عادات سيئة في شهر رمضان تؤدي إلى السمنة وارتفاع نسبة الكولسترول الضار
هناك الكثير من العادات السيئة في شهر رمضان التي قد تؤدي إلى السمنة، ولذلك نجد الكثير منا يخاف من شهر رمضان على الرغم من فوائد الصيام العديدة، ويقول البعض أنه شهر السمنة وزيادة الوزن فهل هذه المقولة صحيحة أم أن العادات السيئة في تناول الطعام والتعامل مع الصيام والإفطار هي التي تسبب هذا الوضع السيئ للجسم.
عادات سيئة في شهر رمضان
- العادات السيئة هي تلك التي تضر بجسم الإنسان من عدة نواحي ومنها زيادة الوزن والذي يؤدي إلى الكسل والبحث عن الراحة.
- من العادات السيئة ربط الصيام بكثرة الطعام، وعدم القيام بالواجبات اليومية خشية الشعور بالجوع والعطش.
- كذلك البحث عن وسائل الراحة والبحث عن الوجبات الدسمة التي يتم تحضيرها للإفطار والسحور.
- المبالغة في الشرب وخاصة للمواد الغازية أثناء الإفطار والتي ترفع نسبة الكولسترول الضار.
- الإكثار من تناول الحلوى والسكريات وقلة النوم والاستمرار في تناول الطعام بين فترتي الإفطار والسحور.
عادات يومية وغذائية سيئة
إن شهر رمضان فرصة للتخلص من عادات الطعام السيئة خاصة وأنه فرصة للم شمل الأسرة في وجبتين فقط أو على الأقل وجبة الإفطار.
- من العادات الغذائية السيئة في رمضان السير على نفس النمط في تناول الوجبات السريعة.
- الاستمرار في تناول المواد السكرية والمشروبات الغذائية والإفراط في شرب المنبهات.
- عدم ممارسة النشاط اليومي والذهاب إلى العمل أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
- النوم بعد تناول وجبة السحور مباشرة يسيء إلى الجهاز الهضمي ويزيد من حموضة المعدة.
- عدم الإفطار والسرعة إلى التدخين من أكثر العادات السيئة في شهر رمضان والتي تدمر الصحة.
- السهر في ليل رمضان والنوم في النهار أو معظمه يؤدي إلى اختلال عملية الأيض ويؤدي إلى الشعور بالتعب.
- المبالغة في الجلوس أمام التليفزيون أو الانشغال بالهاتف والإنترنت أثناء تناول الطعام.
الصيام ونسبة الكولسترول
- قد يكون الصيام سلاح ذو حدين إما أن يساعدك على التخلص من الدهون وارتفاع سبة الكولسترول.
- أو أن يكون سبب في زيادة نسبة الدهون والكولسترول الذي يضر بأعضاء الجسم ومنها القلب والأوعية الدموية.
- عندما يقوم الإنسان باتباع العادات الصحية والغذائية السليمة فهو يمنح الجسم فرصة للتالي:
- التخلص من السموم الضارة مع التخلص من الدهون وبالتالي التخلص من نسبة الكولسترول الضار.
- التعود على الغذاء الصحي والتقليل من الدهون المشبعة مع الحفاظ على حركة ونشاط الجسم اليومي يساعد في التخلص من السمنة.
- وبالتالي الحفاظ على صحة الجسم وصحة القلب والتمتع بحياة صحية سليمة.
عادات غذائية صحية في رمضان
- من العادات الصحية التي ينصح بها خبراء التغذية في شهر رمضان سواء كان الإنسان يبحث عن فقدان الوزن أم لا.
- ما ورد في حديث النبي عليه السلام عندما قال: {ما ملأ آدمي وعاء شراً من بطن، بحسب ابن آدم أكلات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة، فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه}[رواه أحمد والترمذي وابن ماجه].
- وكان صلى الله عليه وسلم يعجل بالفطور ويؤخر السحور ويحرص عليه كما كان يعتدل في طعامه وشرابه، ويكتفي بالرطب أو التمر أو بعض الماء حتى يترك للمعدة فرصة للتأقلم على الصيام.
نجد هنا: كيف نستقبل شهر رمضان وكيفية إعداد الأطفال للشهر الكريم
نظام غذائي صحي في رمضان
نرفق لك نظام غذاء صحي وبسيط يمكن اتباعه في شهر رمضان للحصول على الفائدة المطلوبة وهي الحفاظ على الصحة:
- الإفطار على طبق من الشوربة الدافئة أولاً وعدم شرب المواد الباردة أو الغازية.
- يمكن الاستعاضة ببعض العصائر الطبيعية وألا تكون شديدة البرودة.
- تناول الطعام الذي يحتوي على الخضراوات عالية الألياف.
- البعد عن استخدام الدهون المشبعة أو المهدرجة والحرص على الدهون النباتية الطبيعية مثل زيت الزيتون.
- ترك مساحة للتنفس وعدم الشبع مرة واحدة،
- عدم تناول الحلويات بكثرة في الفترة بين الإفطار والسحور.
- السحور على أطعمة خفيفة مثل الزبادي والجبن.
في هذا المقال ألقينا الضوء على بعض العادات السيئة في رمضان والتي تؤدي إلى زيادة الوزن أو الشعور بالتعب والإجهاد، وبينا العادات الصحية مع وضع نظام صحي يمكن اتباعه في أيام رمضان لتجنب التعب والشعور بالإرهاق والحفاظ على الصحة.[1]
المراجع
