فوائد فيتامين د ومصادره في الطعام وأعراض نقصه
فوائد فيتامين د متنوعة ومن المهم التعرف عليها، وهو من الفيتامينات الهامة التي لها دور في الحفاظ على الصحة الجسدية، كما وجد أن نقصه في الجسم له عِلاقة بالإصابة بداء السكري، وأمراض المناعة. ونقص فيتامين د منتشر بصورة كبيرة بين الشباب والأطفال وذلك لعدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي؛ لذلك فمن المهم النعرض لها يوميًا في الفترة ما بين التاسعة صباحًا حتى الحادية عشر بمقدار ثلث ساعة للحصول على حاجة الجسم اليومية من هذا الفيتامين.
فوائد فيتامين د
- يساعد على امتصاص الكلسيوم في الدَّم، مما يؤدي إلى تعزيز صحة العظام.
- يحافظ على صحة الأسنان ويعمل على تقويتها.
- من فوائد فيتامين د أنه يساعد على تنظيم نمو الخلايا في الجسم.
- يحد من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري، وبعض الأورام السرطانية، وأمراض القلب.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة والحماية من الأمراض المناعية المختلفة.
فيتامين د 50000
تنقسم الفيتامينات لنوعين، النوع الأول هي الفيتامينات الذائبة في الماء وهذا أغلب أنواع الفيتامينات، أما النوع الثاني منها فهي الفيتامينات الذائبة في الدهون وهي تضم فيتامين د 50000 وفيتامين هـ وفيتامين ك، وهذا النوع يجب التنبيه عليه؛ حيث إن زيادة نسبة هذه الفيتامينات في الجسم تؤدي إلى تراكمها في الدهون مما قد يسبب التسمم ويشكل خطرًا على صحة الفرد، لذلك من الضروري عدم التسرع في أخذ حبوب فيتامين د إلا باستشارة طبية.
كما يجب توفير الراحة للجسم منه حتى لا يتراكم بشكل كبير في الدهون. وأفضل طريقة لتناول حبوب فيتامين د إذا كانت هناك معاناه من نقصه هي تناوله يوميًا لمدة ثلاث أشهر ولا يجب الزيادة عن حبة واحدة في اليوم ومن ثم التوقف عن تناوله لمدة ثلاث أشهر أخرى لتجنب المخاطر التي قد تنتج عند زيادة نسبته في الدهون.
وكما أن فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون، لذا يفضل تناولها مع الوجبات التي تحتوي على نسبة جيدة من الدهون مثل الزبادي أو الجبنة كاملة الدسم. ويمكن إدخال السمن الطبيعي أو الزبدة في الوجبات وذلك للحصول على الفائدة المرجوة لهذا الفيتامين.
قد تجد هنا أيضًا: 8 علامات عن نقص فيتامين د من غير تحاليل
فوائد فيتامين د للبشرة
- منع تلف الجلد: حيث إن فيتامين د يحتوي على مضادات للأكسدة مما يساعد بشكل كبير على تعزيز صحة البَشرَة والحماية من علامات الشيخوخة المبكرة.
- معالجة حب الشباب: وذلك لقدرة هذا الفيتامين على محاربة البكتيريا التي لها دور في ظهور حب الشباب، كما يعمل على الحماية من ظهور الهالات السوداء في البَشرَة.
- استخدامه لمعالجة الحروق وإصابات الجلد: حيث إن فيتامين د يحتوي على خصائص قوية مضادة للالتهابات، مما يعزز دوره في معالجة الحروق وعلامات التمدد في الجلد.
فوائد فيتامين د للتنحيف
أشارت بعض الدراسات أن فيتامين د له عِلاقة بفقدان الوزن، كما أن عدم الحصول على القدر الكافي منه قد يؤدي إلى السمنة وتراكم الدهون في الجسم. كما أن نقصه يؤثر على عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي و يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض المناعية كما ذكرنا.
قد تجد هنا أيضًا: افضل حبوب فيتامين د
أضرار نقص فيتامين د
- زيادة خطر الإصابة بداء السكري.
- التأثير السلبي على صحة العظام واحتمالية الإصابة بالهشاشة لا سيما لكبار السن.
- زيادة خطر الإصابة ببعض الأورام السرطانية مثل سرطان القولون.
- التأثير السلبي على جهاز المناعة مما قد يؤدي إلى الإصابة بالتصلب المتعدد.
أعراض نقص فيتامين د
- أمراض القلب وارتفاع ضغط الدَّم.
- وهن الجسم والإرهاق عند بذل مجهود ضئيل.
- هشاشة العظام حيث إن نقص فيتامين د لا يعطي الجسم القدرة على امتصاص الكلسيوم بشكل فعال.
- أمراض المناعة وذلك يرجع لضعف الجهاز المناعي لعدم إمداده بالقدر الكافي من فيتامين د.
- البطء في التئام الجروح حيث إن بعض الدراسات أثبتت أن فيتامين د له دور في إفراز بعض المواد القادرة على تكوين جلد جديد الذي يساعد في عملية التئام الجروح.
- ألم في العضلات والتهاب المفاصل وآلام الظهر المزمنة.
- تساقط الشعر حيث إن فيتامين د له دور فعال في تحفيز نمو الشعر وحمايته من التساقط.
قد تجد هنا أيضًا: فوائد ومصادر فيتامين د
مصادر فيتامين د
- الأسماك الدهنية مثل السالمون، والتونة، والسردين، والماكريل.
- السمن الطبيعي والزبدة، وهو إلى ذلك يوجد في منتجات الألبان عمومًا.
- صفار البيض.
- اللحوم.
- الكبد.
- البرتقال.
- الشوفان.
- الجمبري.[1]
وبعدما أوضحنا فوائد فيتامين د وأعراض نقصه وأهميته لوظائف الجسم المختلفة، يجب الحصول على القدر الكافي منه يوميًا، وتجنب تناوله دون استشارة طبية، لما قد ينتج عن ذلك مضاعفات في حالة زيادة نسبته في الجسم.
المراجع
