الكثير من النساء يعانون من مشكلة سمنة الأرداف ، والأرداف من الأماكن التي بإمكانك تنحيفها بإستخدام التمارين الرياضية ، وستظهر النتائج خلال فترة زمنية قليلة ولهذا ما عليكم الا ممارسة هذه التمارين .

سبب زيادة الوزن في منطقة الارداف

هناك أسباب قد تبدو خفية على البعض ولكنها تعد من أهم أسباب زيادة  الدهون في منطقة الارداف، ومنها:

الكسل وعدم ممارسة الرياضة

يعتبر من أهم الأسباب التي ينتج عنها زيادة في الوزن وكبر حجم الأرداف.

نوعية الطعام

الأطباق الغنية بالأطعمة الدهنية والدسمة والفطائر والحلوى والسكاكر (نشويات وسكريات ) سبب رئيسى لزيادة حجم الأرداف.

النوم بعد الأكل

النوم بعد الأكل مباشرة يساعد علي تخزين الدهون بالأجناب والأرداف .

العوامل الوراثية

الوراثة سبب من أسباب كبر حجم الأجناب والأرداف.

الهرمونات

قد يتسبب الخلل في الهرمونات بزيادة في حجم الأرداف ، والسيقان والأجناب.

الحمل والولادة

تكرار الحمل والولادة يساعد علي تركيز الدهون في هذه المناطق .

الجلوس أمام الشاشات فترة طويلة

الجلوس أمام التلفاز والكومبيوتر لساعات طويلة ، والأكل أثناء ذلك يسرع عملية تخزين الدهون بالأرداف.

كيفية تنحيف الارداف

هناك عدة خطوات منها :

الإمتناع عن بعض الأطعمة

  • الإمتناع عن تناول النشويات (الأرز والمكرونة، كذلك القشدة والزبد والحلوى ، والأغذية المشبعة بالدهون )
  • المكسرات والسناكس والبطاطس المقلية .
  • تقليل شرب المواد المنبهة والتي تحتوي علي الكافايين.

مايجب تناوله

  • الخضروات والفاكهة (بكميات كبيرة ) والعصائر الطبيعية ، وتناول طبق سلطة كبير قبل الأكل ، ليساعد علي كبح الشراهة للطعام.
  • شرب من لترين إلي 3 لتر مياه نقية كل يوم موزعة علي اليوم كله .
  • ممارسة الرياضة والتركيز علي التمارين التي تعالج الأرداف ، أطلبى من المدربة إرشادك لهذه التمارين لعملها بالمنزل .
  • تنحيف الأرداف والأجناب عن طريق تنظيم وجباتك ، وساعات النوم ، والتمارين الرياضية ، والتخلص من الكسل والحركة برشاقة ونشاط ، يحتاج منكِ إلي الصبر وسوف تحصلين علي نتائج مبهرة ، وأسلوب حياة جديد .

وصفات بسيطة تساعدك علي تنحيف الارداف

  1. حضرى كوسة وفاصوليا خضراء مع الجزر الأصفر ، يتم سلق المكونات ، ثم تُضرب معا بالخلاط حتي تصبح كالعصير ، واشربى منه كوب قبل الوجبة ، وستلاحظين الفرق بعد عدة أسابيع من الحيوية والنشاط .
  2. مشروب الجنزبيل والقرفة :كوب ماء+ ملعقة قرفة + نصف ملعقة جنزبيل ، ونتركهم حتى الغليان على النار ، وبعد أن تهدأ الحرارة نشرب هذا الكوب قبل الوجبات .
  3. خل التفاح :قومي بدهان الأجناب والأرداف بخل التفاح واتركيه 10 دقائق ، ثم قومى بغسل جسمك بمياه فاترة ، استمرى على خل التفاح مرتين بالأسبوع ، وستجدين نتائج مُبهرة .

تمارين تنحيف الارداف

التمرين الأول :
1. أخذ وضعية الاستعداد .
2. لف كلا الرجلين بحلقة دائرية مفرغة لأكثر من مرة .
3. ممارسة التمرين لأكثر من أربعة مرات بالأسبوع .
التمرين الثاني :
1. يبدأ التمرين بكلتا قدمين معا وتجعل اصابع الأقدام متساوية مع بعض .
2. وضع الذراع بمحاذاة الجنب والرأس والرقبة للأمام .
3. ونبدأ بأخذ خطوة واسعة جداً وتجعل القدم اليمين بالاتجاه اليمين .
4. بعد ذلك تأخذ القدم اليسار لليسار والذراع اليسار الي الامام كما لوكنت تتزلج على الجليد.
5. وبشكل سريع تغير الاتجاه وتكرر الحركة الى الجانب الأخر .
6. تكرر ذلك اكثر من مرة لدقيقة واحدة فقط .
التمرين الثالث :
1. أن تنظر للأمام وتقف وقفة بحيث تجعل فراغا بين قدميك حوالي ثلاث أقدام بالجانب لكل قدم .
2. وتكون الركبة واصابع القدم باتساع خمس وأربعين درجة واليدين يجب ان تكون موضوعة على الأرداف
3. وتبدأ بطية خفيفة وبسيطة مع ثني الركبتين وخفض الاوراك باتجاه الارض قدر المستطاع .
4. المحافظة على ان تكون الاكتاف فوق الاوراك، وتجعل الظهر مستوي والركبة باتجاه اصابع القدمين .
5. فتبدأ بأخذ طيات للأسفل كل طية لمدة ثلاثين دقيقة فقط ، وتكرر ذلك عدة مرات منتظمه وسترى النتيجه كماتحب.
التمرين الرابع :
1. أن تقف وتجعل قدميك كل واحدة على جنب وتجعل ذراعيك مسترخيات بالجانب وتنظر للأمام وتقف على قدمك اليسار .
2. وترفع قدمك اليمين لتجعلها مرتفعة من امامها لليسار بتوسع كأنها تركل ركلة امامية وتكرر ذلك عدة مرات منتظمة ، وايضا مع القدم اليسار.
التمرين الخامس :
1. أن تقف على قدمك اليسار وتقوم برفع قدمك اليمين عن الأرض بإرتفاع قليل .
2. مع ثني الركبتين وتقوم بتحويل الركبتين الى الجانب .
3. وبعد ذلك تقوم بإحضار كعبك الأيمن نحو السطح مع جعل القدمين باتجاه مقدمة الجسم .
4. لتكون قدمك اليمين في مؤخرة قدمك اليسار وتكرر ذلك مع القدم الأخرى.
5. وستلاحظ بإذن الله النتيجة المطلوبة في اقل من المدة المتوقعة.
وبعد تلك التمارين ولمدّة أسبوعين ، ستلاحظون النّتائج المذهلة بفضلها ، وستتخلّصون من مشكلة الأرداف ، ولكن يجب الإستمرار في تكرار مثل هذه التمارين وعدم التوقف عنها حتى لو وصلت للجسم المثالي ، فالرياضة صحّة للجسم .

شاركها.