نصائح لتكبير الصدر مجربة بشكل سريع وفعال

نصائح لتكبير الصدر مجربة للنساء اللاتي تعاني من مشكلة صغر حجم الثدي ويبحثن عن أفضل وأسرع الطرق لزيادة حجم الثديين وبروزهما، لذلك نقدم لهن في الفقرات التالية مجموعة من النصائح الفعالة والمجربة لتكبير حجم الصدر.

نصائح لتكبير الصدر مجربة بشكل سريع وفعال

إليكِ مجموعة من أهم النصائح المجربة لتكبير الصدر التي يمكنكِ إتباعها لشد وتكبير الثديين:

اكتساب الوزن

يعمل اكتساب الوزن على زيادة حجم أعضاء الجسم المختلفة، ولا سيما الثديين، نظرًا لأن التكوين الأساسي للثدي يعتمد على الخلايا الدهنية، وعليه فإن محاولة اكتساب بعض الكيلوجرامات سوف تساهم في تكبير الصدر وزيادة حجم الثديين.

تدليك الثدي

يمكنكِ كذلك اللجوء إلى بعض تقنيات التدليك المختلفة للثديين، حيث يعمل تدليك الثدي بحركات دائري عن طريق استخدام الزيوت الطبيعية على زيادة حجم الصدر، إضافة إلى ذلك يمكنكِ الاختيار من بين أنواع الزيوت مثل زيت الورد وزيت الزيتون وغيرهم، كما يفضل إتباع تلك التقنية بشكل يومي للحصول على نتائج مرضية وسريعة.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الأستروجين الطبيعي

تساهم الأطعمة والمواد الغذائية التي تحتوي على الأستروجين الطبيعي في تكبير الصدر وزيادة حجم الثدي الصغير، ومن بين تلك الأطعمة على سبيل المثال:

• منتجات الألبان، مثل: الزبادي والجبن.
• حبوب الحلبة.
• بعض البقوليات، مثل الفاصوليا البيضاء والعدس وحمص الشام.
• بعض التوابل، مثل: القرنفل والزعتر والمريمية.
• الفواكه، مثل: التفاح والفراولة والبرقوق الأحمر.
• الخضراوات، مثل: الخيار والجزر.
• بعض الحبوب، مثل: الشعير والقمح والأرز.

تناول المواد الغذائية التي تحتوي على الفيتو أستروجين

الفيتو أستروجين له عمل الأستروجين في زيادة حجم الثدي الصغير، ولهذا السبب يمكن تناول الأطعمة الغنية بالفيتو أستروجين لتكبير الصدر، ومن بين تلك الأطعمة ما يلي:

• المكسرات، مثل: الكاجو والبندق والفستق.
• الشاي الأخضر.
• الشاي الأحمر.
• بعض أنواع الفواكه، مثل: الخوخ والتوت والفراولة.
• القرع العسلي.
• الفول الأخضر.
• الكوسة.

قد تجد هنا أيضًا: تكبير الثدي بسرعة للعروس في أسبوع

تمارين رياضية لتكبير الصدر

لا شك في أن التمارين الرياضية وممارسة الرياضة تساهم في التحكم في عضلات الجسم وأحجامها  وأشكالها، لذلك يمكنكِ القيام بأحد التمارين الرياضية التالية من أجل تكبير الصدر:

تمارين الضغط على الحائط لتكبير الصدر

تمارين الضغط على الحائط يعد من التمارين الرياضية الأكثر فاعلية في زيادة حجم الصدر وتكبيره وذلك من خلال رفع عضلات الصدر، ويمكنكِ إتباع الخطوات التالية:

1. أولًا قفي أمام الحائط ثم قومي بالضغط على الحائط براحتي يديكِ بنفس ارتفاع الصدر وبشكل مستقيم.
2. بعد ذلك قومي بالتحرك إلى الأمام بشكل بطيء وثابت إلى أن يلمس رأسك الحائط.
3. ثم قومي بالرجوع إلى الوضع الأصلي وقومي بتكرار التمارين عدد مرات من 10 إلى 15 مرة.

تمارين الضغط  التقليدي لتكبير الصدر

تعد تمارين الضغط التقليدي من أصعب أنواع التمارين الرياضية التي لها تأثير على الجسم بالكامل، ولا سيما منطقة الثدي، لذلك يمكنكِ ممارستها لتكبير الصدر وشده بإحدى الطرق التالية، إما بالضغط على الركبتين أو الضغط على أطراف الأصابع أو الضغط على الكوعين، ويتم إتباع الخطوات التالية لممارسة التمارين:

1. أولًا قومي بالاستلقاء على البطن.
2. ثم ابدئي برفع ذراعيكِ في  خط مستقيم، على أن يكون باقي جسمكِ في خط مستقيم كذلك.
3. بعد ذلك اخفضي جسمك ليلامس سطح الأرض ثم قومي برفعه مرة أخرى.
4. يمكنكِ تكرار تلك الطريقة 15 مرة على 3 تكرارات.

قد تجد هنا أيضًا .. أفضل فيتامينات تكبير الصدر وزيادة حجم الثدي بشكل طبيعي

تمارين ضغط الصدر الأفقي لتكبير الصدر

يمكنكِ ممارسة تمارين ضغط الصدر الأفقي الفعالة في تكبير الصدر في المنزل كما يلي:

1. أولًا قومي بمد ذراعيكِ أمام جسمكِ وقومي بثنيها بزاوية 90 درجة.
2. بعد ذلك قومي بفتح ذراعيكِ على أوسع درجة.
3. ثم قومي بضم الذراعين لمدة دقيقة مرة أخرى.
4. إضافة إلى ذلك يمكنكِ زيادة فاعلية التمارين برفع الأثقال، ويمكنكِ تكرار تلك الطريقة بالقدر الذي تتحملينه، مع مراعاة تنظيم التنفس والفصل بين المرات لأخذ راحة.

تمارين تدوير الذراعين لتكبير الصدر

يعمل تمارين تدوير الذراعين على شد الصدر كذلك من خلال الخطوات التالية:

1. أولًا قومي بمد ذراعيكِ إلى الجانب على مستوى الكتف.
2. بعد ذلك قومي بتحريك ذراعيكِ على شكل دوائر صغيرة لمدة دقيقة للخلف.
3. بعد ذلك كرري نفس الحركات لكن للأمام لمدة دقيقة أخرى.
4. علاوة على ذلك يمكنكِ إضافة الأوزان الصغيرة لزيادة فاعلية التمارين.

قد تجد هنا أيضًا: طرق تكبير الصدر .. أفضل وصفات طبيعية لتكبير الثدي

تمارين رفع الأثقال لتكبير الصدر

قومي بهذا التمارين من أجل رفع الصدر وتقوية عضلات الظهر بالطريقة التالية:

1. أولًا قومي بالاستلقاء على الأرض.
2. احملي وزنًا مناسبًا في كلا اليدين لكن بشكل مستقيم على مستوى كتفيكِ.
3. بعد ذلك ارفعي الذراعين بشكل بطيء في خط مستقيم إلى الأعلى ثم عوي إلى الأسفل مرة أخرى.
4. يمكنكِ تكرار هذا التمارين عدة مرات مع مراعاة الفصل بينهم.

قد تجد هنا أيضًا: تكبير الثدى بسرعة فى المنزل ب 10 طرق امريكية فعالة ومجربة

تمارين التصفيق لتكبير الصدر

يمكنكِ ممارسة تمارين التصفيق لشد وتكبير الثدي بالخطوات التالية:

1. يمكنكِ الوقوف أو الجلوس مع وضع اليدين أمام منطقة الثديين ورفع الكفين معًا.
2. بعد ذلك قومي بفتح ذراعيكِ وراء ظهركِ، ثم ضميهما.
3. بعد ذلك افتحي ذراعيكِ مجددًا وضميهما مرة أخرى.
4. يمكنكِ تكرار تلك الطريقة لمدة 5 دقائق، كذلك يمكنكِ استخدام شريط المقاومة أو الأوزان لزيادة فاعلية التمارين[1].

وفي الختام نكون قد قدمنا لكم نصائح لتكبير الصدر مجربة بشكل سريع وفعال، علاوة على ذلك تعرفنا على مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد في تكبير الصدر بشكل فعال.