كوني رشيقة
كوني رشيقةإلى كل من تطمح في الحصول جسم ممشوق و قامة رشيقة، و لا تستحمل إتباع الحميات الغذائية الصعبة و ليس لديها الكثير من الوقت لممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة ومستمرة، ما عليك سوى إتباع النصائح التالية للحصول على مبتغاك….
حاولي أن تشغلي نفسك كلما انتابك الشعور بالجوع، بفعل شيء ما، كقراءة القصص أو الخروج لممارسة رياضة المشي، فكلما زاد نشاطك كلما ارتفع حرق السعرات الحرارية لديك، و سيقل تفكيرك في الطعام.
أكثري من شرب الماء بشكل مستمر يوميا، و اشربي ما لا يقل مقداره عن لترين من السوائل يوميا، لأن الماء يساعد على التخلص من الدهنيات الموجودة في منطقة البطن، و احرصي على شرب الماء عند بداية الأكل لأن هذا سيجعلك تشعرين بالشبع سريعا، و لا تشربي أثناء الأكل لأن هذا سيسبب لك في الانتفاخ.
حينما تشعرين بالجوع، فهذا لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك الأكل، فقد يكون هذا الشعور ناتجا عن نقص في الفيتامينات التي يحتاج إليها جسمك، لذا حاولي أكل الأشياء المفيدة و الخالية من الدهون والسكريات المركبة.
تساهم الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة في التخفيف من شعورك بالجوع، لهذا فبإمكانك أن تضعي بجانبك الخضروات النيئة أو الفواكه الطازجة، التي لا تحتوي على السعرات الحرارية العالية و التي تحتوي في نفس الوقت على الألياف التي تثير الشعور بالشبع.
لا تسرعي بالأكل مباشرة عند شعورك بالجوع، بل انتظري مدة 10 دقائق إذ يمكن لنوبة الجوع هذه ان تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها، كما بإمكانك أن تتخلصي من نوبة الجوع هذه بشربك للماء.
حاولي أن تشغلي نفسك كلما انتابك الشعور بالجوع، بفعل شيء ما، كقراءة القصص أو الخروج لممارسة رياضة المشي، فكلما زاد نشاطك كلما ارتفع حرق السعرات الحرارية لديك، و سيقل تفكيرك في الطعام.
أكثري من شرب الماء بشكل مستمر يوميا، و اشربي ما لا يقل مقداره عن لترين من السوائل يوميا، لأن الماء يساعد على التخلص من الدهنيات الموجودة في منطقة البطن، و احرصي على شرب الماء عند بداية الأكل لأن هذا سيجعلك تشعرين بالشبع سريعا، و لا تشربي أثناء الأكل لأن هذا سيسبب لك في الانتفاخ.
حينما تشعرين بالجوع، فهذا لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك الأكل، فقد يكون هذا الشعور ناتجا عن نقص في الفيتامينات التي يحتاج إليها جسمك، لذا حاولي أكل الأشياء المفيدة و الخالية من الدهون والسكريات المركبة.
تساهم الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة في التخفيف من شعورك بالجوع، لهذا فبإمكانك أن تضعي بجانبك الخضروات النيئة أو الفواكه الطازجة، التي لا تحتوي على السعرات الحرارية العالية و التي تحتوي في نفس الوقت على الألياف التي تثير الشعور بالشبع.
لا تسرعي بالأكل مباشرة عند شعورك بالجوع، بل انتظري مدة 10 دقائق إذ يمكن لنوبة الجوع هذه ان تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها، كما بإمكانك أن تتخلصي من نوبة الجوع هذه بشربك للماء.
إن كنت تسكنين بمفردك فحاولي عدم إبقاء خزائن المطبخ مليئة بالشوكولاته و”الشيبس” والحلويات.
ضعي في ذهنك وزنا محددا تطمحين إلى الوصول إليه و حفزي نفسك من خلال رغبتك في اقتناء أحد الملابس التي لن تلبسيها إلا إن خسرت 4 كيلوغرامات مثلا.
احصلي على القدر الكافي من النوم، لأن آخر الدراسات أثبتت أن النوم يسرع عملية الهضم والحرق كما أنك لا تأكلين خلال ساعات نومك
اشربي الشاي الأخضر باستمرار، لأنه يساعد على الهضم
حاولي ضبط مشترياتك، و تسجيل الأشياء التي تريدين اقتناءها قبل التوجه إلى التسوق.
الزنجبيل يزيد من نسبة حرق الدهون في الجسم.
