كيف خسر 45 كيلو جرام بدون دايت بسبب إبنته
سين ماكينلى رب أسرة متوسطة , خرج فى أحد الأيام ليلعب مع إبنته البالغة من العمر أربعة سنوات , كانوا يحاولون الجرى و اللعب بطائرة ورقية , حين أدرك أنه لا يستطيع الجرى أو اللعب مع أبنته بصورة طبيعية , حينها أحس بخطورة الأمر , مازلت فى الثلاثين من عمرى و لم أعد أستطيع اللعب مع إبنتى , لابد أن أتغير .
يقول ماكنلى لقد كنت أعانى من زيادة وزنى لسنوات طويلة , لكن وزنى لم يزداد بتلك الصورة إلا بعد زواجى , إنشغالى بالعمل و العائلة ووقتى الضيق لم أعد أمارس أى نوع من التمرينات الرياضية , و فى أواخر العشرينات وصل وزنى إلى 145 كيلو جرام .
الأمر ليس أننى لم أحاول خسارة الوزن على الأطلاق , على العكس لقد حاولت كثيراً لكننى كنت دائماً ما أحاول إتباع تلك الأنظمة الغذائية الصارمة , كنت أخسر الوزن بسرعة و لكن سرعان ما أستعيدة مرة أخرى و ذلك لأننى لم أحاول أن أصنع تغييرات دائمة فى نظامى الغذائى , فأنا أحرم نفسى من الأكلات التى أحبها لبضع أيام أو أسابيع وأخسر الوزن و لكن سرعان ما أعود لإلتهامها بشراهة أكبر و أكتسب ذلك الوزن و ربما أكثر منة مرة أخرى .
كنت أعتاد على تناول المياة الغازية بكثرة , المقبلات و الحلوى و الأيس كريم, البيتزا , كلها كانت من أكلاتى المفضلة و كنت أحرص على تناولها على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً , لذا محاولة إقصاء تلك الأطعمة من حياتى كان التحدى الأكبر الذى لم أستطع تنفيذة على الأقل فى البداية , فمراقبة الكميات التى أتناولها من أكلاتى المفضلة كان من الصعب بل أقرب إلى المستحيل , فحين أبدء فى تناول أى من تلك الأنواع التى أعشقها لا يستطيع شيئاً ما إيقافى .
بعد الموقف الذى حدث مع إبنتى , أكتشفت أننى أتجة إلى الهاوية و لابد لى من أخد قرارات تصحيحية و بسرعة , قبل أن أصل إلى نقطة اللاعودة , و لكننى قررت أن إتخذ إتجاة أخر , غير إتباع الأنظمة الغذائية المعروفة حيث أنها لم تنجح معى قط , لذا قررت أن أبدء بتغييرات بسيطة فى حياتى , تغيير واحد أستمر علية لفترة قبل أن أختار تغييراً أخر .
بدأت بالرياضة , فكل ما كنت أفعلة فى الأسابيع الأولى , أننى حاولت أن أزيد من حركتى , مارست المشى و بعض التمارين فى المنزل لمدة ساعة كل يوم , كان الأمر عسيراً فى البداية نتيجة لأنى لم أكن أمارس أى نشاط حركى لفترة طويلة و لكن مع الوقت أصبح الأمر يسيراً جداً , لقد فعلت ذلك مع عدم تغيير أى شئ فى نظامى الغذائى فقط ممارسة القليل من الرياضة , جعلنى ذلك أشعر بالرضا و السعادة و أننى حقاً أحقق تقدماً ملحوظاً , و شعرت حينها أننى مستعداً للتغيير التالى .
التغيير الثانى بالنسبة لى كان إدخال المزيد من الخضروات و الفاكهة إلى نظامى الغذائى , مازلت لم أعتمد على رجيم معين و لكننى بدأت و بالتدريج أن أتناول المزيد من الفاكهة و الخضروات و بالتبعية و بدون أن ألاحظ أدى ذلك إلى تناول أكلات سريعة أقل لا إرادياً نتيجة إحساسى بالشبع من تناول الخضروات والفاكهة , بالطبع كان فقدان الوزن يتم بصورة بطيئة لكننى كنت سعيد لأننى أستطيع الإستمرار على هذا المنوال فأنا أتناول كل ما اريد ولا احرم نفسى من شئ إبداً و بدأت أنظر إلى الأمر من زاوية أننى أغير نمط حياتى , لا أتبع رجيم مؤقت , وقبل أن الاحظ ذلك كنت قد فقدت حوالى 20 كيلو جرام من وزنى و شعرت أننى مستعد للمرحلة التالية .
مع فقدان الوزن و حبى للرياضة بدأت فى ممارسة تمرينات هوائية ” كارديو ” , و بدأت أشترى طعام العائلة بنفسى , فأختار الأطعمة الصحية بدلاً من المصنعة , و بدأنا نطبخ سوياً أنا و زوجتى كل وجباتنا بدلاً من شراء الأطعمة الجاهزة , أدى ذلك إلى تحسن كبير فى نظامى الغذائى , و بعد ذلك بدأت و لأول مرة مراقبة كميات الأكل التى أتناولها , فالأن بدلاً من تناول شطيرتين من البرجر أتناول واحدة فقط , و بعد ذلك بدأت فى تناول البروكلى بدلاً من البرجر و هو ما أدى إلى المزيد من التحسن فى نظامى الغذائى .
كنت أسمع الكثير من التعليقات اللطيفة و التشجيعية إينما ذهبت على وزنى , كم كان يسعدنى أن يخبرنى أحدهم أن شكلى الأن أفضل بكثير من قبل , ذلك الدعم من جميع الناس ساعدنى بالتأكيد .
الكثيريون قد يحاولون خسارة الوزن بسرعة , لقد كنت أنا هذا الشخص , و لكننى أكتشفت أن تلك الطريقة غير مجدية , و لا يستطيع أحد على الإستمرار عليها , و ما يأتى بسرعة يذهب بسرعة بمجرد التوقف عن الرجيم , يعودون لإكتساب الوزن الذى خسروة و أكثر , أما أنا فخسرت وزنى بدون إتباع رجيم و بتغييرات بسيطة جداً فى نظامى الغذائى و فى التمرينات و تلك هى الطريقة التى ساعدتنى لأستطيع خسارة وزنى و الحفاظ على وزنى الجديد
أستطيع الأن أن أمرح مع إبنتى وقتما شئت بدون مواجهة أى متاعب و أنا حقاً سعيداً لذلك السبب , و سعيد لإكتشافى طريقة حياة , صحية , و أفضل بالتأكيد , تساعدنى أن أكون متواجد دائماً لعائلتى وقت ما تحتاجنى .
