أبيض+ 5 معالق لوبيا. ثمرة كنتالوب متوسطة.
الأثنين 2 شريحة جبن حلوم مشوي+ حبة بندورة+ حبة خيار+ 9 أوراق جرجير+ شريحة خبز. 2 قطعة بيتزا بالخضار+ طبق سلطة خضراء مليء بالألياف. كوب عصير أناناس.
الثلاثاء 3 معالق كبيرة حبوب إفطار كاملة+ كوب حليب+ تفاحة. 300 جرام سمك مشوي+ سلطة من اختيارك. كوب روب+ 2 ثمرة فاكهة صغيرة.
الأربعاء 4 دوائر صغيرة بان كيك شوفان وموزة+ 1 معلقة صغيرة عسل أسود+ 5 حبات لوز. 250 جرام شاورما دجاج صحية+ خبز تورتيلا+ معلقة صغيرة ثومية. كوب حليب+ معلقة قرفة صغيرة.
الخميس 2 بيضة مسلوقة+ 2 خيار. سلطة تونة. كوب حليب رائب+ 3 تمر.
الجمعة 5 معالق كبيرة من الفطر سوتيه+ حبة بطاطا متوسطة مشوية. 5 معالق كبيرة لحم مفروم+ 3 حبات خرشوف+ طبق سلطة. كوب روب.
السبت كوب عصير طازج بدون سكر+ قطعة كيك. وجبة مفتوحة من اختيارك. كوب روب.

بذلك نكون قد أنهينا الأسبوع الثاني من 30 يوم رجيم سهل وصحي، علاوة على أننا أخذنا الوجبة المفتوحة في نهاية الأسبوع كي نستعيد حماسنا لأسبوع رجيم جديد.

قد تجد هنا أيضاً: رجيم صحي ينقص 30 كيلو في 6 اشهر

30 يوم رجيم سهل وصحي
تشجعي! مر ما يقرب من نصف المدة في رجيم 30 يوم

خسارة الوزن في 30 يوم رجيم سهل وصحي الأسبوع الثالث

اليوم الأول، الثالث، الخامس، السابع:

  • الإفطار: 2 بيضة بالطريقة التي تفضلها+ 3 حبات زيتون+ شريحة توست أو ¼ خبزة.
  • الغذاء: 250 جرام دجاج مشوي، مسلوق أو في الفرن+ طبق سلطة كبيرة.
  • العشاء: علبة روب+ 2 حبة خيار.

اليوم الثاني، الرابع، والسادس:

  • الإفطار: قطعة جبن أبيض قليل الدسم+ حبة بندورة+ حبة خيار+ كوب شاي مع حليب.
  • الغذاء: علبة تونة بدون دهون+ شريحة خبز+ طبق سلطة.
  • العشاء: كوب فشار، أو ¼ كوب سوداني بدون ملح+ كوب شاي أخضر.

رجيم 30 يوم لحياة خالية من الأمراض الأسبوع الأخير

وصلنا إلى نهاية 30 يوم رجيم سهل وصحي، هل تصدق أن ما يقرب من 21 يوم قد مروا بالفعل! أنت/ أنتِ بطل/ة، لنكمل سوياً حتى النهاية.

  • اليوم الأول

الإفطار: 2 معالق عسل أبيض+ شريحة توست+ كوب قهوة مع حليب.

الغذاء: 5 أصابع محشي+ ¼ قطعة دجاج بدون دهون.

العشاء: كوب من البطيخ.

  • اليوم الثاني

الإفطار: كوب سموثي يتكون من موزة صغيرة+ معلقة صغيرة فول سوداني+ معلقة صغيرة بذور شيا+ 3 تمرة+ كوب حليب.

الغذاء: خضراوات في الفرن من اختيارك+ 3 معالق أرز.

العشاء: تونة.

  • اليوم الثالث

الإفطار: 3 حبات بسكويت سادة+ كوب شاي أو قهوة.

الغذاء: سمك مشوي حتى الشبع+ جرجير وخس.

العشاء: كوب روب صغير.

  • اليوم الرابع

الإفطار: سموثي ½ حبة أفوكادو+ كوب حليب من اختيارك+ ½ معلقة عسل أبيض.

الغذاء: 5 معالج كبيرة سبانخ+ 3 معالق طعام أرز+ 2 قطعة لحم أحمر.

العشاء: قطعة جبن أبيض+ 2 حبة خيار.

  • اليوم الخامس

الإفطار والعشاء: كوب روب+ ثمرة فاكهه من اختيارك.

الغذاء: ½ دجاجة مشوية+ طبق سلطة.

  • اليوم السادس

فواكه وخضروات طوال اليوم.

  • اليوم السابع

يوم راحة في جميع الوجبات، لكن بتعقل.

قد تجد هنا أيضاً: حمية تفقدك 12 كيلو في 30 يوم

الآن، وصلنا لنهاية 30 يوم رجيم سهل وصحي لحياة خالية من الأمراض بإذن الله، ما هي الأخبار؟ كم خسرتم من الوزن؟ شاركونا بإنجازاتكم كي يشجع بعضكم بعضاً.[1]

المراجع[+]

زر الذهاب إلى الأعلى