طريقة عمل رجيم الماء لخسارة 5 كيلو … تعرفي على فوائده وأضراره
يتردد في الآونة الأخيرة بين قطاع كبير من الباحثين عن أفضل طرق خسارة الوزن وأسرعها، رجيم الماء، لكونه يعد أحد السبل التي تمكنك من خسارة عدة كيلو جرامات خلال فترة زمنية قياسية، واليوم من خلال فقراتنا التالية سنتعرف على طريقة عمل رجيم الماء بالإضافة إلى كافة المعلومات المتعلقة به، وما هي أضراره المحتملة.
طريقة عمل رجيم الماء
- يتمثل هذا النظام في تناول كميات كبيرة من الماء فقط على مدار اليوم بأكمله.
- يجب أن تمتنع تمامًا عن تناول أي طعام أو مشروبات أخرى خلال قيامك باتباع هذا النظام.
- أقل وقت لاتباع هذا النظام الغذائي هو يوم كامل 24 ساعة.
- كما أن أقصى مدة تستطيع الاستمرار فيها بهذا النظام هي ثلاث أيام كاملة أي ما يصل إلى 72 ساعة.
- تجنب زيادة فترة هذا النظام الغذائي عن تلك المدة، وذلك لعدم تعريض صحتك وجسدك للعديد من المشاكل.
- وفي حالة معاناتك لمرض ما، أو تناول أدوية محددة يجب عليك استشارة الطبيب الخاص بك قبل البدء في اتباع هذا النظام.
- ومن أهم النقاط التي يجب التأكيد على الالتزام بها في هذا النظام الغذائي، هي عدم قيادة السيارة أثناء القيام به، وذلك لكون الحالة الصحية ومستوى التركيز يكون مضطرب لدى أغلب القائمين بتنفيذه.
- كما يجب أن تمتنع أيضًا عن القيام بأي مجهود بدني كبير.
- إذا قمت بتنفيذ هذا النظام ليوم واحد، يجب عليك عند العودة لنظامك الغذائي المعتاد ألا تقوم بتناول وجبات كبيرة أو دسمة مرة واحدة، حتى لا تصاب بوعكة واضطراب في الجهاز الهضمي.
- أما في حالة الاستمرار على هذا النظام لمدة 3 أيام، يجب عليك أن تلتزم بتناول وحبات بسيطة وصحية قدر الإمكان بعد الانتهاء من دايت الماء لثلاثة أيام أخرى على الأقل تجنبًا لأي آثار سلبية قد تصيبك.
- كما ينصح بتناول العصائر والوجبات المتقطعة صغيرة الحجم بعد دايت الماء.
هنا قد تجد أيضًا … رجيم التمر والماء للتخلص من الأرداف
رجيم الماء مع الأكل
يتميز هذا النظام الغذائي يدمج تناول الماء مع الطعام بشكل منظم ويتكون من:
وجبة الإفطار:
- يتم تناول كوبين كبيرين من الماء قبل ساعة من تناولك لوجبة الإفطار.
- أما وجبة الإفطار:
- بيضة واحدة مسلوقة.
- شريحة من التوست الأسمر، أو ربع رغيف أسمر.
- برتقالة واحدة متوسطة الحجم.
ما بين الإفطار والغداء:
- تكون تلك الوجبة الخفيفة بعد مرور ثلاث ساعات على الإفطار.
- تكون عبارة عن كوب كبير من المياه.
- تفاحة واحدة متوسطة أو كبيرة الحجم.
وجبة الغداء:
- قبل البدء في تناول الوجبة بـ30 دقيقة على الأقل، قومي بتناول كوبين كبيرين من المياه.
- أما عن الغداء:
- طيق كبير من السلطة الخضراء بدون إضافة طماطم أو جزر، بأي كمية.
- سمك مشوي أو تونة أو لحم مشوي خالي من الدهون.
ما بين الغداء والعشاء:
- تناول كوب من الماء أو أكثر.
- مع تفاحة واحدة.
وجبة العشاء:
- ينصح بتناول الكمية التي ترغب بها من الماء قبل العشاء بساعة على الأقل، ويجب ألا تقل عن كوب كبير من المياه.
- أما عن العشاء:
- طبق كبير من السلطة بأي كمية.
- ربع أو نصف دجاجة مشوية، أو سمك مشوي.
- خضار مطهو على البخار أو مسلوق، كما يمكنك تناول الخضار المشوي.
جدول رجيم الماء
اليوم الأول:
- يبدأ بتناول كوبٌ كبير من المياه عند الاستيقاظ من النوم.
- يجب أن تكون المياه دافئة.
- ثم يتم تناول كوب كبير من العصير يفضل أن يكون عصير لفاكهة تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل (البطيخ، الكرفس).
- يجب تناول كوب عصير بدون إضافة أي مواد للتحلية مرة كل ثلاث ساعات على مدار اليوم، ويمكنك التنويع بين أنواع العصائر المختلفة.
اليوم الثاني:
- تبدأ اليوم بتناول كمية كبيرة من المياه الدافئة لحد ما كالمعتاد.
- ثم يتم تناول 2 كوب كبير أيضًا من المياه قبل وجبة الغداء بتلت ساعة.
- أما الغداء فهو:
- طبق كبير من السلطة الخضراء بأي حجم.
- سمك مشوي.
- 3 ملاعق من الأرز المسلوق، أو المطهو بدون وجود أي مادة دهنية.
- يضم هذا اليوم أيضًا سلطة فاكهة، ولكن يجب اختيار الفاكهة قليلة السعرات الحرارية، والتي تحتوي على كمية كبيرة من الماء.
- كما يتم شرب كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم بأكمله.
اليوم الثالث:
- يكون نفس النظام المتبع في اليوم السابق.
- ولكن قم بإضافة بطاطس مسلوقة ومهروسة أو المطبوخة أو المشوية إلى وجبتك، على أن تكون كمية قليلة.
- يتم تناول المياه في أول اليوم وعلى مداره بالطريقة المعتادة.
اليوم الرابع:
- تبدأ يومك بالمياه الدافئة كالمعتاد.
- سيقوم هذا اليوم على تناول سلطة الفواكه بالطريقة التي ذكرناها أعلاه.
- كما يمكنك تناول أي كمية من الخضار السوتيه.
- ولا تنسى تناول كميات كافية من المياه على مدار اليوم.
اليوم الخامس:
- ابدأ يومك بتناول 2 كوب على الأقل من المياه.
- تناول طعام صحي ومتوازن على مدار اليوم.
- كما يجب أن يحتوي طعامك على خضراوات مشوية أو مسلوقة أو على البخار.
- ولا تهمل تناول الفاكهة
اليوم السادس والسابع:
- مثل اليوم السابق.
- لكن يجب تقليل كمية الطعام التي تتناولها خلال آخر يومين في الأسبوع.
- مع الحفاظ على كمية المياه المتناولة.
للحصول على أفضل نتيجة يجب معرفة أن ..
- يقوم هذا النظام على تناول لترين ونصف إلى 3 لتر من المياه بشكل يومي.
- لا يجب تناول وجباتك إلا بعد شرب كمية من المياه ومرور 20 إلى 30 دقيقة على تناول الماء.
- كما يعتمد هذا النظام الغذائي على تخفيف الملح في الطعام بشكل كبير.
- مع ضرورة الابتعاد عن مشروبات الطاقة الصودا التي تحتوي على معدلات كبيرة من السكر.
- يمكنك تناول العصائر، وكذلك الفواكه والخضراوات التي بها نسبة كبيرة من المياه.
- مع التأكيد على الامتناع تمامًا عن تناول الأطعمة الدهنية.
- ضرورة الالتزام بعدد سعرات حرارية محدد، وتجنب المأكولات ذات السعرات الكبيرة.
- يجب أن تلتزم بمقدار الماء كل يوم ولا تنقصه، حتى لا يؤدي ذلك لحدوث حالة من الاضطراب في الجسم.
هنا قد تجد أيضًا … رجيم الماء السريع كم ينزل في الاسبوع
طريقة عمل رجيم الماء والليمون
- يحتوي الليمون على نسبة كبيرة للغاية من فيتامين سي، لذا يمد الجسم بالكثير من الفوائد المختلفة.
- وإذا أردت التخلص من السموم المتراكمة في جسدك، وحمايته من خطرها، فيعد الليمون الحل الأمثل لذلك.
- يلعب دور في زيادة مستوى حرق الدهون في الجسد.
- بالإضافة إلى ذلك فإن له دور فعال في تعزيز صحتك المناعية.
رجيم الليمون والماء الدافئ
- يقوم هذا النظام على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من قبل الطبيب الخاص بك.
- على أن يتم تناول مشروب الليمون والماء كل يوم قبل وجبتك الأولى.
- كما ينصح بممارسة الرياضة أثناء هذا النظام للحصول على أفضل نتيجة.
طريقة عمل المشروب:
- يتم وضع ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون في زجاجة كبيرة.
- كما يتم إضافة ملعقتين من شراب القيقب أو ما يعرف باسم (الاسفندان) إلى الليمون، (يتواجد هذا الشراب في السوبر ماركت).
- ثم يتم إضافة 2 كوبب وربع من المياه الدافئة إلى المزيج.
- ينصح بإضافة القليل من بودرة الفلفل الأحمر للخليط.
- يجب تقليب المزيج جيدًا للغاية قبل تناوله.
هنا قد تجد أيضًا … شرب الماء لفقدان الوزن دون تعب
تجربتي مع الماء والليمون للتنحيف
يمكنك عمل هذا المشروب السحري في الليل، وتناوله بشكل يومي بمجرد استيقاظك من اليوم، وقبل تناول أي طعام بـ30 دقيقة على الأقل وهو:
- قومي بغلي كوبين وربع من المياه.
- ضعي الماء المغلي في وعاء.
- ثم ابدئي في إضافة 2 حبة من الليمون المغسول جيدًا، والمقطع إلى شرائح، مع عصر نصف ليمونة من الكمية.
- ثم ضيفي 2 ملعقة صغيرة من الكمون سواء البذور أو المطحون إلى المزيج.
- اتركي الخليط معًا طوال الليل.
- وبمجرد الاستيقاظ تناولي كوب منه.
- يمكنك تناول أكثر من كوب من هذا الخليط على مدار اليوم.
- إذا كنت ممن يعانون من مشاكل المعدة، يجب تجنب تلك الوصفة، واستشارة الطبيب حولها، حتى لا تزيد من ألم المعدة.
- وفي هذا النظام الغذائي من الأفضل أن يتم إضافة الليمون لمختلف أطعمتك على مدار اليوم.
- كما تعد الفواكه والخضراوات المليئة بالماء، وكذلك التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ج من أهم عناصر نجاح هذا النظام، مثل:
- البرتقال.
- البروكلي.
- الجريب فروي.
- الفلفل الحلو.
- الكيوي.
- الثوم.
- اليوسفي.
- الشمر.
- كما يجب عدم إضافة الملح للوجبات واستبداله بعصر القليل من الليمون.
- للحصول على أفضل نتيجة يجب ممارسة الرياضة، حتى لو كان ذلك المشي يوميًا نصف ساعة.
أضرار رجيم الماء
تظهر أضرار هذا النظام الغذائي في حالة تطبيقه بغير المتابعة مع الطبيب، أو زيادة مدته عن 3 أيام ومنها:
- تقل مستويات الفيتامينات والمعادن في الجسم.
- الشعور بحالة من الكسل والخمور.
- التعب والإرهاق.
- الشعور بالصداع والدوار.
- الإغماء في بعض الحالات.
- زغللة في العين وعدم القدرة على التركيز، خاصة في رجيم الماء فقط.
- زيادة في التبول.
- كما تقل الكتلة العضلية في الجسم.
- أوضحت بعض الدراسات أن ما يتم خسارته عند اتباع هذا النظام هو الماء الزائد في الجسم وليس الدهون.
- من الممكن أن يؤدي لنقص مستوى الهيموجلبين في الجسم. [1]
وإلى هنا نكون قد تعرفنا على طريقة عمل رجيم الماء بمختلف أنواعه وأشكاله، مؤكدين على أهمية استشارة الطبيب حوله لما له من أعراض جانبية.
المراجع
