وسائل طبيعية للاستمتاع بنوم أكثر راحة
تكثر مشكلات النوم بعد التطور التكنولوجي الحديث لأساليب الحياة، وبدأت الناس في البحث عن وسائل طبيعية للاستمتاع بنوم أكثر راحة والاستفادة من فوائد النوم والاسترخاء.
أهم الوسائل الطبيعية للاستمتاع بنوم أكثر راحة
هناك العديد من الوسائل الطبيعية التي يمكن تطبيقها للاستمتاع بنوم أكثر راحة من بينها:
التعرض للضوء أثناء النهار
- يمتلك جسم الإنسان ساعة طبيعية تعرف بالساعة البيولوجية، يتأثر بعملها الجسم والعقل وافراز الغدد للهرمونات الطبيعية المغذية للجسم.
- التعرض للضوء الساطع في الصباح وأثناء النهار يبقي الجسم مستيقظاً مفعم بالطاقة.
- التعرض للضوء الساطع أثناء النهار يغطي الجسم فرصة للاستمتاع بنوم أكثر صحة وعمقاً ليلاً.
- إذا كان هناك من يعاني من الأرق ليلاً فعليه التعرض لضوء النهار للاستمتاع بنوم أكثر كفاءة وجودة.
تقليل التعرض للضوء أثناء الليل
- على عكس النهار؛ يتطلب الليل تخفيض الضوء وتعتيم الغرفة عند النوم للاستمتاع بنوم أفضل.
- تفرز الغدة الصنوبرية العصبية في المساء احد الهرمونات الهامة وهو “الميلاتونين” والذي يعمل على استرخاء الجسم والاستمتاع بنوم أكثر راحة.
- غلق كافة الأجهزة الموجودة حولك مثل التلفاز والكمبيوتر والموبايل وعدم الانشغال بهم وقت النوم.
- الابتعاد عن أى مصدر للضوء الأزرق.
اقرأ هنا أيضاً…. فوائد النوم لجسم الإنسان و للأطفال
الكافيين
- يساعد تناول الكافيين على تعزيز التركيز والاستيقاظ مبكراً ومد الجسم بالطاقة، مما يبقى الجسم مستيقظاً.
- إن تناول الكافيين قبل النوم ب 6 ساعات يجعل الجسم مستيقظاً ويقلل من فرص الاستمتاع بنوم أكثر راحة.
القيلولة
- تساعد القيلولة لمدة طويلة أثناء النهار في حدوث إرباك عمل الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى نوم سئ أثناء ساعات الليل.
- من الأفضل اخذ قيلولة قصيرة أثناء الظهيرة لمدة 30 دقيقة لإعطاء الجسم قسطاً من الراحة، وتعزز عمل وظائف المخ.
- يجب وضع وقت محدد لأخذ قيلولة النهار ومدة محددة تمارس خلالها القيلولة يومية حتى لا تؤثر بالسلب على الاستمتاع بنوم أكثر راحة خلال ساعات الليل.
النوم المنتظم
- للاستمتاع بنوم أكثر راحة يجب وضع برنامَج زمني محدد للنوم والاستيقاظ يتناسب مع مواقيت شروق الشمس وغروبها.
- يتسبب النوم غير المنتظم في إرباك عمل الساعة البيولوجية للجسم مما يخل بإنتاج الهرمونات، وهذا يؤدي الي الاسترخاء، فيعانى الإنسان من الأرق وصعوبة النوم أثناء الليل.
مكملات الميلاتونين
- قد يحتاج البعض إلى وسائل طبيعية للاستمتاع بنوم أكثر راحة مثل تناول الأقراص المنومة الغنية بعنصر الميلاتونين لكي يتمكن من الاستمتاع بنوم أكثر راحة.
- لا يجب أن يتناول أي شخص مكملات النوم من الميلاتونين إلى بعد استشارة الطبيب.
- لا تتجاوز الجرعة من مكملات الميلاتونين عن 10 مليغرام يومياً للشخص المعتاد على تناول.
- تتراوح الجرعة من 1 إلى 5 مليغرام للشخص الغير معتاد على تناول مكملات الميلاتونين.
اقرأ هنا أيضاً…. فوائد النوم العميق
الامتناع عن المشروبات الكحولية
- عدم احتساء المشروبات الكحولية ليلاً حتى لا يتعرض الجسم لنوبات توقف التنفس أثناء النوم.
- يترتب على تعاطي الكحوليات ليلاً الشخير، ورؤية الأحلام المزعجة، وحالات النوم المضطرب.
- تحارب المشروبات الكحولية إفراز هرمون النمو الذي يفرزه الجسم أثناء ساعات النوم الليلي.
تهيئة غرفة النوم
- يتوقف الاستمتاع بنوم جيد على وجود الشخص في غرفة مرتبة وذات تهوية طبيعية مناسبة، بعيدة عن الضوضاء الصاخبة، وتتميز بدرجة حرارة مناسبة.
تناول الطعام
- للاستمتاع بنوم أكثر راحة عدم تناول الكثير من الطعام أو الوجبات الدسمة في أوقات متأخرة من الليل.
- يؤدي تناول الكثير من الطعام ليلاً إلى حدوث اضطرابات في إفراز هرمون النمو البشري، وهرمون الميلاتونين، يتسبب ذلك في عدم إعطاء الجسم الفرصة للاستمتاع بنوم أكثر راحة.
الاسترخاء
- يمكن ان يساعد الاسترخاء لفترة كافية خلال اليوم على الاستمتاع بنوم أكثر راحة ليلاً.
- يمكن أخذ حمام دفئ قبل النوم بساعتين يساعد على استرخاء الجسم.
- كما يمكن الاستمتاع بقراءة كتاب مميز لبعض الوقت، أو الاستماع إلى الموسيقى التي تمنحك الراحة والهدوء، أو ممارسة رياضة التأمل أو التنفس بعمق.
بعد التعرف علي وسائل طبيعية للاستمتاع بنوم أكثر راحة، ودور مكملات الميلاتونين في الحصول على نوم هادئ، يمكنك الاطلاع عبر مجلة رجيم علي 10 اخطار صحية بسبب قله النوم.
