11من أفضل الأطعمة لمساعدة الطفل على النمو وزيادة الطول

يتحكم علم الوراثة والجينات من طول الطفل بنسبة 80 في المائة والعوامل الأخرى مثل التغذية ونمط الحياة تؤثر أيضًا على ارتفاع الطفل ونموه، نحن لا يمكننا تغير الجينات ولكن يمكن بأيدينا توفير للطفل التغذية الصحية و السليمة للمساعدة على نموهم، ومن خلال المتابعة نذكر أفضل الأطعمة لمساعدة الطفل على النمو بشكل عام التي تحفز على نمو العظام وإفراز هرمون النمو.

ما علاقة النظام الغذائي وطول الطفل ونموه؟

لمساعدة الطفل على النمو

 

  • الزيادة في الطول هو عامل غير قابل للمناقشة، فهو في الغالب يعتمد على ارتفاع الأبوين، فإذا كان الوالدين يتمتعون بالطول، فمن المحتمل بنسبة كبيرة أن يكون الطفل طويل.
  • يتعرض الطفل إلى النمو في فترات في حياته ما بين ستة إلى ثمانية سنوات، وتكون فترة البلوغ تشهد نمو في الطول بنسبة 25 في المائة، ولهذا من المفيد تناول الأطعمة التي تساعد الطفل على النمو.

أفضل الأطعمة لمساعدة الطفل على النمو

لمساعدة الطفل على النمو

 

البيض

  • البيض من المصادر الجيدة التي تحتوي على البروتين بشكل لا يصدق بالإضافة إلى الحديد والبيوتين.
  • يساهم البروتين في تطور نمو الخلايا، فقد أثبتت الدراسات أن الأطفال الذين يعتمدون في تغذيتهم على البروتين يشهدون نمو وتطور في الارتفاع مقارنة مع الأطفال الذين يتناولون البروتين بمعدل محدود.
  • يجب التأكد من تناول طفلك كل يوم للبيض أما مسلوق أو مقلي لضمان حصوله على كمية البروتينات التي يحتاج إليها.
  • للتحقق من عدم حساسية الطفل للبيض يفضل تجريبية من ثلاثة أيام إلى أسبوع.

المنتجات الألبانية

  • المنتجات الألبانية ومن أمثلتها الحليب والحبن القريش فهو مصدر قوي للكالسيوم والبروتين الذي يحفز على نمو العظام ويمنحها القوة.
  • تحتوي منتجات الألبان على العديد من أنواع الفيتامينات والمعادن اللازمة لعظام الطفل.
  • الحرص على إعطاء الطفل الحليب كل يوم أو أحد من مشتقاته.
  • إذا كان طفل يعاني من حساسية اللاكتوز فعليك استبدال حليب البقر والجاموس بحليب مشتق من النبات، بعد استشارة الطبيب.

فول الصويا

  • يتمتع فول الصويا بالبروتينات المفيدة لنمو العظام وتحسينها بشكل مثالي.
  • يفضل تقديم للطفل أطباق متنوعة من فول الصويا بطريقة تجذبه لتناوله.

الدجاج

  • الدجاج من المصادر الجيدة والغنية بالبروتين بالإضافة إلى أنواع من الفيتامينات وحمض البانتوثنيك.
  • البروتين الحيواني من المصادر المطلوبة للتسريع من نمو الطفل وتطوره.
  • يفضل تقديم للطفل وصفات مختلفة تحتوي على الدجاج لضمان حصوله على البروتين.

الخضروات

  • الخضروات التي تتمتع بالأوراق الخضراء لا تمنح طفلك فقط القوة بل تمنحه أيضًا معدل جيد من الكالسيوم.
  • يساعد عنصر الكالسيوم المتواجد في الخضروات الورقية على تكسير الأنسجة المتواجدة بالعظام لإطلاق المعادن.
  • تقوم بترسيب المعادن وبالتالي تقوم ببناء الأنسجة بالعظام، قد يختلف على حسب الفئة العمرية للطفل.
  • من أمثلة الخضروات الورقية البروكلي والملفوف، بالإضافة إلى السبانخ حيث تناول كوب واحد من السبانخ الطازجة يوفر 7 مجم من الحديد.

اقرأ أيضًا : 11 شهر جدول لتغذية الطفل الرضيع

الجزر

  • يتميز الجزر لاحتوائه على بيتا كاروتين الذي يقوم الجسم بتحويله إلى فيتامين أ.
  • تناول الجزر من دون طهي يساعد بكفاءة أكبر على امتصاص الكالسيوم وبالتالي يؤثر على نمو العظام والمحافظة على صحته.
  • يفضل إضافة الجزر إلى النظام الغذائي اليوم مثلاً يضاف إلى طبق السلطة، أو خلطه مع نوع آخر من الطعام، كما يمكن تقديمه للطفل على هيئة عصير.

الفاكهة

  • تتميز الفواكه بأنها غنية بالعديد من المعادن وأنواع مختلفة من الفيتامينات وعناصر أخرى مغذية من شأنها التحفيز على النمو وتقوية الجهاز المناعي للطفل.
  • يفضل أن تقوم الأم بإعطاء للطفل وجبتين َن الفاكهة كوجبة خفيفة بين الوجبات، كما يمكن خلطها بالحبوب لجعلها ملونة ذات منظر جذاب.
  • الحرص على تقديم للطفل أنواع متعددة من الفاكهة لضمان حصوله على احتياجه اليومي.

الحبوب الكاملة

  • تحتوي الحبوب الكاملة على معدل غير مرتفع من الكالسيوم، ولكنها غنية بالمعادن اللازمة لنمو العظام مثل الحديد والماغنسيوم والزنك، بالإضافة إلى الفيتامينات وعلى رأسهم فيتامين ب.
  • يمكنك أن تقدمين لطفلك الخبز والمعكرونة وغيرها من الحبوب.

الزبادي

  • الزبادي غنية بالبروتين إلى جانب المغذيات الأخرى مثل الزنك، فيتامين د، الكالسيوم.
  • هناك علاقة إيجابية وفعالة بين تناول الطفل للزبادي وبين تطوره ونموه.
  • قدمين لطفلك الجبن إذا كان لا يفضل الزبادي لحصوله على الفائدة منها.

المكسرات

  • تجمع المكسرات قوة من العناصر الغذائية فهي تحتوي على البروتينات والمعادن والأحماض الدهنية أوميغا 3 والفيتامينات والدهون المفيدة، كل هذه العناصر مفيدة لسلامة العظام.
  • تعد البروتينات المتواجدة داخل المكسرات أكثر حيوية وقوة لنمو الطفل.
  • تضاف المكسرات إلى الحبوب، أو يمكن إضافتها إلى الطفل كوجبة خفيفة، فهي تحفز النمو الذكائي عند الطفل وتمنحه الطاقة والنشاط.

البقوليات

  • البقوليات مصدر ممتاز للبروتين، ولكنها تحتوي على معدل بسيط من أنواع الأحماض الأمينية.
  • يفضل دمج البقوليات مع الحبوب للمساعدة على النمو الصحيح والسليم، والتحفيز على الهضم بشكل جيد.
  • من أمثلة البقوليات الفول، الفاصوليا، العدس.

تجنب هذه الأطعمة لمساعدة الطفل على النمو

  • كما ذكرنا أن التغذية السليمة من أكثر الأمور المهمة للغاية لتطور الطفل والتحفيز على نموه، بما أن هناك أطعمة مفيدة لصحتهم هناك بعض الأطعمة التي تشكل آثار سلبية وضارة على صحتهم.
  • من أمثلة هذه الأطعمة الشوكولاته، المشروبات الغازية، السكريات، الدهون، الأطعمة المصنعة، شرائح البطاطس المقلية، أنواع الكيك والمعجنات، البسكويت وغيرها من الأنواع المتعددة الأخرى.
  • بالرغم من أن هذه الأطعمة تتميز بالمذاق الشهي إلا أنها غنية بالكربوهيدرات والسكريات والدهون التي تؤثر بالسلب على صحة الطفل، فقد تسبب لهم السمنة أو مرض السكري، كما أن تلك الأطعمة تمنع من امتصاص كافة العناصر الغذائية، وهذا من الأمور المهمة للنمو.

أبرز النصائح لمساعدة الطفل على النمو

  1. اجعل الرياضة وممارسة التمارين جزء أساسي من الروتين اليومي في حياة الطفل، تساعد بعض التمارين على زيادة الطول في العمود الفقري مثل تمرين اليوجا، القفز، السباحة.
  2. تشجيع الطفل على ممارسة رياضة الكرة الطائرة أو كرة السلة، الجري في مثل هذه الألعاب يساعد على تحفيز الدماغ لإفراز بشكل كبير هرمون النمو.
  3. تساعد ممارسة اللعب في الفترة الصباحية الباكرة على امتصاص الجسم لأشعة الشمس وهي أمر لازم لنمو العظام بشكل سليم.
  4. الوضعية السليمة للطفل من الأمور التي تؤثر على نموه فمن الضروري مراقبة وضعية الطفل سواء أثناء النوم أو الوقوف أو الجلوس، قد يسبب التراخي أو الركود ألم في الظهر والرقبة يؤثر على نمو الطفل وارتفاعه.
  5. النوم الصحيح خلال ساعات الليل يحفز على إفراز هرمونات النمو، حيث يفضل وضع للطفل عدد ساعات منظمة خلال فترة الليل للمساعدة على النمو البدني.
  6. الحرص على زيارة الطبيب كل أربع شهور لإجراء الفحوصات الطبية اللازمة لمراقبة وضعهم الصحي، والتأكد إذا كان يحتاج إلى مكملات غذائية للنمو أم لا.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: المحتوى محمي !!