كيف خسرت 3 كيلو في اسبوع بكل سهولة شاركوني تجربتي
كيف خسرت 3 كيلو في اسبوع بكل سهولة شاركوني تجربتي على مجلة رجيم نقدم لكم هذه الطريقه فقط يجب الالتزام الحرفي بالمطلوب هنا
كيف خسرت 3 كيلو في اسبوع بكل سهولة شاركوني تجربتي
البرنامج الغذائي للرجيم
فطور الصباح
7 تمرات + كوب حليب او زبادي عادي
الغذاء
خضار مطهوة على البخار
او
بروتين مشوي ( الافضل هو الاسماك )
العشاء
شوربة خضار .
السناك
نوع واحد من الفاكهة لا يتعدى 300 غرام مرتين في اليوم كحد اقصى
البرنامج الصحي و الرياضي
القيام بالرياضه 5 ايام في الاسبوع ( لا يقل الوقت عن ساعه في اليوم ).
شرب كوبين ماء على الريق و كوبين قبل النوم.
الاكل ببطء شديد يفوت 20 دقيقه .
التوقف عن الاكل السابعه مساء.
النوم العاشره ليلا.
مواقيت الفطور و الغذاء و العشاء في نفس التوقيت طيلة الاسبوع.
بس بدي تنشري بالمجله كيف اخسر 20 كيلو بيومين