10 نصائح طبية تجنبك التعب أثناء صيام شهر رمضان 2021
نصائح طبية تجنبك التعب أثناء الصيام هي ما يتساءل عنه المسلمون وهم مقبلون على شهر الخيرات رمضان والذي أنزل فيه القرآنو يعود إلينا من جديد. فما هي إلا فترة بسيطة حتى يبدأ شهر رمضان 2021، وهو الوقت الأنسب لملء أيامنا بالأعمال الصالحة من صلاةٍ وصيامٍ وقيام..
ولكن قد يعاني بعض الناس من التعب خلال النهار نتيجة الافتقار لبعض العناصر الغذائية الضرورية والماء أثناء الصيام، كيف يمكن أنْ نواجه التعب في شهر رمضان 2021 ؟ نقدم إليكم في هذا المقال 10 نصائح طبية لمنع الشعور بالتعب أثناء الصيام فتابع معنا.
كيف يمكن أنْ نواجه التعب في شهر رمضان 2021؟
يمكننا تجنب التعب في شهر رمضان 2021 من خلال اتباع نظام غذائي متوازن مع الالتزام ببعض الأمور خلال الشهر. حاول أن تقوم بما يلي:
هنا قد تجد أيضا: فوائد السحور وأفضل الطعام فيه لصيام مريح
لا تعتمد على الماء فقط في إرواء عطشك
نعم، لا شك في أنّ الماء أفضل طريقة في إرواء عطشك، لكنه ليس المصدر الوحيد فنحن بحاجة إلى أكثر من ذلك حتى ندعم أجسامنا خلال فترات الصيام الطويلة.إليك بعض النصائح التي قد تُفيد:
- إنّ تناول الفاكهة والأعشاب مثل الليمون أو الخيار أو النعناع أو التوت الغنية بالمياه أمر منعش وتُفيد أيضًا في اكتساب الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم.
- تعتبر الشوربات التي تحتوي على المرق مثاليًة للإفطار خاصةً عندما تلك المطبوخة من مرق العظام.
- مرق العظام غنيٌّ بالمعادن ويعزز المناعة ويُقلل التهاب الأمعاء.
- تعتبر العصائر أيضًا مصدرًا مميزًا لتعويض السوائل.
- يمكن أن توفر العصائر المياه ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وحتى البروتين مما يجعلها طريقة سريعة وسهلة لتزويدك بالطاقة خلال فترة الصوم الطويلة وهي مناسبة جدًا عند السحور.
اختر أصناف الطعام في السحور والإفطار بعناية
وهي من أهم نصائح طبية تجنبك التعب أثناء صيام رمضان إنّ وجود بعض المكونات أحيانًا يؤثر سلبًا على تحمل التعب في شهر رمضان 2021.ولذلك فإنّ اختيار الأطعمة المناسبة لمنع العطش لا تقل أهمية عن شرب المياه، ينبغي أن تنتبه إلى ما يلي:
- إنّ كثرة الملح والسكر تؤدي إلى سحب الماء من الخلايا مما يعني شعور الجسم بالعطش.
- كما يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون مثل الوجبات السريعة أو الأطعمة المقلية أو الوجبات سريعة التحضير
- لأنّ محتوى الصوديوم فيها عادةً ما يكون أعلى بكثير مما هو مرغوب فيه.
- قم باستبدال الأطعمة المالحة مثل المخللات والأطعمة المعلبة والمكسرات المملحة والبسكويت المالح بالأطعمة الطازجة والصحية.
- طبق الأمر نفسه على المشروبات المُحلاة، واستبدل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المُحلاة بالحليب والفواكه والخضروات.
احرص على تناول وجبة السحور
السحور وجبٌة مهمٌة للغاية لتجنب التعب في شهر رمضان 2021:
- فالعناصر الغذائية التي تتناولها في السحور تساعد جسمك على الاستقرار والتحمل.
- احرص على تناول الوجبات المناسبة وفق ما سبق في أول نصيحتين.
- يُستحسن أن يحتوي السحور على أطعمة سهلة الهضم مثل اللبن والزبادي والعسل والفواكه وغيرها.
تجنب الوقوف تحت الشمس لفترات طويلة
السبب بسيط فالوقوف تحت الشمس يعرضك للحرارة ما يعني زيادة التعرق وخسارة المياه من الجسم بعيدًا عن التعب والإرهاق الذي قد تواجهه.
تجنب تناول الوجبات الكبيرة جدًا عند الإفطار
- حافظ على التوازن بين وجباتك واجعلها خفيفة أو قم بزيادة كمية الخضار التي تتناولها لتجنب ارتفاع السكر.
قم ببعض التمارين الرياضية الخفيفة
مارس بعض التمارين البسيطة قبل الإفطار يومياً أو كل يومين، ولا تُجهد نفسك كثيرًا.
تجنب النوم مباشرة بعد السحور وبعد الإفطار
- لأنّ هذا يساعد جسمك على هضم وجبتك بشكلٍ أفضل. كما يمكنك جعل قراءة القرآن أو الصلاة فاصلًا ما بين وجباتك والنوم.
نظم أوقاتك حتى تحصل على قسطٍ كافٍ من الراحة
- كلنا نسعى إلى اغتنام الوقت في شهر رمضان وزيادة الصلوات والعبادات.
- ومع ذلك من المهم أن يحصل جسمك على قسط كافٍ من الراحة حتى تستطيع إكمال عباداتك خلال الشهر.
لا تُهمل تعرضك للإمساك
قد تتعرض للإمساك نتيجة الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف الموجودة في السلطات والبقوليات والفواكه والخضروات.
حاول التوقف عن التدخين
اعتبر أنّ شهر رمضان 2021 فرصة جديدة لك للتوقف عن التدخين
- يعد الإقلاع عن التدخين من أهم نصائح طبية تجنبك التعب أثناء الصيام
- كما سيخفف من مشاكل التنفس لديك وسيقلل احتمالية إصابتك بالسرطان.
- فوائد الإقلاع عن التدخين تبدأ من اليوم الأول بعد التوقف عن التدخين
- حيث يبدأ الدم بامتصاص الأكسجين بدلاً من سم أول أكسيد الكربون.
- بالتالي يحصل الجسم على دم مليء بالأكسجين ويخفف من العبء المُترتب على القلب شيئًا فشيئًا.[1]
وهنا نصل إلى ختام أهم نصائح طبية تجنبك التعب أثناء صيام شهر رمضان 2021، نتمنى لكم ولسائر المسلمين الصحة والسلامة وكل عامٍ وأنتم بألف خير..
المراجع