نظام تخسيس سريع جدا في رمضان حتى 10 كيلو بدون حرمان
يعد شهر رمضان فرصة مثالية لخسارة الوزن، وذلك بفضل التوقف عن تناول الطعام لساعات طويلة، لذا سنتعرف من خلال الفقرات التالية سنتعرف على نظام تخسيس سريع جدا في رمضان حتى 10 كيلو بدون حرمان.
نظام تخسيس سريع جدا في رمضان
إفطار اليوم الأول
- ابدأ إفطارك بتناول كوب واحد من الماء مع حبة تمر واحدة إحياءً لسنة رسول الله صلى الله عليه وسلم.
- قبل البدء في تناول وجبتك، بعد الانتهاء من صلاتك، تناول كوبين من الماء.
- طبق شوربة دجاج منزوعة الدسم.
- شريحة خبز أسمر.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة.
سحور أول يوم:
- تناول 2 كوب من الماء قبل الوجبة.
- علبة زبادي خالي الدسم.
- ثمرة فاكهة.
- طبق سلطة خضراء.
إفطار اليوم الثاني:
- ثلاث تمرات وكوب ماء.
- بدء الوحبة بطبق من شوربة الخضراوات قليلة الدسم.
- 3 قطع من السمبوسك محشي لحم مفروم تم تسويته بدون إضافة مادة دهنية وفي الفرن.
- طبق سلطة خضراء كبير.
- 2 شريحة لحم مشوي.
سناك:
- يمكنك تناول طبق من سلطة الفواكه بدون إضافة عسل بعد صلاة التراويح.
- تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
سحور اليوم الثاني:
- تناول طبق من من السلطة الخضراء بأي كمية.
- كوب حليب خالي الدسم مع 3 ملاعق من الشوفان.
- تناولي الماء قبل تناول سحورك بكمية لا تقل عن كوبين.
إفطار اليوم الثالث:
- ابدأ وجبتك بالتمر كما ذكرنا.
- طبق شوربة بروكلي بدون كريمة، أو باستخدام مواد خالية الدسم.
- نصف دجاجة مشوية.
- طبق كبير من السلطة الخضراء، بدون إضافة الجزر أو الطماطم.
- لا تنسى الإكثار من تناول الماء قبل الوجبة.
سناك:
- يمكنك تناول قطعة واحدة من السمبوسك التي تمت تسويتها في الفرن.
- تناولي المشروبات بين الإفطار والسحور ولكن احرصي على عدم إضافة سكر.
- كما يمكنك تناول كوب من العصير الطازج خالي من السكر.
سحور ثالث يوم:
- ربع رغيف شوفان، أو أسمر.
- ٥ ملاعق من الفول ولكن بدون زيت، يمكنك إضافة ليمون للفول.
- كوب زبادي خالي الدسم.
هنا قد تجد أيضًا … نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان والحفاظ على الوزن
رجيم رَمضان قاسي
إفطار اليوم الرابع:
- كوب من الماء أو الحليب خالي الدسم.
- تمرة واحدة.
- 2 سمكة مشوية كبيرة.
- 3 ملاعق من الأرز المطبوخ بدون زيت.
- طبق سلطة خضراء بأي كمية.
سناك:
- 2 ثمرة فاكهة أو كوب عصير بدون سكر.
سحور رابع يوم:
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- علبة تون خالية من الزيت، أو تونة دايب.
- نصف رغيف أسمر.
- احرص على تناول الماء قبل الوجبة.
إفطار اليوم الخامس (نظام تخسيس سريع جدا في رمضان) :
- البدء بتمرة واحدة.
- 2 قطعة من الكفتة المشوية في المنزل قليلة الدهون.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- طبق شوربة أي نوع مفضل لديك ولكن منزوعة الدسم.
- نصف رغيف أسمر.
سناك:
- ثمرة فاكهة واحدة.
- لا تنسي تناول لترين من الماء على الأقل متفرقين ما بين الإفطار والسحور.
سحور خامس يوم:
- كوب حليب خالي الدسم.
- بيضة مسلوقة.
- شريحة توست أسمر، أو ربع رغيف أسمر.
- طبق سلطة.
إفطار اليوم السادس:
- كوب حليب خالي الدسم.
- تمرة واحدة.
أما بعد صلاة المغرب:
- طبق من الشوربة منزوعة الدسم.
- لحم مشوي أو مسلوق.
- خضار سوتيه.
- طبق سلطة كبير خضراء.
سناك:
- قطعة صغيرة من الحلويات بدون إضافة عسل أو شربات.
سحور سادس يوم:
- كوب قهوة مع حليب خالي الدسم.
- شريحة توست أسمر مع جبن قليل الدسم.
- ثمرة فاكهة.
إفطار اليوم السابع:
- كوب ماء.
- حبة تمر واحدة.
- طبق من شوربة الفراخ منزوع الدسم.
- أي كمية من السلطة الخضراء.
- ستيك مشوي مع المشروم.
- 4 ملاعق مكرونة.
سناك:
- 2 ثمرة فاكهة.
سحور اليوم السابع:
- كوب زبادي خالي الدسم مع الشوفان.
- يمكنك إضافة ملعقة من عسل النحل إلى الخليط.
هنا قد تجد أيضًا … رجيم رمضان بدون حرمان لخسارة أكثر من 5 كيلو في أسبوع واحد
نظام غذائي للتخسيس في رمضان
- احرص على التقليل من كمية الطعام التي تتناولها، ولا تهتم بكميتها.
- فكر في كل الأمور التي تتناولها قبل أن تبدأ في تناولها، واحرص على اختيار المواد التي تتناولها بعناية، مثل الخضراوات والمكسرات ومختلف المواد المفيدة ذات السعرات القليلة.
- تجنب الذهاب للتسوق أو لشراء احتياجاتك للطعام وأنت صائم، ففي تلك الحالة ستقوم بشراء العديد من الأمور غير الهامة، وكثيرة السعرات الحرارية.
- لا تتناول أكثر من وجبتي السحور والإفطار، وما بينهما يكون عبارة عن عصير أو فواكه قليلة، حتى لا تزيد من معدل استهلاكك للسعرات الحرارية.
- احرص على تناول الكثير من الخضراوات الخضراء والفواكه قليلة السعرات خلال الشهر المبارك.
- لا تهمل وجبة السحور، فهي تساعد على تقليل شعورك بالجوع، وكذلك تزيد من معدل حرقك للسعرات المختلفة.
- إذا كنت ترغب في تناول حلويات رمضان، تناول قطعة واحدة مرة واحدة في الأسبوع.
- تذكر أن صلاة التراويح مثلها مثل الرياضة فتساعدك على حرق السعرات الحرارية.
- احرص على المشي قبل الإفطار أو بعده بساعتين للحصول على أفضل نتائج. [1]
هنا قد تجد أيضًا … أعشاب للتخسيس السريع في أسبوع برمضان
وإلى هنا نكون قد تعرفنا على نظام تخسيس سريع جدا في رمضان حتى 10 كيلو بدون حرمان بالإضافة إلى مجموعة من النصائح التي تساعدك لخسارة الوزن.
المراجع
