11 خطوة لحرق دهون البطن في أسبوع
أصبحت السمنة من أكثر المشكلات انتشارا في هذا العصر الحديث نتيجة الاعتماد على التكنولوجيا الحديثة ، والركون الى الكسل والراحة ، كما أصبح معظم الناس تلجأ الى الاعتماد على الوجبات السريعة المليئة بالدهون ، ومن أكثر الأماكن التي تتراكم فيها الدهون في الجسم هي البطن ، من اجل ذلك خصصنا هذا المقال لارشادكم عن أهم الخطوات التي عليكم اتباعها لحرق دهون البطن .
ولكن عليك اولا ان تعرف ما هي اسباب سمنة البطن حتى تتجنبها ، وحتى لا يقع فيها من عمل رجيم لتخسيس البطن وتحقق له حلمه واصبح رشيقا .
اسباب سمنة البطن
العامل الوراثي
قد يكون السبب في سمنة البطن هو العامل الوراثي أي يوجد شخص أو أكثر في العائلة يعاني من دهون على البطن ، فإذا كانت سمنة البطن نتيجة العامل الوراثي فيجب عليك اتباع نظام غذائي صحي والاستمرار عليه حتى يتم التخلص من دهون البطن .
خمول الغدة الدرقية
إصابة الغدة الدرقية بالخمول يؤدي في الغالب إلى ان يعاني الشخص من سمنة البطن .
قلة الحركة
تؤدي قلة الحركة الى تراكم الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن .
عدم ممارسة الرياضة
ان من اسباب دهون البطن غالبا عدم ممارسة الرياضة للأشخاص التي تعاني من سمنة البطن فعليك اذا اردت تخسيس البطن ممارسة الرياضة حتى لو ابسط الرياضات وهي رياضة المشي .
تناول الأطعمة المليئة بالدهون
إن تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون كثيرة كالاطعمة المقلية والوجبات الدسمة المليئة بالدهون تعمل على سمنة الجسم وتراكم الدهون فيه وخاصة على البطن .
الجلوس لوقت طويل
قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة لتراكم الدهون حول البطن .
التدخين
التدخين يؤدي ايضا الى تراكم دهون البطن.
قلة النوم
قلة النوم يساعد على زيادة سمنة البطن .
اضطراب الهرمونات
الخلل والاضطراب في هرمونات الجسم قد يكون أحد أسباب سمنة البطن .
القلق
القلق والتوتر والاكتئاب قد يؤدي لتراكم الدهون على البطن .
العادات الغذائية الخاطئة
قد يكون لدى بعض الأشخاص عادات غذائية خاطئة هي التي تساعد على تراكم الدهون عنده وخاصة دهون البطن ومن هذه العادات الغذائية الخاطئة :
عدم شرب الماء بالقدر الكافي ، فجسم الإنسان يحتاج من لتران الى ثلاث لترات من الماء حتى يستطيع أن يقوم الجسم بكل وظائفه الحيوية وليتخلص الجسم من السموم .
تناول الطعام قبل النوم مباشرة ، ويكون معدل حرق الدهون في الجسم أثناء النوم بطئ ومن ثم يؤدي ذلك لتراكم الدهون .
تناول الطعام بشكل سريع مما يؤدي لعدم هدم الطعام بشكل جيد مما يؤدي لتراكم الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن .
تناول الوجبات السريعة التي غالبا تحتوي على دهون كثيرة تؤدي لسمنة البطن .
تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على سكريات وسعرات حرارية عالية تؤدي الى سمنة البطن في غالب الأمر.
تناول كميات كبيرة من النشويات .
11 خطوة لحرق دهون البطن في اسبوع
- شرب كميات كبيرة من السوائل الطبيعية وخاصة الماء ليتخلص الجسم من السموم وليستطيع الجسم أن يقوم بوظائفه الحيوية كلها فيحتاج كل شخص إلى ثمان أكواب من الماء وذلك أقل تقدير ، وعلى من يسعى لحرق دهون البطن الابتعاد نهائيا عن تناول المشروبات الغازية .
- اتباع نظام غذائي صحي واتباع رجيم مفيد للجسم متوازن يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات والفيتامينات والمعادن ، ولكن في نفس الوقت لا يحتوي نظام الريجيم الذي يتبعه على اى نسبة من الدهون ، ويمكن أن تحتوي الوجبة على نسبة بسيطة من النشويات ، كما انه من المفضل استبدال الارز العادي بالارز البني ، و القمح العادي بالقمح الكامل ، والاعتماد على الحبوب الكاملة عامة هو الأفضل لمن يسعى لتنحيف البطن وحرق دهون البطن .
- عدم تناول الاطعمة المليئة بالدهون والعالية في السعرات الحرارية .
- ممارسة تمارين رياضية خاصة التمارين التي تختص بتنحيف منطقة البطن والتخلص من سمنة البطن .
- تناول اطعمة مليئة بالالياف والفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم مثل الخضروات والفاكهة فهي تساعد علي بقاء صحة الجسم ، لأنه يتبع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية ولكنه عالي في القيمة الغذائية .
- الاهتمام بوجبة الافطار جيدا ، فهي أهم وجبة في اليوم لانها تمد الجسم بالطاقة الازمة له طوال اليوم .
- الابتعاد عن التوتر والضغط النفسي لأن الضغط النفسي يحفز الجوع مما يجعلك تأكل كثيرا ، فيؤدي بك الامر الى سمنة الجسم وسمنة البطن ايضا ، كما ان الحزن والاكتئاب يعمل على خلل في هرمونات الجسم مما يساعد على تراكم الدهون ايضا .
- البعد عن الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح لانها تعمل على احتباس الماء في الجسم .
- الابتعاد عن تناول الحلويات والسكريات لأنها عالية السعرات الحرارية ، وتؤدي الى السمنة ، وتراكم الدهون خاصة على البطن .
- تناول مشروبات طبيعية من الاعشاب عرفت عنها أنها حارقة للدهون مثل الشاي الاخضر والزنجبيل .
- أخذ قسط كافي من النوم فالجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات من النوم ، وإذا لم يحصل الجسم على الوقت الكافي من النوم سوف يحدث اضطراب في هرمونات الجسم مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم خاصة البطن .
مشروبات لحرق دهون البطن
يمكن تناول بعض المشروبات العشبية قبل الاكل بربع أو ثلث ساعة عن طريق نقع اى منها في كوب ماء مغلي ثم شربها دافئة قبل تناول الوجبة بربع ساعة ثلاث مرات يوميا وهذه المشروبات مثل :
منقوع الشاي الاخضر في الماء المغلى ، او منقوع الزنجبيل في الماء المغلى ، او منقوع الزنجبيل مع الكمون والليمون في الماء المغلى ، او منقوع النعناع مع الزنجبيل في الماء المغلي ، و مشروب القرفة ، مشروب الشمر.
نظام غذائي صحي لحرق دهون البطن في اسبوع
و يعتمد هذا النظام على ثلاث وجبات رئيسية و وجبتين خفيفتين بينهم ، وهو قليل السعرات الحرارية و متوازن ايضا و يشتمل على فيتامينات ، و بروتينات ، و نشويات ، و ألياف ، و معادن وهو كالتالي :
وجبة الافطار
- بيضة واحدة او كوب من اللبن
- قطعة من الخبز المحمصة
- ثلاث ملاعق من الردة
- كوب من القهوة
وجبة خفيفة بين الافطار والغداء
- عبارة عن ثمرة فاكهة سواء برتقالة او تفاحة
- وملعقة من الردة
وجبة الغداء
- ربع فرخة ، او سمكة ، او شريحة من اللحم خالية من الدهون بشرط تكون الربع فرخة او السمكة او شريحة اللحمة مشوية
- طبق من الخضار خالي من الدهون سواء مطبوخا او مسلوقا او نيئا حسب رغبتك
- طبق من السلطة الخضراء
- ثلاث ملاعق من الردة
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء
وهي عبارة عن اي نوع من الفاكهة المفضلة لك
و ملعقة ردة
وجبة العشاء
يمكن ان تكون كوجبة الافطار اذا رغبت في ذلك
كما يمكنك استبدالها ببطاطس خالية من الدهون و سلطة خضراء
او نصف فرخة مشوية و قطعة خبز .
