نصائح لتسهيل النوم أثناء الدورة الشهرية

خلال مرحلة الدورة الشهرية تطرأ تغيّرات جسدية ونفسية مثل: الصداع، وآلام في البطن وانتفاخه، وألم أسفل الظهر، والشعور بالتعب وعدم الراحة، وظهور بعض الحبوب على الوجه، وتقلّبات المزاج كالانفعال والتوتر وغيرها، كما يحدث ارتفاع في هرمون الإستروجين مما يؤثّر على نمط النوم وطبيعته بحيث يصعب على الواحدة منهنّ أخذ الوضعية الصحيحة لنومٍ مريح، وفي هذا المقال سنقدم لكِ عزيزتي نصائح مهمة لتسهيل النوم أثناء الدورة الشهرية:

1- حاولي الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنّها تزيد من اضطرابات النوم.
2- قومي بتغيير الفوطة بأخرى نظيفة وجافة، مع الحرص على وضع فوطة أكبر من الحجم العادي، لتجنّب تسرب الدم نتيجة التقلّب الزائد.
3- يجب أخذ حمام ماء دافئ قبل النوم، مما يساعد على الاسترخاء.
4- ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية الخفيفة، حيث إنّها تساعد على النوم بعمق، مثل اليوغا، والمشي.
5- تنظيم مواعيد النوم.
6- يجب عليكِ المحافظة على اعتدال درجة حرارة الغرفة، وألا تكون شديدة البرودة.
7- النوم في غرفة ذات إضاءة منخفضة، ممّا يساعد على استرخاء الجسم.
8- قومي بوضع شمع برائحة اللافندر بجانب السرير، وإشعالها، ممّا يساعد على الاسترخاء.
9- أكثري من شرب الماء لتجنب الإصابة بالإمساك.

قد يعجبك أيضاً:
ماذا تقول الدورة الشهرية عن صحتك؟
4 إرشادات للمحافظة على نظافة الفراش خلال الدورة الشهرية
فوائد المشي أثناء الدورة الشهرية