مبادئ أساسية للحصول على إفطار صحي

تلعب العادات الغذائية في شهر رمضان المبارك دورا كبيرا في الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية، حيث يجب تناول إفطار صحي متوازن الذي يساهم في الحفاظ على صحة جيدة خلال هذا الشهر الكريم.

وفيما يلي بعض النصائح للحصول على وجبات صحية متوازنة

• يجب الحصول على وجبتين كاملتين يوميًا، خاصة إذا كنت تعاني من صداع أو دوخة بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم خلال فترة الصوم.

• تأكد من شرب ما يكفي من الماء، والعصائر الصحية أو اللبن قبل البدء في تناول الطعام، وهذا سيمنع الجفاف ويوفر لجسمك السوائل الأساسية.

• تناول وعاء من الحساء، وهو طبق لا غنى عنه في وجبة رمضان، لأنه يعد المعدة لتلقي وجبة الإفطار ويساعد على تجديد بعض من سوائل الجسم المفقودة خلال النهار.

• يجب تناول السلطة، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، كما أنها تمنحك شعورا بالامتلاء، مما يضمن لك أكل أقل من الطبق الرئيسي.

• استهلاك كمية معتدلة من الطبق الرئيسي للحفاظ على صحة جيدة. يجب أن يحتوي الطبق الرئيسي على مصدر من الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والبطاطس، وكذلك بعض أشكال البروتين مثل لحم البقر والدجاج أو السمك، بالإضافة إلى الخضروات المطبوخة.

• يجب تناول المقبلات الغذائية باعتدال خاصة الحلويات لأن هذه الأطعمة غنية بالدهون والملح والسكريات، وذلك لمنع زيادة الوزن والحفاظ على الصحة.

• احرص على تنظيم وقت النوم، والحصول على قدر كافي من الراحة خلال فترة المساء.