كيف تخسر 10 كيلو في 30 يوم ..الحل هنا
كيف لنا ان نخسر 10 كيلو دون ارهاق كبير و بطرق عقلانية بحيث لا نتعب و لا يتساقط شعرنا و لا يترهل جلدنا و كل هذا في 30 يوم …الحل بسيط فقط طبق نصائح مجلة رجيم وستحصل على نتيجه رائعه في عالم الرشاقه .
النصائح
الخطوة الاولى
تعرف على الجوع
اولا يجب ان نعرف ان احساسنا بالجوع قد يكون حقيقيا او قد يكون كاذبا و مزيفا و هذا ما يسمى بالجوع العاطفي
الجوع العاطفي يكون
اذا شعرت بشهيه مفتوحة فجأة
اذا رغبت في اكل محدد و ليس اي شيء يسد الجوع .
اذا شعرت بالذنب فور انتهائك من الاكل
كيف اتصرف حين الاحساس بالجوع
اول شيء قم بالتنفس ببطئ مدة دقيقة
اشرب كوبين الى ثلاثه من الماء و انتظر اذا زال الاحساس بالجوع فهذا معناه انك كنت عطشان لكن التنبيهات للمخ تعطي احساسا بالجوع حتى في حالة العطش
كيف اتحكم في شهيتي و اشبع عندما اكل
اشرب كوبين من الماء عادي او بشرائح الليمون قبل الاكل بخمس دقائق
حاول اكل 3 الى 5 تفاحات في اليوم فهذا من شأنه ان يصغر معدتك طبيعيا .
وصفات طبيعية لسد الشهية
الوصفة الاولى
نقوم بمزج مسحوق القرفة مع العسل الطبيعي و نشكل اقراص صغيرة نحتفظ بها في الثلاجة و ناخذ قرص على الريق و قرص قبل النوم .
الوصفة الثانية
نطحن ملعقة صغيرة بذر الكتان و نضيفها لعلبة زبادي طبيعي مع ملعقة من الشوفان و يؤكل صباحا على الريق
الوصفة الثالثة
كوب ماء سخن مع ملعقة عسل على الريق .
الوصفة الرابعة
كل 5 حبات جوز او لوز صباحا
الوصفة الخامسه
كوب كاكاو خام سخن
الوصفة السادسه
ماء سخن بقطرات الليمون
الوصفة السابعة
و هي افضل ما يسد الشهية ان تتخلى عن اكل السكر الابيض في كل حالاته فان امتنعت عن استعماله و تناوله سواء كاضافه للمشروبات او ممزوج في العصائر الصناعيه و الحلويات فانك لن تشعر ابدا بالجوع.
كيف اخسر الوزن دون رجعه
1/ تنظيم وقت الوجبات الثلاثة الرئيسية (فطور الصباح _ الغذاء _ العشاء )
2/ عدم الاكل بين الوجبات قبل مرور 3 ساعات من الوجبة الرئيسية
3/ ادخال وجبتين خفيفتين بين الوجبات الثلاثة
4/ شرب الماء من 8 الى 12 كوب في اليوم
5/ شرب كوب الى كوبين ماء دافئ على الريق احدهما نمزج فيه ملعقة عسل و قطرات الليمون
6/ وجبة العشاء تكون كاقصى تقدير على الساعة السابعة مساء .
/ التنويع في الوان الخضر و يجب اكل على الاقل 5 حصص ملونة ( جزر …فاصولياء…طماطم ) …
8/ عدم اكل الفاكهة بعد الثانية مساء وبمعدل 200 غرام في اليوم .
9/ اكل علبة زبادي طبيعي بها قطرات الليمون يوميا قبل النوم لانها تساعد على حرق من 50 الى 80 غرام دهون اثناء النوم .
10/ ممارسة الرياضة القلبية من 35 دقيقة الى 60 دقيقة 5مرات في الاسبوع ( الجري او الهروله او نط الحبل ….)
11/ ممارسة رياضة تقوية العضلات 3 مرات في الاسبوع .
12 / وجبة فطور الصباح يجب ان تحتوي على 50 غرام الى 100 من الكربوهدرات + بروتين حيواني ( او علبة زبادي طبيعي ) +حليب قهوة + او قهوة + ثمرة فاكهة .
13/ وجبة الغذاء تكون خالية من الفاكهة فقط كربوهدرات 100 غرام + 100 غرام بروتين + خضار مشكلة .
14/ مسموح فقط بملعقتين من زيت الزيتون او زيت جوز الهند او اكل نصف ثمرة افوكادو في اليوم .
15/ الوجبات الخفيفة تكون في احداها فاكهة او شاي مع مكسرات او علبة زبادي طبيعي .
16/ وجبة العشاء تكون عبارة عن بروتين و خضار خضراء اي كمية .
17/ الوجبة المفتوحة هي وجبة غذاء فقط او وجبة فطور الصباح كل 7 ايام .
18/ الاعتماد على مياه الديتوكس لانها تعطي للجسم عدة فيتامينات و تخلصه من السموم .
نصائح لتسريع تنزيل الوزن
تحديد اوقات معينة للاكل .
ممارسة الرياضة مع بداية النظام الصحي .
اليوم الذي يلي وجبة الفري يكون خالي من الكربوهدرات مع ممارسة 35 دقيقة رياضة قلبية قبل فطور الصباح .
اهم نصيحة
الاسبوع الاول قد يكون صعب و لكن بعد 21 يوم سيتعود جسمك على النظام الصحي و يتخلص من العادات السئية و تصغر المعدة تدريجيا .و لكي تواصل فكر ان الرشاقة قرار يستحق الالتزام .
نموذج لبرنامج السعرات الذي يجعلك تأكل ما تريد مع خساره 8 كيلو في الشهر
هذا نموذج بسيط و يمكن التغيير فيه فقط بحساب ما تأكله في البيت ما عليك فعله هو شراء ميزان خاص بالأكل و تحميل تطبيق السعرات و هنك العديد منها بكل اللغات .
برنامج الغذاء
فطور الصباح
كوب حليب خالي الدسم مع قهوة
80 غرام من الخبز او شريحتين خبز اسمر
الغذاء و العشاء
300 غرام او مللتر من شوربه الخضار او 100 غرام من البطاطا المسلوقه او المطبوخة على البخار
100 غرام من اي نوع من اللحوم او 2 بيض
150 غرام من الفاكهة
25 غرام من الخبز
السناك
علبة زبادي طبيعي
المسموح من الدهون
ملعقتين من زيت الزيتون يوميا
lمسموح اضافة الليمون و الاعشاب العطرية.
