14 نوع من الغذاء لصحة الرئتين والتنفس الأفضل

يؤثر النظام الغير سليم واستنشاق الهواء السام والملوث على صحة الرئتين والإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، فقد يعاني ثلاثة ملايين من الأشخاص من اضطرابات الجهاز التنفسي سنويًا، ولهذا يجب عليك الاعتناء بالرئتين من خلال اتباع نمط صحي وتناول أفضل الأطعمة المفيدة للصحة، فمن خلال متابعة قراءة المقال سوف نقدم أفضل 14 نوع من الغذاء لصحة الرئتين والتنفس الأفضل وما هي الأطعمة التي يفضل تجنبها مع اتباع بعض النصائح الوقاية واتباع نمط حياة صحي.

14 نوع من الغذاء لصحة الرئتين والتنفس الأفضل

الثوم

  • الثوم من المغذيات الأساسية الذي يوفر العديد من الفوائد المفيدة للصحة، فهو غني بخصائص مضادة للسرطان والميكروبات.
  • يساعد على خفض معدل الضغط فهو مناسب للأشخاص الذين يعانون من الضغط المرتفع بشكل مستمر.
  • يؤثر الثوم بشكل إيجابي على الأشخاص الذين يشتكون من مشاكل في الرئتين وأيضًا السرطان الرئوي.
  • يتم إضافة كل يوم فصان أو ثلاثة من الثوم إلى الكاري أو أنواع من التوابل للحماية من الأمراض والوقاية من إصابة الرئتين.

السبانخ لصحة الرئتين والتنفس

  • تحارب السبانخ الالتهابات والتقليل من الإصابة بالسرطان وغيرها من أنواع الخضروات الأخرى داكنة اللون مثل اللفت، الفجل الأخضر، السلق، فهذه الأنواع ممتلئة بالفيتامينات اللازمة والمعادن.
  • تحتوي السبانخ الطازجة على مواد نباتية كيميائية تمنع من حدوث الضرر التأكسدي والحفاظ على الرئتين بصحة ممتازة.
  • عليك كل يوم تناول فيما لا يقل عن كوب من أوراق السبانخ، حيث يساعد أيضًا على تقوية أداء الجهاز المناعي.

التفاح لصحة الرئتين والتنفس الأفضل

  • التفاح مصدر قوي وغني بالخصائص الكيميائية ومضادات الأكسدة التي تخفف من خطورة الإصابة بمرض الفلورايد والربو.
  • يقلل من مشاكل الأوعية الدموية والأزمات القلبية والالتهابات.
  • يقي من الإصابة بالسرطان.
  • من أجل الحفاظ على صحة الرئتين عليك استهلاك كل يوم تفاحة حجمها متوسط على وجبة الإفطار أو تناولها كوجبة خفيفة.

الأسماك الدهنية

  • الأسماك من النوع الدهني مثل سمك الماكريل، سمك السلمون وغيرها من الأنواع الأخرى غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تحمي القلب وتحد من الالتهابات.
  • تحافظ الأسماك الدهنية على الصحة بشكل عام يمكن أيضًا تناول زيت السمك كمكمل غذائي، يفضل قبل تناوله استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة المحددة لك.

الزنجبيل لصحة الرئتين والتنفس الأفضل

لصحة الرئتين والتنفس الأفضل

  • الزنجبيل واحد من العلاجات المنزلية الموثوق فيها لصحة الرئتين وعلاج الحلق الملتهب وأعراض البرد، فهو يحتوي على مركب حيوي ونشط المسئول عن منحه هذا الطعم اللاذع.
  • يساعد هذا المركب الذي يسمى جينجرول على منع الارتفاع المفاجئ بضغط الدم، ومعالجة الصداع النصفي، وأمراض البرد والربو.
  • أفضل طريقة لتناول مشروب الزنجبيل هو إضافته إلى كوب من الماء الساخن وتناوله في الفترة الصباحية قبل وجبة الإفطار للمساهمة في طرد السموم من الجسم.

التوت

  • يحتوي التوت على مواد كيميائية مفيدة مثل الفينول، حمض الأسكوربيك، الفلافونويد وجميع مشتقاته مثل التوت البري، الفراولة.
  • تساعد تلك المركبات النباتية الممتازة على تعزيز الجهاز المناعي وتقليل الإصابة بالالتهابات، حماية الرئة والقلب.
  • الوقاية من جميع أنواع السرطانات التي من المحتمل أن تصيب الجسم.
  • تناول التوت كعصير أو كوجبة خفيفة، أو إضافته إلى وعاد الفاكهة المفضل لك.

المشمش

  • يعد المشمش حماية قوية لصحة الرئتين، فهو مصدر قوي وممتاز لفيتامين ج، بيتا كاروتين.
  • يحتوي على مركبات قوية من مضادات الأكسدة التي تحارب جذور الأكسجين الضارة وتقضي عليها.
  • المشمش غني بمجموعة من مضادات الالتهابات، والميكروبات، السرطانات، الحساسية.
  • يتم تناوله كثمرة كاملة أو عصير، أو تناوله حبات قليلة بين الوجبات الأساسية.

اقرأ أيضًا : 4 من الأطعمة التي تؤذي جهاز المناعة 

البروكلي لصحة الرئتين والتنفس الأفضل

  • يعد خضار البروكلي هو ملك الأطعمة للحفاظ على صحة الجسم ومفيد لصحة الرئتين فهو مضاد للبكتيريا، الالتهابات، السرطانات، قد أثبت فاعليته لمنع سرطان الثدي، سرطان المعدة، سرطان الرئتين.
  • يفضل كل يوم استهلاك نصف كوب من البروكلي أو القرنبيط المسلوق لصحة الجسم بشكل عام، إلى جانب هذا البروكلي مصدر قوي للحديد.

الجريب فروت

  • تشتهر ثمار الجريب فروت بفوائدها السحرية للتعزيز من خسارة الوزن، بالإضافة إلى الفوائد الأخرى الصحية.
  • تعد هذه الفاكهة من المصادر الجيدة بفيتامين سي، الماغنسيوم، الثيامين، ومركب فلافون النشط، كما أنها تتميز بمضادات الأكسدة.
  • تناول على الأقل في وجبة الإفطار نصف حبة من الجريب فروت للمساهمة في طرد السموم الغير مفيدة من داخل الجسم، والتقليل من الالتهابات الناتجة في الجهاز التنفسي.
  • قبل تناول أي أنواع من الفاكهة الحمضية يفضل استشارة الطبيب لأن من الممكن أن يكون لديك حساسية منها تؤدي إلى تفاقم حالة البرد أو النزلة الرئوية.

الكركم

  • يعد الكركم من أنواع التوابل الذهبية التي تستخدم منذ سنوات طويلة لمعالجة مختلف أنواع المشاكل الصحية، لاحتوائه على الكركمين، فهو المكون الأساسي له.
  • يتميز الكركم باحتوائه على مجموعة من الخصائص السحرية منها مضادات الأكسدة، مضادات الميكروبات فكل هذه المكونات تجعل الكركم علاج مثالي لمواجهة الأزمات التي تصيب الرئتين والسرطانات المختلفة، كما أنه يواجه أيضًا مرض السمنة.
  • يضاف مسحوق الكركم كل يوم إلى طبق السلطة أو إلى العصائر، كما أنه يدخل في طهي الأرز كنوع من التوابل.

البذور والفاصوليا

  • تتمتع البذور والفاصوليا بشيئين مهمين فهما من المصادر القوية للبروتين ومضاد فعال للالتهابات.
  • من خلال استهلاك البذور كل يوم تقلل من الضغط العالي، تخفف من الالتهابات الرئوية.
  • الحرص على تناول كل يوم نصف كوب من البذور.

الأفوكادو لصحة الرئتين والتنفس الأفضل

  • ثمار الأفوكادو غنية بأنواع مختلفة من الفيتامينات والأحماض الغير مشبعة، فهذه الخصائص مضادات قوية للالتهابات التي تصيب الرئتين وأنواع الالتهابات الأخرى، كما أنها مضاد للأكسدة.
  • تناول ثمرة الأفوكادو تحمل العديد من الفوائد للحفاظ على صحة الجسم منها تقليل التهابات المفاصل ومنع الالتهاب الرئوي، والخفيف من المشاكل التي تلحق بالجهاز التنفسي.
  • عليك تناول كل يوم نصف ثمرة من الأفوكادو أو إضافتها إلى أنواع أخرى من الفاكهة كعصير.

الدجاج

  • الدواجن بشكل عام كالديك الرومي من المصادر القوية التي تحتوي على معدل عالي من البروتينات الخالية من الدهون.
  • أثبت فاعلية تناول الدجاج من التقليل من خطورة الإصابة بأنواع السرطانات وبالأخص سرطان الرئتين.
  • ينصح بالتأكد من تناول الدواجن التي لا تحتوي على هرمونات للإستفادة من فوائدها من دون أضرار.
  • تناول حصة الدجاج مرتين في الأسبوع، تناوله مسلوق أو مشوي.

الفلفل الأحمر

لصحة الرئتين والتنفس الأفضل

  • الفلفل الأحمر من المصادر الرائعة التي تحتوي على بيتا كاروتين، فيتامين ج، وأنواع من مضادات الأكسدة التي تحد من نمو جذور خلايا الأكسجين الحرة.
  • تحافظ تلك الخصائص على بقاء الرئتين بصحة جيدة، وحماية جميع أعضاء الجسم من الالتهابات والأمراض.
  • يفضل استهلاك الفلفل الأحمر كل يوم بجانب السندوتشات أو إلى أنواع السلطات الخضراء.

الأطعمة التي يجب تجنبها لصحة الرئتين والتنفس الأفضل

  • عليك استشارة الطبيب لمعرفة ما هي أفضل الأطعمة الصحية التي يجب اتباعها لسلامة الرئة، وما هي الأطعمة التي ينصح بالابتعاد عنها لعدم زيادة الحساسية.
  • عليك الإبتعاد عن تناول المحار، البيض، الملح، النبيذ لعدم زيادة اضطرابات الجهاز التنفسي والتهاب الرئتين.
  • مراعاة الإقلاع عن التدخين.
  • الحصول على سبعة ساعات من النوم المتواصل لا أقل من هذا.
زر الذهاب إلى الأعلى