نظام رجيم للتنحيف سهل لعام 2020
لا تدفعي حتى تنحفي مع البرنامج الغذائي الاقوى في الشرق الاوسط, الذي يساهم بشكل كبير في تنحيف الجسم وعودته الى رشاقته, وذلك فقط عن طريق اتباع النظام الغذائي التالي والالتزام بنصائح مجلة الرجيم والتغذية التي تقدمها في كل موضوع من مواضيع الرجيم وما يهمه, اليك الاتي نظام رجيم.
نظام رجيم 2020 :
لابد أن تثبت الافطار لمدة أسبوع : يكون عبارة عن 2 بيضة مسلوقة و خيارة و شريحة لنشون مع كوب شاى بدون سكر أو نسكافية بدون سكر .
رجيم اليوم الاول :
- الغداء طبق سلطة كبير منزوع الجزر و الطماطم.
- العشاء استيك مشوى 250 جم بدون دهون و علبة زبادى.
رجيم اليوم الثاني :
- الغداء ¼ دجاجة مشوية + زبادى ببذر الكتان.
- العشاء بيضة مسلوقة و سلطة كل شئ أخضر خس و خيار و بقدونس و فلفل.
رجيم اليوم الثالث :
- الغداء قطعة جبن قريش 100 جم.
- العشاء 1/4 دجاجة مسلوق يفضل أن تكون صدر.
رجيم اليوم الرابع :
- الغداء حبتان من الفاكهة.
- العشاء علبة تونة بدون زيت و يضاف إليها ليمون.
رجيم اليوم الخامس :
- الغداء طبق خضار مسلوق عدم إضافة ملح يمكنك إضافة التوابل مثل الجنزبيل و القرفة.
- العشاء سمكة مشوية بوزن 250 جم و سلطة بدون طماطم.
رجيم اليوم السادس :
- الغداء قطعة لحمة مسلوقة و سلطة مضاف إليها بذر الكتان المطحون.
- العشاء ثمرة فاكهة.
رجيم اليوم السابع :
- الغداء 1/4 دجاج مسلوق و طبق سلطة خضراء بدون طماطم أوجزر.
- العشاء 3 شرائح لانشون و كوب لبن منزوع الدسم لبن.
معلومات حول (سناك) : اقل من 100 سعر حراري.
- كوب فراولة.
- برتقالة.
- بيضة مسلوقة.
- كوب توت بري.
- قبضة لوز.
- نصف كوب شوفان.
- جبنة بيضاء.
- حليب خالي الدسم.
- بوب كورن.
- 20 حبة فستق.
- كوب شمام.
- 2 بياض بيض مع توست.
- نصف كوب قريشة.
- تفاحة.
- كوب بازيلاء.
- حمص وكرفس.
- بوظة دايت.
- لبن بدون دسم.
