مفعول حبوب الشيا المذهل لإنقاص الوزن
في الوقت الحالي تتمتع حبوب الشيا بشهرة كبيرة، السبب في هذا هو مفعول حبوب الشيا المذهل لإنقاص الوزن، هذه البذور الصغيرة لها العديد من الفوائد الغذائية الرائعة للجسم بشكل عام، التي جعلتها حل طبيعي وسريع لإنقاص الوزن.
فوائد حبوب الشيا للجسم
نظراً للتركيبة الغنية لحبوب الشيا، فهي تعطي الجسم عدد كافي من العناصر الغذائية المفيدة.
- تسبب حبوب الشيا تكسيرًا بطيئًا للكربوهيدرات وأيضًا البروتينات والدهون.
- تحافظ حبوب الشيا على مستوى معين من الطاقة والشبع لفترة أطول بكثير من المعتاد، وتعطي الجسم شعور بالشبع.
- من أهم مميزات حبوب الشيا أنها غنية بالبروتين والألياف.
- تعتبر حبوب الشيا مصدر رائع للأوميجا 3.
مفعول حبوب الشيا المذهل لإنقاص الوزن
- تعطي حبوب الشيا شعور بالشبع بسبب وجود الألياف الغذائية، وهذا ما يحتاج إليه راغبي إنقاص الوزن.
- تساعد حبوب الشيا الجسم على ضبط معدل السكر في الدم، وهذا يؤدي إلى إنقاص الوزن نتيجة قلة إفراز الأنسولين.
- تساعد حبوب الشيا في القضاء على الدهون المزعجة.
- تساعد حبوب الشيا الجسم في التخلص من الإمساك المزعج، وهذا يرجع لوجود الألياف بها.
هنا قد تجد أيضاً: بذور شيا – فوائد بذور الشيا الصحية والجمالية
طريقة تناول حبوب الشيا
إذا كنت تفكر في مذاق حبوب الشيا أو صعوبة تناولها، فلا تقلق فهي بذور عديمة الطعم تقريباً، يمكنك تناول حبوب الشيا على السلطة أو الشوربات، والكعك أو الكيك، والمشروبات الساخنة أو الباردة.
- بذور الشيا مغطاة بطبقة من الألياف القابلة للذوبان. تتفاعل هذه الطبقة عندما تضيفها إلى مشروباتك أو وجباتك.
- تعد إضافة بذور الشيا إلى كوب الزبادي أو العصير، إحدى الطرق لضمان الاستفادة من هذه الحبوب.
- كوبًا من عصير البرتقال مع ملعقة صغيرة من بذور الشيا في الصباح يجعلك تشعر بالشبع حتى الظهر.
- اشرب كوبًا من الماء مع بذور الشيا، قبل كل وجبة بعشرين دقيقة، عند الظهر وفي المساء، وليس عند الإفطار.
- اسكب كوبًا كبيرًا من الماء أو عصير فواكه، لكن بدون سكر. وأضيفي ربع جرام من بذور الشيا إلى الكوب واخلطيهما واتركيهم لمدة نصف ساعة.
وصفات رائعة بحبوب الشيا
سمك السلمون ببذور الشيا
هذه الوصفة غنية بالأوميجا 3، نظراً لوجود سمك السلمون وبذور الشيا.
مكونات
- قطعة سمك السلمون 100 جرام تقريباً
- 1 كجم من الهليون الأخضر
- 2 فلفل حلو
- ملعقة كبيرة من بذور الشيا
- جرام واحد من العسل الأبيض
- جرام من صلصة الصويا
- زيت زيتون
- والبهارات (ملح وفلفل)
خطوات التحضير
- ضع قطعة السلمون في إناء وندهن السمك بملعقة زيت الزيتون. ونرش على السلمون بذور الشيا.
- يمزج العسل مع صلصة الصويا. ونغطي السلمون بهذا المزيج
- نضعها في الفرن لمدة ثلث ساعة.
- نغسل أعواد الهليون. ويطهى في وعاء كبير من الماء المغلي المملح.
- نقطع الفلفل الحلو.
- وهكذا تكون قد أعددت سمك السلمون ببذور الشيا مع سلطة الهيلون اللذيذة.
وصفة الزبادي وحبوب الشيا
المكونات
- كوب زبادي
- ملعقتين صغيرة من حبوب الشيا
- نصف ثمرة رمان
- 3 حبات لوز
خطوات التحضير
- نضع كوب الزبادي في وعاء ثم نضف بذور الشيا ونقلب جيداً.
- نقوم بإزالة بذور الرمان باستخدام ملعقة.
- نضيف الرمان واللوز المقطع إلى الزبادي والشيا، يقدم هذا الخليط بارد.
مشروب الشيا المشبع
المكونات
- كوب صغير من كريمة الخفق.
- ملعقة كبيرة من حبوب الشيا.
- ملعقة كبيرة من العسل.
طريقة التحضير
- نضع حبوب الشيا على كوب كريمة الخفق.
- نمزج الخليط جيداً.
- ونضيف العسل ونمزج مرة أخرى.
- يترك في الثلاجة ويقدم بارداً.
حلوى المشمش والتوت الأزرق مع حبوب الشيا
المكونات
- كوب عصير اللوز (يمكنك عمل عصير اللوز عن طريق طحن حبات اللوز، وبعد ذلك أضف الماء، وأخلط المزيج حتى يتحول إلى شراب)
- ملعقتين كبيرة من بذور الشيا
- ثلاث حبات مشمش
- 50 جرام توت أزرق
- ملعقة صغير من البندق المقشر
- حليب جوز الهند
طريقة التحضير
- صب عصير اللوز في وعاء. أضف بذور الشيا.
- اخلط جيدًا حتى يمتزج الخليط. ويحفظ في الثلاجة لمدة ليلة واحدة.
- ننزع بذور المشمش ونقطعه الأنصاف إلى شرائح.
- ونضع المشمش في القليل من حليب جوز الهند.
عصير شيا السريع
المكونات
- كوب عصير برتقال
- ثمرة موزة
- ملعقتين صغيرة من بذور الشيا
طريقة التحضير
- امزج موزة مع عصير برتقال
- أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا مع عصير البرتقال والموزة
شاهد أيضاً: أفضل الحبوب التي تساعد على التخسيس
يمكنك تناول بذور الشيا خلال اليوم، ولكن من الأفضل تناولها صباحاً، لتجنب السكتات الدماغية أو الجوع الشديد. يوصي الخبراء بتناوله كعلاج لمدة 12 أسبوعًا حتى يكون له تأثير على الجسم. من الضروري بعد ذلك العودة إلى جرعة أصغر (ملعقة كبيرة) لتجنب الإجهاد المفرط للأمعاء.