فوائد الفاصوليا الخضراء لكمال الأجسام 10 لتقوية العضلات
فوائد الفاصوليا الخضراء لكمال الأجسام متعددة ولهذا ينصح بها اطباء التغذية، فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم، ويوجد اكثر من نوع للفاصوليا وهي:
- الفاصوليا الخضراء.
- الفاصوليا البيضاء.
- الفاصوليا الحمراء.
ولهذا ينصح دائماً بتناول الفاصوليا بجميع انواعها للحصول على المعادن والفيتامينات التي تقوم ببناء العضلات وتقويتها.
فوائد الفاصوليا الخضراء لكمال الأجسام وتقوية العضلات
هناك الكثير من فوائد الفاصوليا الخضراء التي تساعد في بناء الجسم وتقوية العضلات، ومن أبرز هذه الفوائد:
- تحتوي الفاصوليا الخضراء على القليل من السعرات الحرارية، ولهذا فإن الفاصوليا الخضراء من أهم الوجبات التي ينصح بتناولها لانقاص الوزن.
- تحتوي الفاصوليا الخضراء على المعادن المهمة مثل المنجنيز والذي يقوم بامتصاص الكالسيوم الموجود في الطعام، مما يعمل على زيادة كثافة العظام.
- الفاصوليا الخضراء من البقوليات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والتي تعمل على انخفاض الكالسيوم الموجود في الجسم.
- تحتوي الفاصوليا الخضراء على كمية كبيرة من البوتاسيوم، والذي يعمل على ضبط ضغط الدم في الجسم والمحافظة على صحة القلب وتوسيع الشرايين. وكذلك تحتوي على أحماض الكاروتينويد ويعمل هذا الحمض على حماية العين من الالتهابات.
- يوجد بها بعض مضادات الاكسدة اوالتي تقوم بحمايه الجسم من أشعة الشمس الضارة.
- تحتوي الفاصوليا الخضراء على العديد من الفيتامينات والتي من أهمها فيتامين أ، كما تساعد على الحماية من الإصابة بالضمور البقعي.
- يتوافر بها كمية مناسبة من الصوديوم وأيضاً تحتوي على الدهون المشبعة.
- الفاصوليا الخضراء تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الاكسدة والتي تعمل على تأخر ظهور التجاعيد وتأخير ظهور علامات الشيخوخة، كما يحتوي على فيتامين سي وفيتامين أ الذي يعطي نضارة للبشرة.
- يساعد في تقوية جهاز المناعة، وذلك لاحتوائه على فيتامين ج.
- تحتوي الفاصوليا الخضراء على فيتامين ج والحديد الذي يعمل على زيادة كمية الدم في الجسم، كما تحتوي الفاصوليا على الفوليك اسيد المساعد الرئيسي في إنتاج خلايا الدم.
- يعمل كمساعد قوي في تهدئة الأعصاب.
- تقوم بعلاج فقر الدم الذي يصيب الجسم، وذلك لوجود المعادن والحديد بكميات كبيرة فيها.
هنا قد تجد أيضا:
فوائد الفاصوليا الخضراء للقولون
هناك بعض الفوائد التي يحصل القولون عليها من الفاصوليا الخضراء وهي:
- تساعد الفاصوليا الخضراء على تحسين عملية الهضم في المعدة، مما يساعد ذلك في علاج القولون من الإصابة بحالات عسر الهضم.
- تعمل على إدرار البول بسهولة، وبالتالي يؤدي الى خروج البول من الجسم بشكل طبيعي.
- تحتوي الفاصوليا الخضراء على بعض المعادن الطبيعية التي يحتاج إليها الجسم، و تعمل هذه المعادن في علاج مشاكل الجهاز البولي، كما تساعد في التخلص من البكتريا التي تصيب الأمعاء.
- تحتويعلى كمية كبيرة من الألياف، وتعمل هذه الالياف على علاج مشكلة الامساك.
- بها كمية كبيرة من الماء والتي تساعد في انخفاض درجة حرارة الجسم وخاصة في فصل الصيف، كما تعمل على حماية الجسم من الجفاف.
اضرار تناول الفاصوليا الخضراء
كما يوجد العديد من فوائد الفاصوليا الخضراء لكمال الأجسام إلى أنه يوجد أيضاً أضرار لها ولكنها ليست أضرار كثيرة فهي قليلاً ما تظهر هذه الأضرار وهي:
- الأشخاص الذين يعانون من تخثر الدم لا يفضل تناولهم الفاصوليا الخضراء، حيث يمكنها أن تتسبب في سيولة في الدم.
- تحتوي الفاصوليا الخضراء على كمية كبيرة من الليكتين والتي تتسبب في عسر الهضم، ويؤدي الطهي الجيد الى تقليل نسبة الليكتين.
- تحتوي الفاصوليا الخضراء على حمض الفيتيك، ومن الممكن ان يتفاعل مع بعض العناصر الموجودة في الجسم، مما يمنع استفادة الجسم منها.
القيمة الغذائية للفاصوليا الخضراء
- تحتوي الفاصوليا الخضراء على 10% من المعادن التي يحتاج إليها الجسم مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد وفيتامين بي والنحاس.
- كما تحتوي الفاصوليا الخضراء على معدن الفسفور والاوميغا 3 بنسبة لا تتعدى الـ 5%. [1]
وفي الختام نجد أن فوائد الفاصوليا الخضراء لكمال الأجسام وتقوية العضلات كثيرة ويمكن الحصول عليها، من خلال تناول كوب واحد من الفاصوليا الخضراء يومياً، كما أنها تساعد في تقوية عظام الجسم وبناء نسيج الخلايا العظمية للجسم و زيادة افراز الكولاجين.
المراجع