3 تمارين لجعل عضلات كتفك صلبة كالحديد
تعد تمارين الكتفين من التمارين الأكثر شهرة بين كثير من التمارين الرياضية التي يقوم بها الرجال في عالم اللياقة البدنية من أجل زيادة القوة واللياقة البدنية الشاملة، حيث أنها تؤثر على قوة عضلات الكتفين والصدر، وفيما يلي ثلاثة تمارين تساعد على بناء الكتفين بتكرار من 8: 10 مرات في 4 مجموعات تدريبية، مع الراحة بين 60: 90 ثانية بين الجولات التدريبية المختلفة.
1) تمارين التمدد وفي هذا التمرين تقوم بتمدد الكتف بالكامل، حيث يتم فرد الذراع بالكامل على مقعد جانبي بشكل مستقيم، ويمكنك الاعتماد على الدمبل مع خفض الوزن ببطء، لتمديد الجزء السفلي من الذراع، ويمكن أن يتم هذا التمرين من خلال الكابلات.
2) تمارين التمدد الجانبي: وفي هذا التمرين ترفع جانبي الذراعن مع الإمساك بالدمبل مباشرة أمام الجسم، والاستمرار على هذا الموقف لمدة 2 ثانية قبل خفض الدمبل، مع التكرار والتناوب بين الذراعين، والتكرار من 8: 10 مرات.
3) تمارين الضغط بالدمبل وهي تمرين يستهدف عضلات الكتف كاملة، ويفضل الاستعانة بالمبل ذو وزن يصل إلى 20 رطل مع التكرار من 2: 3 مرات.
يفضل الاعتماد خلال تلك التمارين على الوزن الثقيل بتكرار من 8: 10 مرات ثم تبدأ بالهبوط تدريجيًا.
