كيف تحمي نفسك من الإنهاك الحراري وضربة الشمس؟
الغدة النخامية هي الجزء الذي يضبط درجة حرارة الجسم والإحساس بالجوع والعطش. وعندما تشعر بإنهاك من شدة حرارة الجو يُنتج الجسم المزيد من العرق لخفض حرارته، فإذا كان الجسم جافاً لا يستطيع في هذه الحالة إنتاج ما يكفي من العرق، وإذا لم يتم علاج هذا الخلل يؤدي إلى “ضربة شمس”، وفقاً لعيادة مايو كلينيك. تصاحب ضربة الشمس مجموعة من المخاطر إذا لم يتم التدخل لعلاجها، مثل فشل وظائف الأعضاء، وتلف الدماغ، وهو ما يعني خطر الوفاة. إليك كيف يمكنك تفادي الإنهاك الحراري في ظروف الطقس الحار وعدم توفّر أماكن مكيّفة:
* تناول أطعمة تحافظ على وظائف الأعضاء مثل الجزر والسلمون والتونة وزيت الزيتون، والمكسرات خاصة الكاجو والفول السوداني واللوز، والخضروات الورقية كالبروكلي والخس.
* احرص على أكل المزيد من الأطعمة الغنية بالماء، مثل الأناناس والبطيخ والخيار والتفاح والكمثرى والطماطم.
* اشرب الحليب والكثير من الماء (6 أكواب على الأقل في اليوم).
* تجنّب شُرب سوائل الكافيين لأنها مدرّة للبول، وكذلك لا داعي لأكل الشوكولا.
