نظام غذائي قوي للرجيم وخسارة الوزن للرجال
نظام غذائي قوي للرجيم وخسارة الوزن للرجال الذين يبحثون عن تخفيف الكرش ويحلمون بجسم قوي ورشيق مع تكوين العضلات الفاتنة التي تعجب الكثير من الفتيات، ولذلك سوف نساعد هؤلاء الشباب وحتى الرجال الكبار في الحصول على رجيم قوي وفي نفس الوقت المحافظة على صحة الجسم ويعتمد هذا الرجيم على الرياضة مع الدايت مع التغذية السليمة.
نظام غذائي قوي للرجيم للرجال
يتكون النظام الخاص بالرجيم للرجال من نظام غذائي مع التمارين الرياضية، ويعتمد على عمر الرجل، ونشاط الشاب اليومي، واليوم نقدم نظام غذائي يصلح للشباب تحت سن الخمسين:
| اليوم | وجبة الإفطار | وجبة الغداء | وجبة العشاء | التمارين الرياضية |
| الأول | 1/2 رغيف من الخبز مع قطعة من الجبن وكوب من الشاي خالي السكر أو القهوة | ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع طبق من السلطة و6 ملاعق من الأرز | كوب من الشاي ويفضل كوب من الأعشاب مثل الينسون خالي السكر مع ثمرة تفاح وعلبة زبادي | يتم ممارسة تمارين الكارديو على حسب الرغبة ويفضل في الصباح وقبل النوم لمدة نصف ساعة |
| اليوم الثاني | كوب الشاي أو فنجان القهوة حسب الرغبة، ويفضل العصير الطازج، مع رغيف توست وقطعة جبن خالي الدسم | علبة تونة بعد تصفية الزيت منها مع رغيف توست وثمرة فاكهة | علية زبادي مع ثمرة تفاح أو كيوي | ممارسة المشي لنصف ساعة على الأقل |
| اليوم الثالث | بيضة مسلوقة مع شريحة خبز مع ثمرة فاكهة ويمكن تناول واحدة فقط الموز | صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة، مع طبق سلطة خضار، مع 8 ملاعق أرز أو مكرونة | تناول أي من ثمار الفاكهة مثل التفاح أو الكيوي | الاستمرار في ممارسة تمارين الكارديو الخفيفة |
| اليوم الرابع | كوب شاي أو قهوة مع ثمرة فاكهة | قطعتين من اللحم المسلوق مع طبق خضار سوتيه | علب من الزبتدي خالي الدسم مع قطع من التفاخ | ركوب الدراجة أو الجري لنصف ساعة |
| اليوم الخامس | كوب من عصير طازج، مع قطعة من الجبن خالي الدسم”قريش” مع طبق سلطة | علبة تونة مع نصف رغيف | كوب عصير برتقال | المشي لنصف ساعة يومياً |
نجد هنا: ماء الكيوي والقرفة لخسارة الوزن وشد الترهلات
نصائح أثناء برنامج الرجيم
- يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار
- البعد عن الأكلات الجاهزة والمواد الحافظة.
- الاعتياد على ممارسة تمارين الكارديو الخفيفة.
- عند عدم التمكن من التمارين يكفي المشي يوميا لمدة نصف ساعة.
- الالتزام بهذا الرجيم يساعد على خسارة ما يزيد عن 3 كيلو في الأسبوع.
- الحرص على تناول الماء بكثرة والمواد الخضراء الغنية بالألياف واليت تساعد على الشعور بالشبع.
- الحصول على طبق السلطة الخضراء بشكل يومي مع الوجبات يساعد على صحة الجسم.
- الحفاظ على الراحة ونيل قسط كافي من النوم للحفاظ على نشاط الجسم وقوته.
قدمنا نظام غذائي خاص بالرجال يساعد على خسارة الوزن مع الحفاظ على قوة الجسم ونشاطه اليومي من خلال نظام غذائي قوي للرجيم وخسارة الوزن للرجال. [1]
المراجع
