وصفات لزيادة الوزن في أسبوع مجربة

يعاني قطاع كبير من الأشخاص من النحافة المفرطة التي تتسبب قي حالة من الإرهاق، والأزمات الصحية العديدة لديهم، ومن هنا يظل البحث مستمرًا حول وصفات لزيادة الوزن رغبةَ في اكتساب المزيد من الكيلوجرامات، واليوم من خلال فقراتنا التالية سنحرص على تقديم مجموعة متعددة من الخلطات المختلفة التي تساعدك قي الحصول على مظهر رائع خلال فترة زمنية قصيرة.

وصفات لزيادة الوزن في أسبوع مجربة

إذا كنت ترغب في اكتساب المزيد من الكيلوجرامات المختلفة فإليك بعض النصائح التي تساعدك في تحقيق هذا الأمر، من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة، ومن بين تلك النصائح: [1]

احرص على تناول الحليب:

1. حيث يحتوي الحليب، على خليط يضم كلا من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
2. كما يمد جسدك بالكثير من العناصر الغذائية الذي يحتاج إليها مثل الكالسيوم، والمعادن المختلفة.
3. يساعد في بناء العضلات.
4. وللحصول على أفضل نتيجة من الحليب، يمكنك استخدامه على مدار اليوم أكثر من مرة واحد.

• كما يجب أن تحرص على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، ويجب أن تكون تلك الكمية أكبر من مقدار الطاقة الذي تبذله، حتى يحدث تراكم للمواد داخل جسدك مما يزيد من وزنك.
• تناول الأطعمة المليئة بالطاقة:

1. توجد بعض الأطعمة التي تفيد جسدك، عن طريق امداده بالعناصر الغذائية الهامة، بالإضافة لقدرتها على زيادة الوزن.
2. لذا ينصح بتناول كل من المكسرات، والشيكولاتة، والحليب المكثف، ومختلف أنواع الأجبان.

هنا قد تجد أيضًا … هل الفشار صحي وهل اكله يومياً يزيد الوزن

أقوى خلطة لزيادة الوَزن

كما يقوم الكثير من الأشخاص بالبحث عن نظام غذائي صحي ومفيد يساعد على زيادة الوزن بشكل ونهج سليم، بغير تعريض صحتك للمخاطر في سبيل زيادة الوزن، لذا نقدم لك من خلال الفقرات التالية نظام غذائي يمكنك اتباعه من أجل زيادة وزنك بشكل صحي وسريع: [2]

• قبل وجبة الإفطار بساعة:

قم بتناول من 6 إلى 7 حبات من اللوز الذي تم نقعه طوال الليل.

• وجبة الإفطار، تتكون من:

1.  2 شريحة توست متعدد الحبوب، زبدة، بالإضافة إلى تناول عجة بيض.
2. كما يمكنك تناول كوب من رقائق الذرة أو الشوفان أو (الكورن فليكس) مع حليب كامل الدسم.

• ما بين الفطور والغداء:

تناول كوب من الحليب كامل الدسم، بالإضافة إلى أي بروتين من اختيارك، أو مشروب صحي آخر.

• الغداء:

1. كوب صغير من الأرز..
2. بالإضافة إلى كوب من البقوليات.
3. كما ينصح بتناول نصف كوب من الخضار بالكاري.
4. أما البروتين فهوي 3 أوقية صدر دجاج أو قطعة سمك / بيض / توفو / جبن قريش.
5. كما يمكنك تناول سلطة مشكلة من الخيار والجزر والطماطم.
6. كوب صغير من اللبن الرائب أو الحليب.

• ما بين الغداء والعشاء:

1. بطاطا حلوة مخبوزة.
2. كمية صغيرة من المكسرات.
3. كما يمكنك تناول ساندوتش بخليط من الجبن والخضراوات.

• العشاء:

1. ربع كوب من الأرز البني.
2. كوب من البقوليات.
3. بالإضافة إلى سلطة يأتي من ضمن مكوناتها الطماطم والجزر.

• قبل النوم:

تناول كوب من الحليب كامل الدسم

هنا قد تجد أيضًا … مشروبات وعصائر تخلص الجسم من السموم وتساعد على فقدان الوزن

أسباب النحافة

ومن أهم الأمور التي يجب أن تعرفها عند بحثك عن وصفات مختلفة تساعدك على زيادة الوزن، ما هو السبب الرئيسي وراء نحافتك، فمن الممكن أن ترجع النحافة لأسباب مرضية، وبمجرد علاجها تتخلص منها بشكل نهائي، لذا نجد أن من بين أسبابها:

• النشاط المفرط للغدة الدرقية، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يؤدي لفقدان الوزن.
• المعاناة من مرض السكر من النوع الأول.
• الإجهاد والتوتر الشديد قد يكون السبب وراء خسارة بعض الأشخاص أوزانهم بشكل كبير.
• مرضى السرطان، هم أكثر عرضة لفقدان الوزن
• كما من الممكن أن تلعب الجينات والوراثة دورًا في النحافة.
• الإصابة بأمراض تتعلق باضطرابات تتعلق بالجهاز الهضمي والمعدة.

هنا قد تجد أيضًا … طرق علاج ثبات الوزن

وإلى هنا نكون تعرفنا على وصفات لزيادة الوزن، وأهم العناصر الغذائية التي تساعد في ذلك.