فوائد رجيم النقاط وكيفية تطبيقه

يصنف رجيم النقاط من أفضل أنواع الحميات الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن الزائد بشكل فعال، وهو نظام رجيم فرنسي يعتمد على مراقبة الوزن عن طريق نظام النقاط، ورغم صعوبة تطبيقه إلا إنه يتسم بالفعالية كما نوضح لكم فيما يلي.

فوائد رجيم النقاط

يقدم رجيم النِقاط مجموعة من الفوائد والمزايا لمتبعي الرجيم، ومن بينها:

يتمتع رجيم النقاط بالمرونة من حيث التنويع في اختيار العناصر الغذائية، وكيفية اختيار النقاط بشكل متوازن وصحي.
يعمل على تحسين عملية الهضم.
بساهم في علاج مشكلة القولون المتهيج.
يعمل على التخلص من منطقة الدهون التي تتراكم حول البطن لدى كل من السيدات والرجال.
فضلًا على ذلك، يحتوي رجيم النقاط على كمية وفيرة من الألياف الغذائية، وبالتالي يساعد الأشخاص الذين يعانون من حالات الإمساك المزمن.
كما يدخل الوقت الذي يتم قضائه في ممارسة التمارين الرياضية ضمن نقاط الرجيم من خلال حساب الدقائق.
لا يتسبب في إصابة الجسم بالتعب والإرهاق.
يحافظ على الوزن.

كيفية تطبيق رجيم النقاط

يمكنك تطبيق رجيم النقاط بإتباع المثال اليومي التالي:

وجبة الإفطار = 4 نقاط

تشمل وجبة الإفطار الآتي:

1 نقطة: خبز أبيض.
1 نقطة: كوب من الحليب خالي الدسم.
2 نقطة: موزة.

وجبة منتصف النهار = 2 نقطة

تتضمن تلك الوجبة:

كوب زبادي خالي الدسم = 2 نقطة.

وجبة الغداء = 5 نقاط

تحتوي وجبة الغداء على التالي:

بطاطا وملعقة صغيرة من زيت عباد الشمس = 1 نقطة.
عصير ليمون غير مضاف إليه سكر = 1 نقطة.
صدر دجاج مشوي منزوع الجلد = 2.5 نقطة.

وجبة خفيفة = 3 نقاط

تضم تلك الوجبة العناصر الغذائية التالية:

جبن خالي الدسم = 2 نقطة.
40 جرام من اللحم = 1 نقطة.

وجبة العشاء = 5 نقاط

تحتوي وجبة العشاء على التالي:

قطعة من الشوكولاتة = 2.5 نقطة.
طبق من سلطة الفواكه = 2.5 نقطة.

اقرأ هنا أيضًا: رجيم النقاط : هل يساعد في إنقاص الوزن ؟

حاسبة النقاط في رجيم النقاط

يتم حساب النقاط طبقًا لعدة معايير، وهي:

حساب النقاط طبقًا للجنس

يختلف حساب النقاط على حسب الجنس:

7 نقاط: إذا كان متبع الرجيم سيدة.
15 نقطة: إذا كان متبع الرجيم رجل.

حساب النقاط طبقًا للعمر

يعتمد حساب النقاط على العمر بالطريقة التالية:

5 نقاط: إذا كان عمر متبع الرجيم يتراوح بين 12 إلى 20 عام.
4 نقاط: إذا كان عمر متبع الرجيم يتراوح بين 21إلى 35 عام.
3 نقاط: إذا كان عمر متبع الرجيم يتراوح بين 36 إلى 50 عام.
2 نقطة: إذا كان عمر متبع الرجيم يتراوح بين 51 إلى 65 عام.

حساب النقاط طبقًا للوزن

يختلف حساب النقاط على حسب الوزن، كما يلي:

7 نقاط: إذا كان الوزن يعادل 79 كيلو جرام.
5 نقاط: إذا كان الوزن 58 كيلو جرام.

حساب النقاط طبقًا للطول

يتم حساب النقاط حسب الطول كما يلي:

نقطة واحدة: إذا كان طول متبع الرجيم أقل من 161 سم.
2 نقطة: إذا كان طول متبع الرجيم يعادل 161 سم أو أكثر.

حساب النقاط طبقًا النشاط البدني

تعتمد النقاط على النشاط البدني المبذول بالطريق التالية:

0 نقطة: في حالة إذا كان العمل مكتبي ولا يتطلب الحركة.
نقطة واحدة: في حالة إذا كان العمل يتطلب حركة خفيفة.
2نقطة: في حالة إذا كان العمل يتطلب مجهود بدني.

المسموحات في رجيم التطبيق

يتم السماح بتناول مجموعة من العناصر الغذائية في خلال مدّة إتباع رجيم النقاط، وأبرزها:

الخضراوات والفواكه، ولكن يستثنى منها الأنواع التي تحتوي على نسبة كبيرة من النشويات.
العناصر الغذائية التي تحتوي على الدهون المعتدلة الصحية.
العناصر الغذائية البروتينية، وبشكل خاص الأنواع الخالية من الدهون، ومنها على سبيل المثال: البيض والحليب ومشتقاته والأسماك.
الشوفان والأرز البني وبذور الكتان.

اقرأ هنا أيضًا: رجيم البطاطا السحري لفقدان الدهون المتراكمة وخسارة الوزن

الممنوعات أثناء تطبيق رجيم النقاط

يمنع تناول قائمة معينة من الأطعمة في أثناء إتباع رجيم النقاط، ومنها ما يأتي:

الحلويات بأنواعها.
المشروبات الغازية.
المشروبات الكحولية بمختلف أنواعها.
البطاطا الحلوى.
اللحوم الباردة.

جدول حساب النقاط في الأطعمة

نوع الطعام	الكمية	عدد النقاط
الخبز الأسمر	100 جرام	4.5 نقطة
الخبز الأبيض	100 جرام	5 نقاط
الحليب	كوب	1 نقطة
المكسرات	10 جرام	1.5 نقطة
الدجاج المشوي	100 جرام	2 نقطة
المعجنات	20 جرام	2 نقطة
جبن بالقشطة	30 جرام	4 نقاط
الزبادي	150 مللي	2 نقطة
جبن خالي من الدسم	30 جرام	4 نقاط
الأرز الأبيض	100 جرام	2 نقطة
الموز	حبة متوسطة الحجم	1 نقطة
الذرة المطبوخة	100 جرام	1.5 نقطة
الفشار	20 جرام	1 نقطة
الشاي	أي كمية	0
الكابتشينو	100 مللي	1 نقطة
عصير الليمون	أي كمية	0
المايونيز	5 جرام	1 نقطة
زيت عباد الشمس	أي كمية	0

الفئات المحذورة من إتباع رجيم النقاط

تمنع الفئات التالية من إتباع رجيم النقاط وذلك لزيادة احتمالية الخطر على صحتهم:

النساء الحوامل.
المرضعات.
الأطفال.
الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية في الجهاز العصبي.
الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب مثل تصلب الشرايين.
كبار السن.
الأشخاص أصحاب المناعة الضعيفة.

اقرأ هنا أيضًا: رجيم النقاط في رمضان في 6 خطوات

أضرار رجيم النقاط

هناك بعض الأضرار والسلبيات لرجيم النقاط نذكرها فيما يلي:

لا يتمتع الرجيم بالصرامة الكاملة، لذلك يكون أمام متبع الرجيم الحرية في اختيار الأطعمة، وبالتالي لا يفرق بين الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وذات السعرات الحرارية المنخفضة أو بين الأطعمة الصحية أو غير الصحية.
يتطلب رجيم النقاط تكلفة مادية عالية، وبشكل خاص عند الانتقال بين المستويات داخل نظام الرجيم.
علاوة على ذلك تظهر نتائج الرجيم على المستوي البعيد وتطلب الكثير من الوقت.
إذا لم يتم الالتزام الصحيح بتقسيم الوجبات بشكل متساوي، سيظهر التأثير السلبي على هيئة تراكم الدهون.
يتطلب برنامج الرجيم المتابعة بشكل دوري ومستمر.
كما يتطلب الرجيم عد وحساب السعرات الحرارية لكل العناصر الغذائية، مما يصيب المتبعين بالملل.
كذلك يكون من الصعب تنفيذ ومتابعة رجيم النقاط دون إشراف طبيب أو متخصص.

اقرأ هنا أيضًا: أفضل رجيم صحي مجرب في العالم لإنقاص وزنك بصورة ملحوظة

ما هو رجيم النقاط

رجيم النقاط هو برنامج غذائي فرنسي لإنقاص الوزن الزائد، ويعتمد أساس الرجيم على تحديد قيمة غذائية لأنواع الأطعمة والعناصر الغذائية بدقة شديد، علاوة على ذلك يعتمد على إدراج الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة على قائمة الحمية الغذائية.

كما يقوم رجيم النقاط على حساب كل من قيمة الطعام الغذائية وعدد السعرات الحرارية بشكل يومي، وبالتالي يساعد الرجيم في تجنب الإفراط في تناول الطعام التي تؤدي بدورها إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم، ولهذا السبب يجد الكثير من الأشخاص صعوبة في تطبيق رجيم النقاط على الرغْم فعاليته في خسارة الوزن.

عند إتباع رجيم النقاط يتم تناول العناصر الغذائية الصحية بكمية محددة في اليوم الواحد، ولا يتم حصر قائمة الطعام في مجموعة معينة من العناصر بالإضافة إلى ذلك[1].

وفي الختام نصل إلى نهاية موضوعنا عن فوائد رجيم النقاط وكيفية تطبيقه، كما تعرفنا على أهم مميزات وسلبيات الرجيم وأهم الممنوعات والمسموح من الأطعمة والعناصر الغذائية، وكذلك قدمنا لكم جدول بحساب النقاط لبعض الأطعمة الغذائية المسموح تناولها في أثناء إتباع الرجيم.

المراجع[+]