13 وصفة من الزبادي للرجيم
الزبادي للرجيم فقد أثبتت الزبادي دورها الفعال في زيادة الشبع وزيادة فقدان الوزن عند اتباع أنظمة صحية، بفضل احتوائها على العديد من الفوائد التي تمد الجسم بها، الزبادي غنية بالكالسيوم اللازم لبناء العظام وتقويتها، يمكن استخدام وصفات من الزبادي للرجيم و إزالة السموم والبكتيريا الضارة، فمن خلال المتابعة نقدم قائمة وصفات من الزبادي للرجيم تحضر في وجبة الإفطار وفي العشاء.
فائدة الزبادي للرجيم
- الزبادي من المصادر الممتازة باحتوائها على البروتين والكالسيوم، هما من العناصر الأساسية التي تساعد على رفع معدل الأيض في الجسم وزيادة حرق الدهون.
- أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعتمدون على الزبادي في الحصول على السعرات الحرارية يفقدون وزنهم بشكل كبير.
- عدم تواجد عنصر الكالسيوم في الجسم بنسبة كافية يكتشف الدماغ هذا مما يشجع على زيادة تناول الطعام، ولهذا ينصح عند اتباع نظام غذائي للدايت يتم إضافة الزبادي وجميع مكونات المنتجات الألبانية إلى ضمن النظام.
- الزبادي محملة بالبروتين الذي يمنح الشعور بالامتلاء، والتحفيز على نمو العضلة من دون دهون.
- تمنح الجسم القدرة الزائدة لحرق الدهون وفقدان الوزن بشكل سريع كما أنها لها دور ممتاز في تخسيس منطقة البطن.
- أثبتت أغلب الدراسات أن تناول وجبة الزبادي ثلاث مرات في اليوم بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يلاحظوا أنهم قد خسروا 22 في المائة من وزنهم بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يتناولون الزبادي ضمن نظامهم الغذائي.
- تساعد الزبادي للرجيم للنوم الجيد والتخلص من مشكلة الأرق، تخفف من حدة العصبية والتوتر وتهدئة الأعصاب.
- الزبادي من الأغذية المثالية للرجيم حيث ينصح بتناولها بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية تقريبًا بساعة، فالبروتين التي تحتوي عليه يحفز على إعادة بناء العضلة.
- تساهم الزبادي على امتصاص المعادن والفيتامينات المتعدة من الأطعمة التي تتناولها خلال اليوم.
وصفات من الزبادي للرجيم
وصفات من الزبادي للرجيم مع الشوفان
تساعد هذه الوصفة في فقدان المزيد من الوزن، تحتوي تلك الوجبة على 5.5 جرام من الألياف، 20 جرام من البروتين، 6 جرام من الدهون، 40 جرام من الكربوهيدرات.
المكونات
- كوب واحد من الزبادي.
- كوب واحد كبير من دقيق الشوفان.
- حبة واحدة من الموز.
طريقة التحضير
- يُحضر وعاء ثم يضاف إليه دقيق الشوفان ثم يرفع على النار مع وضع نصف كوب من الماء.
- ترك الوعاء يُغلى لمدة عشر دقائق على نار حرارتها متوسطة.
- يُسكب دقيق الشوفان المطبوخ في وعاء، ثم يضاف إليه كوب الزبادي.
- يُُقطع الموز إلى شرائح ثم يضاف إلى الوعاء.
اقرأ أيضًا :
وصفة الزبادي للرجيم مع الخيار
المكونات
- علبة واحدة كبيرة من الزبادي.
- ملعقة واحدة تكون كبيرة من زيت الزيتون.
- فص واحد من الثوم المقشر والمفروم.
- ملعقة واحدة تكون صغيرة من الفلفل الأسود.
- ملعقة واحدة تكون صغيرة من عصير الليمون.
- ملعقة واحدة تكون صغيرة من النعناع الجاف.
- حبة واحدة من الخيار حجمها كبير.
طريقة التحضير
- يُقشر الخيار ثم يُقطع إلى قطع حجمها صغير، ثم يوضع في وعاء.
- يُحضر وعاء أخر ويضاف إليه الزبادي والفلفل والنعناع وعصير الليمون وزيت الزيتون ثم يضاف إليه قطع الخيار.
- تُوضع هذه الوصفة بعد الانتهاء من تحضيرها في الثلاجة ثم تُقدم.
- تحتوي هذه الوصفة على مكونات فعالة مفيدة للرجيم.
وصفة الزبادي للرجيم مع بذور الكتان
المكونات
- كوب كبير من الزبادي.
- ملعقة واحدة تكون كبيرة من بذور الكتان
طريقة التحضير
- تُطحن بذور الكتان بشكل جيد، ثم يضاف إليها الزبادي.
- يفضل تناول هذه الوصفة مرتين في اليوم مرة في الفترة الصباحية والمرة الأخرى في المساء، مع الالتزام على تناولها والاستمرار لمدة أسبوعين سوف تلاحظ الفرق وخسارة ملحوظة في الوزن.
وصفة الزبادي للرجيم مع الكمون
تعتبر وصفة الزبادي مع الكمون من الوصفات المثالية للرجيم واستعادة الرشاقة مرة أخرى والتخلص من الدهون، لا تقتصر فوائد هذه الوصفة على هذا فقط بل تتعدد فوائدها المتمثلة في الحد من حدوث الامساك، التخلص من الانتفاخ والتحفيز على سهولة عملية الهضم.
المكونات
- كوب كبير من الزبادي.
- ملعقة إلا ربع كبيرة من الكمون البودرة.
طريقة التحضير
- يضاف الكمون البودرة على كوب الزبادي، ثم يقلب بشكل جيد حتى يصبح متجانس، ووضعه في الثلاجة لحيت تناوله.
- يفضل تناوله كوجبة إضافية بين الوجبات.
وصفة الزبادي للرجيم مع الليمون
- يضاف ملعقتان صغيرتان من عصير الليمون على كوب من الزبادي ويتم تناوله قبل النوم، فتلك الوصفة تحفز على حرق المزيد من الدهون خاصة المتراكمة في منطقة البطن.
- تعد تلك الوصفة من الوصفات الممتازة والتي لها دور سحري في التخلص من الكرش والتمتع بمنظر جمالي، كما أنها تساعد على تقليل المعدل المرتفع من الدهون الضارة التي ينتج عنها مرض السكري وأمراض القلب.
- بالإضافة إلى فوائد هذه الوصفة في التنحيف إلا أن الزبادي بالليمون يقلل من الإصابة بالالتهابات والوقاية من سرطان القولون، تنظيم مستوى الكوليسترول وتحفيز الجهاز المناعي على وظائفه.
وصفة الزبادي مع الكيوي
- يُحضر وعاء ويضاف إليه كوب من الزبادي مع نصف كوب من الموز، بإضافة كوب من الكيوي المقطعة إلى شرائح.
- يضاف إلى هذه الوصفة القليب من الكاجو المحمص من دون ملح.
وصفة الزبادي مع التوت
- يُخلط كوب من الزبادي مع كوب من التوت بإضافة إليه القليل من العسل مع التقليب حتى يصبح ناعم.
- يُمكن إضافة إلى هذا الوعاء القليل من أنواع مختلفة من المكسرات، كما يمكن إضافة كميات قليلة من الحمص.
وصفة الزبادي مع الخوخ
يُخلط كوب من الزبادي مع كوب من الخوخ المقطع إلى شرائح، بعد الانتهاء يضاف إليه رشة بسيطة من مسحوق القرفة حيث أنها غنية بالعديد من المواد المضادة للأكسدة.
وصفة الزبادي مع بذور الشيا
- يضاف كوب واحد كبير من الزبادي قليل الدسم إلى الوعاء، قم يضاف إليه نصف كوب من فول الصويا أو أي أنواع من الحبوب الكاملة التي تفضلها.
- يُسكب القليل من حبات بذور الشيا إلى الوعاء فتعد تلك الوجبة وجبة متكاملة بها العديد من الفوائد الرائعة للصحة.
وصفة الزبادي مع الكرز
- يضاف كوب من الزبادي إلى الوعاء ثم يضاف إليه فنجان صغير من الكرز، بإضافة عليه نصف ملعقة تكون صغيرة من الفانيليا.
- تساعد هذه الوصفة على خسارة الوزن بالإضافة إلى مكافحة أمراض القلب والتقليل من الإلتهابات لاحتوائها على الكرز التي تتعدد فوائده.
وصفة الزبادي مع الأفوكادو
- تُقطع ثمرة الأفوكادو إلى نصفين ثم يتم إزالة من داخلها البذرة الكبيرة، ثم تُقشر.
- يضاف نصف كوب من الزبادي في كل نصف من الأفوكادو، ثم يُسكب فوقها القليل من زيت الزيتون.
وصفة الزبادي مع القرنبيط
- تعد تلك الوجبة من الوجبات منخفضة السعرات الحرارية، التي تقدم كوجبة في العشاء.
- يتم إضافة كوب من الزبادي مع كوب من القرنبيط المسلوق ويُخلط بشكل جيد.
- يُمكن إضافة إلى هذه الوصفة القليل من القرفة ومن الكمون لإضافة نكهة شهية.
وصفة سلطة البطاطس مع الزبادي
- تُقشر حبة كبيرة من البطاطس ثم توضع في وعاء وترفع على نار متوسطة وتركها حتى تُسلق.
- تُهرس البطاطس بشكل جيد ثم يضاف إليه كوب من الزبادي بإضافة إليها الفلفل الحلو والخردل للتخلص من الدهون.
وفي الختام يظل الزبادي من أفضل الأطعمة للرشاقة والصحة.
