نصائح سريعة لشد البطن للمرأة
كثير من السيدات تبحث عن نصائح سريعة لشد البطن , حيث أن البعض من السيدات تعانى من مشكلة البطن غير المشدود والمعدة غير المسطحة، ولذلك تعتبر مشكلة غير محببة ابداً، لذا هناك فقط 10 خطوات سهلة وبسيطة لتحصلي على معدة مسطحة ومشدودة.
نصائح سريعة لشد البطن للمرأة
- مارسي رياضة المشى أو الجرى لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 أيام أسبوعياً، وهكذا تكونين نشطت عملية الأيض وساعدت جسدك على خسارة المزيد من الدهون والشحوم.
- تفادي السكر، وكلنا نعلم أن التخلص تماماً من السكر فى طعامك هو أمر صعب لذا ننصحك بالقيام بذلك بالتدريج، مثلا إبدائى بوضع ملعقة واحدة بدلاً من ملعقتين فى القهوة أو الشاى، وهكذا حتى تتخلصى من أكبر نسبة ممكنة من السكر فى طعامك.
- مارسي رياضة البلاتيز والتى تعطى نتيجة رائعة فى شد البطن والمعدة، بإمكانك شراء سى دى لتعلم هذة الرياضة وممارستها فى منزلك.
- تناولي المزيد من الألياف وتجنبى الكربوهيدرات الضارة التى تكون متوفرة بكثرة فى الخبز الأبيض، الباستا، البطاطا، وغيرها، والألياف متوفرة فى الخبز والرز الأسمر، كما أنها متوفرة فى الفواكه والخضروات فأكثرى منها.
- تناولي الحليب المنزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.
- مارسي تمارين شد البطن والمعدة 3 مرات فى الأسبوع على الأقل.
- إشربى الكثير من الماء على الأقل 8 أكواب فى اليوم فهو ينظم تناول الطعام ويساعد فى عملية الهضم.
- توقفي عن تناول الطعام قبل 3 ساعات على الأقل من التوجه للنوم حتى تسمحى للمعدة بهضم الطعام، وإذا كنتى جائعة جداً فتناولى القليل من الخضروات أو الفواكه.
- حاولي تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو 3 وجبات كبير فذلك يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل.
- كافئي نفسك بأكلتك المفضلة بين الحين والاّخر حتى لا تمللي.
