ما هو علاج نقص فيتامين د

ما هو علاج نقص فيتامين د ، فيتامين د من الفيتامينات الهامة جداً لصحة الإنسان، وواحد من العناصر الضرورية التي يحتاجها الجسم، ويعتبر نقصه في الجسم من الأمراض الصحية التي تسبب معاناة شديدة لمن يصاب بها، ووسيلة فعالة لاختراق الجسم العديد من الأمراض، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على أسباب وأعراض نقص فيتامين د، وكيف يمكن تعويضه في الجسم.

أسباب نقص فيتامين د

هناك عدة أسباب تؤدي إلى نقص نسبة فيتامين د في الجسم، منها:

• سوء التغذية وعدم تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن، وخاصة أطعمة فيتامين د.
• الإصابة بالسمنة وتراكم الدهون وتخزين الفيتامينات فيها.
• الإصابة ببعض الأمراض المزمنة التي تتعلق بالكبد والكلى.
• الإصابة بأمراض الأمعاء الدقيقة التي تتسبب في عدم امتصاص الجسم لفيتامين د.
• عدم التعرض لآشعة الشمس التي تمد الجسم بفيتامين د.

مضاعفات نقص فيتامين د

• ضعف ووهن العضلات.
• تشنجات العضلات والشعور بآلام المفاصل.
• تقوس عظام الجسم وتيبس العضلات.
• تشوه عظام الأرجل.
• الإصابة بهشاشة العظام والتعرض للكساح.
• الشعور بالتعب الشديد والارهاق العام.
• الإصابة بداء السكري.
• الإصابة بالصداع النصفي.
• المعاناة الشديدة من حالات الإسهال والإمساك.
• جفاف الجسم ونقص السوائل
• الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• التعرض للإكتئاب المزمن.
• المعاناة من مرض انفصام الشخصية.

ما هو علاج نقص فيتامين د ؟

هناك أكثر من طريقة لتعويض نقص فيتامين د داخل الجسم، ولابد من الالتزام بها بشكل عام حتى لا يتعرض الإنسان لنقص هذا الفيتامين الضروري لصحة العضلات وتعزيز وظائف أجهزة وأعضاء الجسم المختلفة، ويمكنك علاج نقص فيتامين د من خلال أربع طرق، منها:

التعرض لأشعة الشمس

لابد من التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية بشكل كافي خاصة خلال فترة العاشرة صباحا وحتى الساعة الثالثة عصرا، وذلك من أجل امتصاص الجسم والعضلات لآشعة الشمس وتتشربها جيداً، لذلك لابد من عدم وضع كريم واقي لأشعة الشمس حتى يستفاد الجسم من فيتامين د الذي تنتجه آشعة الشمس.

تناول المكملات الغذائية

ومن أفضل الوسائل التي تعالج نقص فيتامين د في الجسم هي تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د لتعويض نقصه في الجسم.

عصير البرتقال

كما يمكنك الاستفادة بفيتامين د من خلال تناول عصير البرتقال الذي يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات وخاصة فيتامين د، لذلك لابد من الالتزام بتناول كوب من عصير البرتقال يومياً.

تناول المأكولات البحرية

وتعتبر المأكولات البحرية من أكثر المصادر الغنية بفيتامين د وخاصة سمك السلمون وسمك التونة، والماكريل، وسمك السردين.

صفار البيض

وعلى الرغم من أن صفار البيض يزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الدم، إلا أنه من المصادر الغنية بفيتامين د بنسبة عالية، لذلك يفضل تناول صفار البيض مرة أسبوعياً.

الكبدة

ومن المصادر الممتازة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د هي الكبدة، سواء كبد البقر أو كبد الدجاج.

الفطر

والفطر أيضاً من الأطعمة التي تضم عدد كبير من فيتامين د ، وتعويض نقصه في الجسم، والاستفادة من خصائصه الهامة في مقاومة الأمراض.

مصادر غذائية أخرى غنية بفيتامين د

كما يوجد بعض الأطعمة والمأكولات الغذائية الأخرى الغنية بنسبة عالية من فيتامين د، من أشهرها:

الروبيان أو الجمبري.
سمك المحار.
بيض السمك وهو الكافيار الأحمر والأسود.
عيش الغراب.
حليب الصويا.
زيت كبد سمك القد.
التونة المعلبة.
السردين والرنجة.
الحليب البقري.
القمح والذرة والشعير.