وصفات لزيادة الوزن في أسبوع بسرعة هائلة مجربة

قد يرى البعض أن اكتساب الوزن أمر سهل وبسيط مقارنةً بفقدانه ولكن في حقيقة الأمر أن اكتساب المزيد من الكيلوجرامات هو أمر يحتاج لنظام غذائي والعديد من النصائح الأخرى التي تساعد في ذلك، لذا سنتعرف من خلال الفقرات التالية على وصفات لزيادة الوزن في أسبوع بسرعة هائلة مجربة عن طريق عرض نظام غذائي يتكون من مجموعة من الوجبات التي تساعد في زيادة الوزن.

وصفات لزيادة الوزن في أسبوع

وجبات الإفطار

• اليوم الأول: 

1. شريحتين من التوست مع 2 ملعقة من زبدة الفول السوداني.
2. عسل أبيض.
3. كوب من الشوكولاتة الساخنة مع الحليب.
4. ثمرة فاكهة واحدة من أي نوع مفضل لك.

• اليوم الثاني: 

1. شريحتين توست مدهونة بالزبدة.
2. 3 بيضة مخفوقة.
3. كوب من مخفوق الحليب مع الموز والشيكولاتة.
4. أي نوع فاكهة تفضله.

• اليوم الثالث: 

1. كوب من الحليب مع الشاي أو اللاتيه.
2. أومليت.
3. بطاطا حلوة.
4. سلطة فواكه.

• اليوم الرابع: 

1. شوفان أو بذر الكتان أو حبوب كاملة مع الحليب كامل الدسم.
2.  كمية من الفواكه المجففة.
3. كوب من عصيرك المفضل.

• اليوم الخامس: 

1. 2 بيضة مسلوقة مع الأفوكادو والمشروم.
2. كوب من الشيكولاتة الساخنة مع حليب كامل الدسم.

• اليوم السادس: 

1. شريحتين من التوست.
2. مربى أو زبدة أو شيكولاتة قابلة للدهن.
3. كوب من الحليب كامل الدسم.
4. حفنة من المكسرات.

• اليوم السابع: 

1. طبق من الحليب كامل الدسم، مضاف إليه الشوفان.
2. كما يجب إضافة الموز وفواكه أخرى مفضلة لديك إلى الشوفان والحليب.
3. لا تنسى تحلية الخليط باستخدام العسل الأبيض.

وَصفات لزيَادة الوَزن فِي مدة قصير

وجبات الغداء:

• اليوم الأول: 

1. مكرونة مطبوخة مع الجبن.
2. دجاج تم تسويته بالزبدة.
3. سلطة (قومي بإضافة جبن الفيتا بها والطماطم، والأفوكادو).

• اليوم الثاني: 

1.  2 بيضة مسلوقة ومهروسة مع الأفوكادو.
2. شريحتين من أي نوع جبن مفضل لك.
3. سلطة خضراوات.
4. كوب من عصير الفاكهة.

اليوم الثالث: 

1. شوربة عدس.
2. سلطة فواكه.
3. شريحتين توست أو خبز مع الزبدة.
4. شريحة من اللحم المطهو مع الزبدة والروزماري والثوم.

اليوم الرابع: 

1.  شرائح الدجاج الخالية من الدهون.
2. خضراوات مطهوة مثل السبانخ.
3. سلطة خضراء.
4. 7 ملاعق من الأرز المطهو بالسمن أو أي مادة دهنية أخرى تفضلها.

اليوم الخامس: 

• فيليه سمك مقلي في الدقيق.
• بطاطس مقلية مصنوعة في المنزل.
• شوربة.
• سلطة خضراء.
•  كمية الأرز المطهو.
• فاكهة.

اليوم السادس: 

1. سمك مشوي.
2. أرز.
3. سلطة خضراوات مع الطماطم والجزر.

اليوم السابع:

1. شوربة لحم.
2. شرائح من اللحم مطهوة بطريقتك المفضلة.
3. سلطة.
4. خضار مطبوخ.
5. بطاطس مقلية.

هنا قد تجد أيضًا … زيادة الوزن في رمضان .. طرق للتخلص من النحافة أثناء الصيام

وصفات طبيعية لزيادة الوزن

وجبات العشاء

اليوم الأول:

1. ريش لحم ضأن مقلية في زيت الزيتون.
2. بطاطا حلوة ومهروسة تم طبخها مع الحليب وزيت الزيتون.
3. كمية من الخضراوات المطبوخة أي نوع تفضله.

اليوم الثاني:

1. سمك سلمون.
2. شرائح من الخبز المرشوش بزيت وبذور السمسم.
3. خضار مطبوخة مع الحمص.

اليوم الثالث:

1. مكرونة اسباجيتي مطهوة مع الطماطم والأعشاب والثوم.
2. لحم مفروم مع مهروس طماطم.
3. قم بإضافة الجبنة إلى المكرونة.
4. سبانخ مطهو بزيت الزيتون.

اليوم الرابع: 

1. فطيرة محشوة بالدجاج أو اللحم تبعًا لما تفضله.
2. كما يمكنك تناول بيتزا مع إضافة الجُبْن في الحالتين.
3. كوب من عصير الفواكه.

اليوم الخامس: 

1. دجاج مطهو مع الذرة والزبدة.
2. فاصوليا مطبوخة.
3. أرز.

اليوم السادس: 

1. لحم مشوي.
2. خضار سوتيه.
3. بطاطس مهروسة ومشوية.

اليوم السابع: 

1. سمك فيليه أو تونة.
2. أي نوع خضراوات تفضله. [1]

هنا قد تجد أيضًا … وصفات لزيادة الوزن في أسبوع مجربة

نصائح لزيادة الوزن

سنتعرف على عدة وجبات خفيفة ينبغي تناولها ما بين الوجبات التي ذكرناها ومن بينها:

• حفنة من المكسرات.
• شرائح من الجبن المفضل لديك.
• سلطة فواكه مع العسل الأبيض.
• آيس كريم مع فاكهة.
• ينصح بتناول الحليب كامل الدسم وكذلك الزبادي كاملة الدسم.
• توست بالمربى أو الزبدة.
• عصائر الفواكه مثل المانجو، والموز بالحليب، وغيرها.
• علبة تونة.
• فواكه محففة.
• زبادي كامل الدسم مع الفواكه والعسل.
• كوب من الحليب كامل الدسم ويمكنك إضافة أي نكهات مثل الكاكاو أو الفراولة أو غيرها.
• كريب فواكه وشيكولاتة.كما ينصح باستخدام حليب كامل الدسم.

هنا قد تجد أيضًا … أنظمة غذائية فعالة جداً لزيادة الوزن في المنزل

أقوى خلطة لزيادة الوزن

أما عن المشروبات والخلطات التي تساعد في اكتساب المزيد من الوزن فهي:

• عصير المانجو والموز مع العسل الأبيض والحليب كامل الدسم.
• مخفوق الكاكاو والحليب.
• مشروب الحلبة مع الحليب والعسل وكمية من الماء.
• التمر المنقوع في الحليب.
• عصير البلح مع الحليب كامل الدسم والعسل والموز.
• للحصول على أفضل نتيجة قم بتناول تلك المشروبات مرتين في اليوم.

وإلى هنا نكون قد تعرفنا على وصفات لزيادة الوزن في أسبوع بسرعة هائلة مجربة تساعدك على اكتساب المزيد من الكيلوجرامات للحصول على الوزن المثالي الذي ترغب به.