كيفية ممارسة تمرين التنفس العميق
يعتبر التوتر من أخطر الأمور في الوقت الحالي، إذ أنه يلعب دور هام في نشوء الكثير من الأمراض مثل أمراض القلب، لذك فإن السيطرة على التوتر تقي من هذه الأمراض. توجد الكثير من الطرق للتخلص من التوتر، أحد هذه الطرق هي ممارسة تمرين التنفس العميق.
الخطوات الصحيحة لتمرين التنفس العميق:
- اختر مكان هادئ ومناسب لك.
- اجلس على سطح مستوي مثل الأرض أو الأريكة، واجعل جلستك مريحة لجسمك.
- ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك بشكل مريح.
- تنفس بشكل عميق من بطنك وليس من صدرك، وهذا يمسى التنفس البطني، حيث أن الشخص يقوم بأخذ نفس عميق باستعمال عضلات البطن وسوف يلاحظ ارتفاع المعدة وبروز البطن نحو الخارج.
- خذ نفس من أنفك، ثم اقطع التنفس لعدة ثواني، وبعدها أخرج هواء الزفير من فمك.
- حاول أن تجعل وقت الزفير ضعف وقت الشهيق.
- كرر الشهيق والزفير أربع إلى ثماني مرات في الجلسة الواحدة.
- قم بممارسة هذه الرياضة مرة إلى ثلاث مرات في اليوم الواحد.
للتنفس العميق فوائد عديدة، حيث أنه يقلل الضغوطات النفسية والعصبية، يساعد على النوم بشكل جيد، يطرد السموم خارج الجسم، يحسن الدورة الدموية، ينظم ضغط الدم، ويزيد من إفراز مادة الإندورفين التي تعد مسكن طبيعي للآلام.
