كيف أجعل سحوري صحي
تعتبر وجبة السحور أهم وجبة للصائم، فهي تمنحه الطاقة اللازمة لإستكمال الصيام في اليوم التالي، ويجب أن تحتوي وجبة السحور على جميع العناصر المفيدة التي تعوض الجسم عن نقص الطعام طوال فترة الصيام، وربما تتسائل كيف أجعل سحوري صحي ومغذي؟ وهذا ما نجيب عليه معاً في هذا المقال.
كيف أجعل سحوري صحي لكي يمنحني الطاقة؟
يجب أن تحتوي وجبة السحور على هذه العناصر:
البروتينات لسحور صحي
- تساعد البروتينات على بناء العضلات.
- تمد الجسم بالطاقة اللازمة، التي تحتاجها طوال ساعات الصيام.
- يمكن تناول البيض والحليب والجبن، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات.
سحوري صحي بالفيتامينات
الفيتامينات تقوي ااجهاز المناعي الذي يحمي الجسم من الأمراض، ويمكن الحصول على الفيتامينات من:
- البقوليات مثل الفول والعدس.
- الخضروات مثل الطماطم، الجزر، الخيار، الجرجير.
- الفاكهة مثل الموز والتفاح، البرتقال واليوسفي.
الألياف النباتية تجعل سحوري صحي
- تقلل الألياف من إمتصاص الكوليسترول في الدم.
- تساعد على الهضم.
- تعالج إرتفاع نسبة السكر في الدم.
- تقلل من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
- ولكي أجعل سحوري صحي فلابد من تناول خبز القمح، والشعير، والسبانخ، والمشمش، والمانجو، للحصول على الألياف التي يحتاجها الجسم.
تجنب الأطعمة المقلية
حيث تتراكم الدهون في الشرايين والأوعية الدموية، مما يسبب الجلطات، ومشكلات الأوعية الدموية.
تناول الزبادي على وجبة السحور
- حيث يساعد الزبادي على الهضم.
- يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم ومضادات الأكسدة، التي تقاوم الأمراض، وتقتل البكتيريا والجراثيم المسببة للأمراض.
نصائح لتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام
لكي تتجنب شعورك بالعطش أثناء الصيام، هناك عدة وسائل للحصول على المياة التي يحتاجها الجسم مثل:
- يجب الإبتعاد عن الأطعمة المالحة، والبهارات، التي تستنفذ المياة الموجودة بالجسم، والتي تشعرك بالعطش.
- تجنب المنبهات مثل الشاي، القهوة والمياه الغازية، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من مادة الكافيين المنبهة، التي تسبب العطش، وصعوبة النوم والأرق.
- تجنب الحلويات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، تزيد من الشعور بالعطش، وتزيد من نسبة السكر في الدم، وخاصة لمرضى السكر وكبار السن، لذا ينصح بالإبتعاد عن هذه الأطعمة أثناء السحور.
- تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من المياه مثل البطيخ، الكانتالوب، الأناناس، مما يعوضك عن نقص المياه أثناء الصيام.
- عدم شرب كميات كبيرة من المياه، لأن الجسم يتخلص من الماء الزائد في خلال 3 ساعات، وإستبدال الماء بالعصائر المفيدة، التي تقلل من الإحساس بالعطش.
- تجنب التعرض للشمس، لأن الحرارة تزيد من الشعور بالعطش.
