نظام غذائي صحي وجمالي
نبحث جميعا عن نظام غذائي ناجح لا يفسد اسس الجمال مثل تساقط الشعر و الترهلات الجلدية و شحوب الوجه و امور اخرى و على مجلة رجيم سنقدم لكم حميات من اخصائي تغذية تجعلكم تفقدون الوزن لكن مع الحفاظ على البشره و الشعر و الاظافر ببساطة لانها غنيه بكل المكونات و تقدم لكم مجلة رجيم ايضا حيل و نصائح لو طبقت من طرفك سيدتي سيزيد الجمال على جمالك .
اقوى الانظمة الغذائية الصحية
حمية صحية لخسارة الوزن دون رجوع
هذا النظام غني بالمكونات الغذائيه يجعلك تفقد الوزن دون حرمان و دون ان يرجع .
فطور الصباح
- قهوة او شاي دون سكر .
- نصف كوب حليب و علبة زبادي طبيعي او كوب حليب ( لا يهم خالي الدسم او عادي ) .
- 60 غرام خبز او 3 شرائح خبز التوست الكامل .
- 10 غرام زبدة او ملعقة زيت زيتون .
- ثمرة فاكهة .
الغذاء
- 200 غرام خضار نيئة او مطهوة على البخار .( على حسب نوع الخضر الموجوده )
- 125غرام اي نوع بروتين او 2 بيض مسلوق .
- 150 غرام نشويات …ارز ..مكرونه ( الوزن بعد الطهي ) او تعويضها ب 60 غرام خبز .
- 100 غرام جبن دايت .( المادة الدسمة لا تتجاوز 35 بالمئة ) .
- 30 غرام خبز .
- ثمره فاكهة .
العشاء
- كوب شوربة خضار .
- 65 غرام بروتين .
- 100 غرام نشويات .
- 50 غرام جبن دايت .
- 30 غرام خبز
- ثمره فاكهة .
ارشادات
- مسموح بملعقتين زيت زيتون في الغذاء و العشاء فقط .
- يمكن اضافة سناك لكن من خلال الاخذ من الوجبات ..مثال ممكن انقاص الزبادي و الفاكهة من فطور الصباح و جعلهم سناك .او الجبن و الفاكهة من الغذاء و جعلهم سناك .
- شرب على الاقل لتر و نصف ماء .
- مدة الرجيم يمكن ان تكون حتى ل 3 اشهر .
رجيم صحي و مغذي لخسارة 6 كيلو في الشهر
الاحساس بالجوع مع هذا الرجيم مستحيل و يفقدك الوزن الاكيد دوزن التعرض لفقر الدم او تساقط الشعر سهل التنفيذ و الالتزام .
فطور الصباح
- قهوة او شاي دون سكر .
- نصف كحوب حليب .
- 40 غرام خبز .
- 10 غرام زبدة .
- فاكهة .
الغذاء
- 200 غرام خضار .
- 125 غرام بروتين .
- 80 غرام خبز او 120 نشويات .
- 50 غرام جبن دايت .
- فاكهة .
العشاء
- 200 غرام خضار او كوب شوربه خضار .
- 65 غرام بروتين .
- 30 غرام خبز .
- ثمرة فاكهة .
المسموح
3 ملاعق زيت زيتون بين الغذاء و العشاء .
دايت صحي و متوازن لخسارة الوزن و فقدان الشحوم
مثل الانظمة السابقه هذا الدايت رائع مشبع و لن تشعر معه بالجوع و ستفقد الوزن بصحة و عافية ..وحده الوزن سيكون المفقود و ليس الشعر باختصار نظام صحي و جمالي .
فطور الصباح
- قهوة او شاي .
- نصف كوب حليب .
- 60 غرام خبز .
- 10 غرام زبدة .
- فاكهة .
الغذاء
- 250 غرام خضار مطهوة .
- 150 غرام خضار نيئة .
- 125 غرام بروتين .
- 100 غرام جبن دايت .
- 60 غرام خبز .
- فاكهة
العشاء
- طبق شوربة خضار .
- 200 غرام خضار نيئة .
- 65 غرام بروتين .
- 100 غرام جبن دايت .
- 30 غرام خبز .
- ثمرة فاكهة .
المسموح
- ملعقتين زيت زيتون بين الغذاء و العشاء .
- شرب اكثر من لتر و نصف ماء في اليوم .
نصائح للحميات الثلاثة
- من افضل الخضار التي تساعدك على الحفاظ على جمالك الخس و الجزر ( يعتبر حسب اخصائي التغذيه انها خضار و ليست فاكهة ) .الطماطم و الفلفل.
- شرب شرائح الليمون مع الماء صباحا ينقي الجسم من السموم و بالتالي ينعكس على جمال البشرة .
- الرياضه مفيدة جدا لشد البشرة و عدم ترهل الجلد .
- لو كان البروتين بيض مسلوق يجب ان لا يتعدى 5 بيضات في الاسبوع .
نصائح جمالية
- دهن الوجه و الرقبه بزيت التين الشوكي او فيتامين E .
- اكل خمس الوان من الخضار يوميا .
- دهن الوجه بماء الورد المجمد .
- ترطيب الجسم يوميا بما يسمى بالزبده لانها افضل من حليب الجسم او كريم الجسم مثل زبدة الشيا للجسم .
