جرّب النّصائح التّالية لمساعدتك على تفادي زيادة الوزن والتّمتّع بالعيد بصحّة جيّدة
المحتويات
– حاول قدر المُستطاع الحفاظ على وزنك الحاليّ و خطّط لمتابعة حمية غذائيّة صحيّة تساعدك على الوصول إلى وزنك المثاليّ بعد فترة الأعياد.
– تجنّب الذّهاب جائعاً إلى العشاء والسّهرات. تناول شيئاً خفيفاً قبل الذّهاب للتّقليل من أكل الأطعمة الغنيّة بالدّهون و السّكر:
يمكنك تناول وجبات خفيفة و صحيّة مثل: كوب من اللّبن خالي الدّسم ، كوب من رقائق الذّرة ، ساندويتش من الجبن الأبيض مع الخضروات، توست مع اللّبنة الخالية الدّسم ، حبّة فاكهة…
– إستخدم الصّحن الأصغر المتوفّر أمامك بدلاً من صحنٍ كبير للتّغلب على رغبتك بتناول كميّات كبيرة من الطّعام.
– إملأ نصف طبقك من السّلطة و الخضار ،وربعه من النّشويات: مثل المعكرونة والأرز والخبز، الخ. و الرّبع الأخير من البروتينات كالسّمك ،الدّجاج ، اللّحم …تجنب الأطباق المقليّة و الغنيّة بالدّهون. تناول قطعة صغيرة من الحلويات!
ماذا عن الحركة الجسديّة ؟
– إستمتع بالتسوّق واستفيد من هذا الوقت في المراكزالتّجارية للمشيّ قدر الإمكان.
– إذهب إلى الجيمنازيوم لممارسة الرّياضة خلال العطلة.
– إلعب و استمتع مع أطفالك لأنهم يحبّون اللعب مع أهلهم، مثل التّزلج، الركض في الطّبيعة ، ركوب الدّراجة…
– إرقص و استمتع لأنّ الّرقص يحرق بمعدّل 150 وحدة حراريّة على الأقلّ كلّ 30 دقيقة!
– إذا كنت في رحلة أو مسافراً، المشيّ هو أفضل وسيلة للتّعرف على المعالم الّسّياحيّة أو التمتّع بالمناظر الطّبيعيّة الخلاّبة.
– تجنّب الإكثار من عصائر الفاكهة لأنّ كلّ نصف كوب عصير طبيعيّ أو معلّب (120 ملل) يحتوي على 60 وحدة حراريّة.
إبدأ العام 2014 في حالة جيّدة و خطّط لمتابعة حمية غذائيّة صحيّة و لتخفيض وزنك إذا كان مؤشّر البدانة أكثر من 25Kg/m2 .
كيف يمكنك حساب مؤشّر البدانة (Body mass index) ؟
إقسم وزنك بالكيلوغرامات (Kg) على طولك (m2)