الدورة الشهرية أو فترة الطمث، هي تغيرات هرمونية تحدث في جسم المرأة كل شهر، لاحتمالية حدوث حمل، تعرف العملية التي تحدث خلال فترة الدورة الشهرية بالإباضة، ويخرج فيها المبيض بويضة واحدة، وفي حالة عدم تلقيح هذه البويضة للحمل، فيخرج من الرحم من خلال المهبل ما يسمى بالطمث (الدم الفاسد) .

كيفية التعامل مع الدورة الشهرية وتجنب الأحراج

1- الاحتفاظ بفوط صحية في الحقيبة

يجب الاستعداد للدورة الشهرية لتجنب الأحراج بالاحتفاظ بفوط صحية في حقيبتك وانت في المدرسة، يجب أن تحتفظي بالفوط الصحية خلال العام الدراسي، وذلك حتى لا تتعرضي لمفاجئات غير ساره، وبهذه الطريقة ستحافظين على هدوئك ومظهرك العام.

2-ارتداء فوط صحية

إذا كنتي على استعداد لأيام الدورة الشهرية، فيمكنك ارتداء فوطة صحية أثناء الذهاب إلى المدرسة لتجنب القلق .

3- استخدام الخزانة

إذا كان لديك خزانة في المدرسة خاصة بك، يمكنك وضع الأشياء التي تخص الدورة الشهرية بها، كالفوط الصحية و لوازم النظافة الشخصية .

4- وضع الملابس في الحقيبة

يمكنك وضع قطعة أو قطعتين من الملابس في حقيبتك أثناء فترة الدورة الشهرية، فمن الممكن أن تتسرب إلى الملابس الخاصة بك، لذلك من الأمان الاحتفاظ بملابس زائدة في حقيبتك لحالات الطوارئ، ويمكنك وضع سترة حول الخصر .

طرق الاستعداد للدورة الشهرية

1- الاحتفاظ بمسكن للآلم

إذا كنتي تعانين من الآم الطمث والتقلصات والغثيان، يجب أن تحتفظي بدواء مسكن في حقيبتك، ولكن تأكدي من أن اصطحاب دواء مسكن مسموح به في المدرسة، يمكنك استخدام الأدوية المسكنة التي لا تحتاج إلى وصف طبيب، يساعد الدواء على تخفيف الآلم وتحسين حالتك إذا لم تكوني على ما يرام .

2- تناول الشيكولاته

إذا كنتي على علم باقتراب دورتك الشهرية، احملي معك شيكولاته في حقيبتك، حيث أثبتت الدراسات أن الشيكولاته تخفف من أعراض آلم الحيض، بالإضافة إلى أن الشيكولاته تساعد على تحسين الحالة المزاجية والاستقرار النفسي .

3- معرفة مواعيد دورتك القادمة

يمكن أن تكوني من الأشخاص التي تكون دورتهم الشهرية غير منتظمة، لكن حاولي أن تتوقعي المواعيد القادمة بملاحظة اقتراب المواعيد، يساعد ذلك في اتخاذ احتياطاتك مثل حمل فوط صحية معك أو مسكن للآلم، ومتوسط مواعيد الطمث هي كل 28 يوم، وتتراوح من 21 إلى 48 يوم .

4- التعرف على العلامات التي تدل على اقتراب الدورة الشهرية

تسبب الدورة الشهرية أعراض مثل الانتفاخ والتقلصات وحبوب الشباب، والم الثدي، وظهور أعراض نفسية مثل الاكتئاب والحزن، والشعور الدائم بالتعب والإرهاق .

التصرف عند بدأ الدورة الشهرية في المدرسة

1- الذهاب إلى المرحاض على الفور

يساعد الذهاب إلى المرحاض على وضع الفوطة الصحية، والتصرف بخصوصية وإكمال اليوم بسلام، وعند إحساسك بالتعب أو بدأ الدورة الشهرية اطلبي من المعلمة أن تذهبي إلى المرحاض، اذهبي إلى المعلمة وقومي بالهمس أنك تريدين الذهاب إلى المرحاض لأن لديك مشكلة بنات .

2- أطلبي من صديقتك أو المعلمة المساعدة عند احتياجك لذلك

إذا كنتي غير مؤهلة أو مستعدة لدورتك الشهرية، ولا يوجد معك أي لوازم لها، لا تشعري بالحرج من طلب المساعدة من صديقتك أو معلمتك، فيمكن لأي منهم مساعدتك في الحصول على فوط صحية أو مسكن، وإذا كنتي بحاجة إلى لوازم الطمث كلها، يمكنك اللجوء إلى ممرضة المدرسة .

3- اصنعي فوطة طوارئ إذا لزم الأمر

إذا لم تستطيعي الحصول على المساعدة من أحد، ولا تملكين أي فوط صحية أو لوازم للدورة الشهرية، يمكنك صنع فوطة بنفسك من خلال استخدام المناديل، لفي قطع المناديل إلى 10 طبقات نظرا لأن ورق المناديل رقيق، وضعيها إلى أن تنتهي فترة المدرسة وتستطيعي الخروج والذهاب إلى الصيدلية .

4- اربطي قميص أو رداء طويل حول خصرك

إذا كان معك قميصا طويلا أو كنزة يمكنك ربطها حول خصرك، إذا كنتي تشكين بأن هناك تسرب قومي بلف القميص حول وسطك،سيغطي ذلك أي بقع، ومن الأفضل أن تكوني على استعداد بأخذ قطعة أو قطعتين من الملابس .

5- قومي بعمل تمارين رياضية

تساعد الرياضة والتمارين الجسم في الحصول على الراحة أثناء فترة الطمث، حيث تعمل الرياضة على مساعدة ضخ الدم في أنحاء الجسم، ويساعد ذلك في إفراز الإندورفينات الذي يقلل من الآلم والتقلصات .

 

الدورة الشهرية الطبيعية

تختلف الدورة الشهرية من شخص لأخر، حيث يمكن أن يحدث تدفق دم الحيض كل 21 إلى 35 يوما، وتستمر فترة الحيض من 3 أيام إلى 7 أيام حسب جسم الشخص أو طبيعة دورته الشهرية، تعتبر الدورة الشهرية ذات المدة الطويلة هي الحالة الأكثر شيوعا، ومع تقدم عمر المرأة تقل عدد أيام فترة الطمث إلى أن تنقطع، أيضا يختلف انتظام الدورة الشهرية من شخص لأخر، قد تكون منتظمة كل شهر في نفس الميعاد، وقد تكون غير منتظمة وتتغير باستمرار، ويمكن أن تكون الدورة الشهرية مؤلمة أو غير مؤلمة حسب طبيعة الجسم .

ما الذي يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية

هناك الكثير من الأشياء التي تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية ومن ضمنها :

1- الحمل أو الرضاعة الطبيعية، يمكن انقطاع الدورة الشهرية أو عدم انتظامها خلال الحمل أو الرضاعة الطبيعية .

2- فقدان الوزن الشديد أو اضطرابات الأكل، كذلك ممارسة الرياضة بشكل كبير ويومي يمكن أن تسبب عدم انتظامها .

3- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، وقد يحدث بسبب اضطراب جهاز الغدد الصماء .

4- فشل المبايض المبكر، أو قصور المبيض الأساسي، وهو فقدان الوظيفة الأساسية للمبايض قبل سن 40 عاما .

5- العدوى في الأعضاء التناسلية، والتهاب الحوض .

6- الأورام الليفية في الرحم، وتكون أورام غير سرطانية في الرحم .

متى يجب الذهاب إلى طبيبك لاضطرابات الدورة الشهرية

تساعد حبوب تنظيم النسل بعض النساء في انتظام الدورة الشهرية، وقد يساعد أيضا علاج مشاكل اضطراب الأكل في انتظام الدورة الشهرية أيضا، ولكن هناك بعد الاضطرابات التي تحتاج إلى طبيب :

1- توقف دورتك الشهرية دون سبب واضح لمدة 3 شهور، أيضا إذا كنت غير حامل .

2- أصبحت دورتك الشهرية غير منتظمة بطريقة غريبة بعدما كانت منتظمة .

3- استمرار مدة الدورة الشهرية أكثر من 7 أيام ونزول الدم بكثافة .

4- نزول الدم بكثافة كبيرة وامتلاء الفوطة الصحية بالدم كل ساعتين أو 4 ساعات .

5- نزول دم بين فترات الدورة الشهرية .

6- إذا كانت الفترة بين الدورة الشهرية أقل من 21 يوم أو أكثر من 35 يوم .

7- الشعور بآلم شديد لا يحتمل أثناء الدورة الشهرية .

8- الإصابة بحمى مفاجئة، والشعور بالتعب الشديد والخمول .

نصائح خلال الدورة الشهرية

هناك بعض الأمور التي يجب أن تفعليها أثناء دورتك الشهرية، وهي :

1- أخذ حماما بماء دافئ لإزالة الآلم .

2- شرب الأعشاب والسوائل الساخنة، كاليانسون والقرفة والنعناع، خصوصا في الثلاث أيام الأولى من الطمث .

3- وضع قربة ماء ساخن المملوءة بماء دافئ على البطن، لمدة ربع ساعة على الأقل .

4- تناول وجبات خفيفة وصحية، والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة التي ترهق المعدة .

5- لتجنب تراكم الجراثيم يفضل تغير الفوطة الصحية كل 4 ساعات .

6- تجنب حسر البول لفترات طويلة .

7- تجنب حمل أشياء ثقيلة، لأن ذلك يؤذي الظهر .

8- ممارسة التمارين الرياضية أو المشي لمدة نصف ساعة على الأقل .

9- الابتعاد عن الأشياء الباردة، كالأيس كريم والمثلجات،والمشروبات والحلويات الباردة .

10- تجنب تناول الأحماض كالليمون، والبرتقال، والامتناع عن المشروبات الغازية نهائيا .

11- تجنب تناول الكافيين، كذلك تجنب إزالة شعر الجسم خلال فترة الطمث .

شاركها.