21 طريقة صحيه لزيادة الوزن بسرعة

نقص الوزن او النحافه مشكله مزعجه يعاني منها الكثير ، فهي تؤثر على المظهر الخارجي وتشوه جمال الجسم ، وكذلك تؤثر على صحة الانسان خاصة اذا ماكانت مصحوبة بفقر الدم .

أسباب النحافة

1/سوء التغذية

هو عدم امداد الجسم بما يكفية من الاطعمه المغذيه له والتي تسهم في بناءه بشكل سليم ، وينتج سوء التغذيه اما عن طريق عدم تناول الانسان لما يكفية من طعام لعدم توفره لديه ، او عدم تناوله مايكفي من الاطعمه الصحيه والغنية بالفيتامينات والمعادن واعتماده على عادات غذائيه سيئه كالوجبات السريعه والاطعمه المليئه بالدهون المشبعه والكربوهيدرات ، وقد ينتج سوء التغذيه عن مشاكل في الجهاز الهضمي تستدعي التدخل الطبي.

2/ الحالة النفسية

فالضغط العصبي والتوتر والقلق والاجهاد ،كلها عوامل تؤثر على صحة الانسان وتضعف من شهيته فتسبب نقص الوزن وضعف الجسم.

3/ أسباب مرضيه

قد تنتج النحافه عن بعض الامراض التي تصيب الانسان كاضرابات الجهاز الهضمي أوفرط نشاط الغده الدرقيه أوالسرطان.

4/ زيادة الايض

بعض الاشخاص تكون طبيعة اجسادهم ذات تمثيل غذائي عالي ، وبالتالي سرعة حرق السعرات الحراريه مما تؤدي الى نقص الوزن ونحافة الجسم.

5/ المجهود البدني

فالاشخاص الذين يقومون بعمل مجهود كبير او كثيروا الحركه او الرياضيون يحرقون سعرات حرارية كبيره بسرعه ، وان لم يعوضوا اجسامهم بالطعام الكافي اولا باول فانهم يفقدون الوزن .

6/ الأدويه

بعض الادوية تسبب الغثيان وتقلل الشهيه ، فيعرض الانسان عن تناول الطعام وينقص وزنه ويصاب بالنحافه .

كيف تعرف ان جسمك هزيل او شديد النحافه

يمكنك معرفة ما اذا كان جسمك هزيل ام لا عن طريق معرفة الوزن المثالي لك ومقارنته بوزنك الحالي .

يمكنك معرفة الوزن المثالي لك عن طريق عملية حسابيه بسيطه ، قم اولا بقياس وزنك وطولك ومن ثم اطرح الطول من 100 والناتج الباقي يكون هو وزنك المثالي.

فمثلا اذا كان طولك 160سم

100-160=60

الوزن المثالي هنا 60 كيلوغرام تقريبا فاذا كان الوزن في هذا المثال اقل من ذلك فهذا الشخص يعاني من النحافة.

21طريقة صحية لزيادة الوزن بسرعه

1/الحلاوه الطحينية

فالحلاوه الطحينيه تحتوي على نسب عالية من السكر تسهم في زيادة الوزن ، كما ان السمسم المصنوع منه الحلاوه الطحينية يحتوي على دهون نافعه ومضادات الاكسده وفيتامينات ومعادن تسهم في تغذية الجسم وزيادة وزنه.

2/ الرطب

فالرطب تحتوي على نسب عالية من السكريات الى جانب الفيتامينات والمعادن التي تغذي الجسم وتمده بالطاقه فهو يحتوي على فيتامين أ المفيد للعين والبشره ، وعلى الحديد وحمض الفوليك اللذان يعالجان فقر الدم ، كما يعتبر ملين طبيعي مما يساعد في علاج اضطرابات القولون التي تسبب ضعف الشهيه.

يمكنك تناول الرطب لزيادة الوزن كما هي او تحميرها في قليل من السمن وتناولها مع بعض من قطع الخيار او القثاء وذلك للتقليل من حرارتها.

3/ العسل الأسود

يسهم العسل الاسود في علاج الضعف العام فهو يحتوي على الكثير من الفيتامينات و المعادن التي يحتاجها الجسم بشكل يومي ، فهو غني بالحديد الذي يعالج الانيميا وكذلك الكالسيوم المفيد للاسنان والعظام ، كما انه ملين فعال يخلص الجسم من الامساك ويحسن من عملية الهضم والاخراج فيريح المعده ويحسن الشهيه.

كما انه يحتوي على نسب عاليه من السكريا التي تزيد الوزن.

بامكانك تناول العسل الاسود الممزوج مع الطحينه لزيادة الوزن بشكل فعال ، ويفضل تناوله يوميا للحصول على نتائج سريعه وملحوظه.

4/ البيض

احرص على الا تخلو  وجباتك اليوميه من البيض ، فهو غني بالبروتينات التي تكون العضلات في الجسم وتقوية ، وبالتالي تزيد الوزن بشكل صحي بعيدا عن النشويات التي تزيد الوزن عن طريق زيادة الدهون في الجسم.

5/الحليب

الحليب الكامل الدسم من اهم الاغذية الصحيه التي تقوي الجسم وتعالج الضعف العام وايضا تزيد الوزن وتبني العضلات والعظام.

فهو غني بالبروتينات والكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والدهون والكربوهيدرات وفيتامين أ و فيتامين د.

6/ زبدة الفول السوداني

تحتوي زبدة الفول السوداني على نسب عاليه من الدهون والبروتينات التي تسهم في زيادة الوزن ، وكذلك تحتوي على فيتامين e و فيتامين ب3 وفيتامين ب9 (حمض الفوليك) الذي يعالج فقر الدم.

7/ اللوز

اللوز غني بمضادات الاكسده وكذلك الدهون التي تكسب الوزن الى جانب احتوائه على العديد من الفيتامينات المفيده والضروريه للجسم.

احرص على تناول حفنه صغيره منه يوميا.

8/البطاطا

فهي تحتوي على نسب عاليه من الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن بسرعه.

9/الأسماك

تحتوي الاسماك على نسب عاليه من البروتينات والزيوت النافعه والاحماض الدهنيه كالاوميغا 3 خاصة أسماك التونه والسلمون والماكريل ، وكذلك تحتوي على كل من الفسفور والكالسيوم ، لذا يعتبر السمك وجبه غذائيه متكامله ومهمه لبناء الجسم وصحته .

10/ اللحوم الحمراء

فهي تحتوي على نسب عالية من البروتينات التي تبني العضلات وتقوي الجسم وتعالج الضعف العام ، كما انها تحتوي على الحديد الذي يعالج فقر الدم.

11/ فول الصويا

فول الصويا غني بالبروتينات اللازمه لبناء العضلات ، الى جانب الكالسيوم الذي يبني ويقوي العظام  ، والالياف التي تحسن الهضم وتعالج الامساك ، والحديد الذي يعالج فقر الدم .

12/الشوفان

يحتوي الشوفان على نسب عاليه من السعرات الحراريه التي تزيد الوزن فهو غني البكربوهيدرات وكذلك الالياف التي تحسن الهضم وتريح المعده والقولون فتساعد على تحسين الشهيه.

احرص على تناول الشوفان مع الحليب في وجبة الفطور لزيادة الوزن.

13/ القمح

القمح غني بالكربوهيدرات التي تزيد الوزن بسرعه الى جانب احتواءه على البروتينات والاحماض الدهنيه وكذلك الالياف والحديد والزنك والفسفور وفيتامين e و فيتامين ب.

يفضل تناول حبوب القمح الكامله فعندما تنزع النخاله من القمح ويطحن  يفقد الكثير من خواصه المفيده.

14/ الأرز

يحتوي الارز المطبوخ على نسب عاليه من الكربوهيدرات والدهون التي تساعد على زيادة الوزن بسرعه.

يمكنك تناوله مع بعض الاطعمه الاخرى التي تزيد الوزن ايضا كاللحوم والاسماك.

15/ الحلبة

الحلبه تحتوي على البروتينات والحديد والبوتاسيوم والماغنسيوم وفيتامين أ وج ، وكذلك تحتوي على هرمون التستوستيرون الذي يساهم في بناء الجسم ونمو العضلات وزيادة الوزن.
كما ان المفتقه المصنوعه من الحلبة تعتبر وصفه فعاله لاكساب الوزن بسرعه كبيره لما تحتويه من سعرات حراريه عاليه.

16/ السمسم

فهو يحتوي على نسب عالية من الدهون التي تسهم في زيادة الوزن ، الى جانب احتواءه على نسب عاليه من مضادات الاكسده المفيده والصحية للجسم.

يمكن تناول حبوب السمسم او زيته مع الزبادي لزيادة الوزن.

17/ الموز

يحتوي على نسب عاليه من السعرات الحراريه ، الى جانب فيتامين ب6 الذي يساعد على نمو الخلايا الجديده في الجسم ، وايضا غني بالبوتاسيوم وفيتامين ج،وكذلك الكربوهيدرات والسكريات التي تزيد الوزن.

18/الفاصوليا

فهي غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والالياف ، لذا فهي تزيد الوزن وتساعد على الهضم.

19/الفواكه المجففه

فهي تحتوي على سعرات حراريه عاليه لما تحتويه من سكريات تسهم في زيادة الوزن الى جانب امداده بالفيتامينات اللازمه له.

 

20/الزبادي

يحتوي الزبادي على نسب عاليه من البروتينات والدهون التي تساعد على اكساب الوزن بسرعه.

21/ القشده

تعتبر القشده من الاطعمه الدسمه لما تحتويه من بروتينات ودهون تسهم في زيادة الوزن.

كما يمكن تحضير الكريمه المخفوقه اللذيذه من القشده واضافتها الى الاطعمه الحلوه.

 

اذا كنت تعاني من ضعف الشهية وسرعة الشبع او الغثيان فيمكنك تقسيم الوجبات الرئيسيه الثلاث الى ست وجبات صغيره.

دمتم في صحه وعافيه