إن كنت ستلدين قريبا جدا أو ولدت مؤخرا، وتفكرين في استعادة رشاقتك من جديد، “توبيكات ” نقدم لك عزيزتي من خلال المقال التالي اليوم مجموعة من النصائح الأساسية التي ستساعدك في الحفاظ على رشاقتك بعد الولادة!
1- لا تتوقفي عن ممارسة التمارين الرياضية خلال الحمل، بعد موافقة طبيبك المشرف على الحمل.
2- عاودي ممارسة الرياضة بعد مرور أسبوعين على ولادتك، بمجرد أن تستعيدي قدرتك على النهوض.
3- المشي هو الرياضة الأنسب لحين استعادة كامل صحتك.
4- يمكنك البدء في ممارسة رياضات مختلفة كتمارين البط والضغط بعد مرور شهر كامل على ولادتك.
5- إن كانت ولادتك قيصرية فيفضل أن تؤخري الرياضة لما بعد الأسبوع السادس، لكن يمكنك البدء في المشي بعد الأسبوع الثاني أو الثالث.
6- قسمي طعامك ووجباتك، ولتكن وجبات صغيرة متعددة أفضل من ثلاثة رئيسية.
7- تناولي طعاما خفيفا كل ساعتين إلى ثلاثة لتجنب هبوط مستوى السكر في جسدك ولتحفيز معدتك على العمل.
8- تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه والعصائر المعدة في المنزل.
9- ركزي على الخضراوات الورقية والفواكه قليلة السعرات الحرارية.
10- قللي من تناول السكريات والدهون قدر الإمكان.