3 طرق تمكنك من خسارة وزنك الزائد أثناء صيام شهر رمضان 2021
طرق خسارة الوزن في رمضان متعددة سوف نتناولها في السطور التالية من هذا المقال مع توضيح مميزات الصيام.كما أننا نوضح لكم بعض التجارب المميزة التي تستطيع من خلالها إنقاص وزنك بسهولة في هذا الشهر الكريم.
أهمية الصيام في إنقاص الوزن
عند التعرف على طرق خسارة الوزن في رمضان المختلفة تتعرف على طرق التخلص من بعض العادات السيئة والتي منها:
- تناول الوجبات السكرية الخفيفة بشكل متكرر والتي تساعد في زيادة الوزن.
- أكل كميات كبيرة من الطعام فور الإفطار، مما يتسبب في زيادة الوزن.
- فترات الصيام الطويلة تساعد في التخلص من الدهون، لذا يجب تناول وجبات لا تسبب عودة تلك الدهون.
- ترك المجال للجانب الروحي والديني، والتخلي عن الجوانب الدنيوية.
- يمكنك التخلص من تلك العادات ويكون الصيام في شهر رمضان اسلوب حياة بعد انتهائه.
- يجب الإلتزام بكافة الأساليب ونمط الغذاء المناسب لك طوال الشهر الكريم لكي لا تضر بصحتك.
ما هي طرق خسارة الوزن في رمضان
أفضل تلك الطرق تعتمد على تنفيذ بعض النصائح الهامة والتي تتمثل في الآتي:
- توزيع الطعام على ساعات الإفطار، وعدم تناول كمية كبيرة من الطعام مرة واحدة.
- البعد عن المشروبات الصناعية.
- عدم تناول كمية من المياه كبيرة فور الإفطار.
- تناول وجبات صغيرة كثيرة مقسمة على فترة الإفطار.
- اجعل وجبة السحور خالية من أي أملاح أو دهون وما إلى ذلك.
- لا تجعل في وجبة السحور أي من الأطعمة التي تحتوي على نشويات.
- بل اعتمد على الأطعمة التي بها كربوهيدرات والبروتين.
- لا تتجاهل وجبة السحور بأي حال من الأحوال.فإنها تمد الجسم بالطاقة طوال فترة الصيام.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف المختلفة في كافة فترات الإفطار.
- متاح لك تناول بعض من الأطعمة الدسمة أو السكرية.لكن يجب ضمها في السعرات الحرارية وحسابها بدقة.
- تناول البيض واللبن في فترة السحور يساعد في حرق الدهون أثناء الصيام.
- كما يمكنك استخدام الليمون والبقدونس كحارق قوي للدهون.
هنا قد تجد أيضا: تجربتي مع صيام رمضان لإنقاص الوزن والتخسيس مع نظام رجيم في رمضان 2021
تجارب إنقاص الوزن في رمضان
الآن من خلال بعض التجارب لإنقاص الوزن في رمضان، تظهر طرق خسارة الوزن في رمضان والتي تشمل:
- الاعتماد على الأطعمة الخالية من كميات كبيرة من السكريات، مثل النشويات والحلويات.
- تناول قدر قليل في إطار السعرات الحرارية المتاحة لك بشكل يومي، مما يساعد على عملية الحرق.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والصناعية التي تحتوي على سكريات عالية.
- استبدال السكر الأبيض والمحليات الأخرى التي لا توجد بها سعرات حرارية واستخدامها بحرص أيضًا.
- تناول كافة أنواع الطعام لكن على هيئة فئات بكميات محددة.
- الاعتماد بشكل كبير على البروتينات في فترة الإفطار.
- تشمل أنواع البروتين المختلفة مثل اللحوم، الأسماك، الدجاج.
- البروتين يساعد في حرق الدهون التي توجد في الجسم، لذا فهو مهم في وجبة الإفطار.
كيفية إنقاص الوزن بالصيام
عند البحث عن طرق خسارة الوزن في رمضان يجب التعرف على كيفية عمل ذلك من خلال اتباع الآتي:
- استبدل الدهون الصناعية بالدهون الطبيعية.فإنها من مفاتيح إنقاص الوزن بشكل كبير.
- تجنب كافة الدهون المهدرجة سواء كانت جزئية أو كلية.
- توجد تلك الدهون في زيت الزيتون، الأفوكادو.
- كما يوجد في المكسرات بكل أنواعها، زبدة الجوز.
- إن شهر رمضان ليس لتناول الأطعمة الضارة بالصحة.بل يجب عليك استثمار هذا الشهر الكريم في عمل نظام غذائي متكامل.
- اجعل وجبتك غنية بالسلطات، المشويات بمختلف أنواعها.
- الفترات التي بين الإفطار والسحور تحتوي على وجبات صغيرة قليلة السعرات.
- اشرب الكثير من المياه طوال فترة الإفطار حتى السحور.
- يُفضل تناول الشوفان في فترة السحور.
هل الصيام ينزل الوزن
بالطبع الالتزام بكافة طرق خسارة الوزن في رمضان تساعد في الحصول على وزن مثالي:
- حيث يمكنك خسارة ما بين خمس إلى عشر كيلو جرام من الوزن الزائد.
- لكن يجب الالتزام بالعادات الإيجابية طوال اليوم.
- ممارسة الرياضة يوم بعد يوم، لكن يجب أن تكون رياضة خفيفة.فقط كل ما عليك أن تسير لمدة نصف ساعة أو ساعة على الأكثر ببطء.لأن الجسم لا يقوم بتخزين القدر الكافي له من المياه أثناء فترة الصيام.
- الالتزام بجدول إنقاص الوزن في رمضان الذي يختلف من شخص لآخر.لذا يجب الحصول على الجدول المناسب لك من قبل الطبيب المتخصص.[1]
المراجع