طريقة تنحيف الكرش بسرعه
طريقة تنحيف الكرش بسرعه ، تراكم الدهون في منطقة البطن يعرف بالكرش وتكون هذه بداية الإصابة بالسمنة، والتعرض إلى الكثير من الأمراض، فالتخلص من الكرش لا يحدث إلا بشكل تدريجي ومع الوقت، وفيما يلي نذكر لكم أكثر من طريقة تنحيف الكرش بسرعه.
أفضل طريقة تنحيف الكرش بسرعه
تناول الماء
- تناول كل يوم عشرة أكواب من الماء الساقع تحفز على تخسيس منطقة البطن.
- تناول كميات كبيرة من الماء تحافظ على معدل السوائل في الجسم.
- تساعد على ملئ البطن وعدم الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة.
- تُكسر الماء الدهون وتحولها إلى عناصر مغذية وطاقة تبني عضلات الجسم.
- تساعد على عملية التمثيل الغذائي.
- يمكن إضافة إلى الماء عصير برتقال أو عصير ليمون لإضافة طعم ألذ، أو أنواع من التوابل مثل النعناع.
تناول الشاي الأخضر
- يعد مشروب الشاي الأخضر من أكثر المشروبات المفيدة في تنحيف منطقة البطن وتخسيس الكرش، بفضل احتوائه على معدل عالي من مضادات الأكسدة.
- يتناول كل يوم كوب من الشاي الأخضر قبل تناول وجبة الإفطار.
عصير البطيخ
- تساعد تناول العصائر على ترطيب الجسم بشكل عام، وخاصة عصير البطيخ يساعد على حرق الدهون في منطقة البطن.
- عصير البطيخ من العصائر المفيدة للجسم لأنه غني بحمض الأرجينين.
المكونات
- كوبان من قطع البطيخ.
- ربع كوب من الحليب.
طريقة التحضير
- يُخلط كوبان من قطع البطيخ مع ربع كوب من الحليب منزوع الدسم.
- يتناول كل يوم كوب من هذا العصير.
عصير الأناناس
- يزيد عصير الأناناس من حجم كتلة العضلة، وبالتالي يحفز على تفتيت الدهون وإزالة الكرش.
- يحتوي الأناناس على انزيم بروميلين الذي يتخلص من الانتفاخ، كما أنه يساهم في عملية الهضم، ويريح المعدة.
المكونات
- كأس من قطع الأناناس.
- كأس من الحليب الخالي من الدسم.
- ملعقة واحدة من زيوت بذور الكتان صغيرة.
طريقة التحضير
- توضع قطع الأناناس في الخلاط الكهربائي ويضاف إليه الحليب ويخفق لمدة دقيقتان.
- يسكب العصير في كوب ويضاف إليه ملعقة واحدة صغيرة من مجموعة زيوت بذور الكتان.
مشروب القرفة
يعد هذا المشروب من أكثر المشروبات الفعالة في تخسيس منطقة البطن بشكل مذهل، بالإضافة إلى فوائده المتعددة في التخسيس، والحصول على جسم خالي من الدهون الزائدة.
المكونات
- كوب واحد من الماء الفاتر.
- ملعقة واحدة من البابونج صغيرة.
- ملعقة واحدة من بودرة القرفة صغيرة.
طريقة التحضير
يُمزج البابونج مع القرفة المطحونة ثم يتم إضافتهم إلى كوب الماء الفاتر.
يفضل تناول هذا المشروب يومياً مرة في الصباح ومرة أخرى في المساء.
طريقة تنحيف الكرش بسرعه وأهم النصائح
- الإبتعاد عن جميع الأطعمة التي تحتوي على مادة السوربيتول لأنها تساعد على زيادة السعرات الحرارية وتراكمها في منطقة البطن، وبالتالي تؤدي إلى صعوبة في هضمها، حيث تتواجد مادة السوربيتول في المشروبات الغازية.
- عدم تناول المشروبات الغازية والكحولية حيث أن تناولها من أكثر العوامل التي تساعد على تكوين الكرش، حيث أن هذه المشروبات تؤدي إلى انتفاخ البطن.
- ينصح بممارسة التمارين الرياضية فهي من أكثر العوامل التي لها دور فعال في التخلص من الكرش بشكل نهائي، حيث أنها تحرق الدهون بمعدل 67 في المائة.
- ممارسة تمرين المشي بمعدل ساعة ونصف في الأسبوع تزيد من تنحيف الكرش والحصول على بطن مسطحة، وممارسة تمرين الجري بمعدل ساعة في الأسبوع.
- زيادة الحركة حيث أن النشاط وارتفاع معدل الحركة خلال اليوم يؤدي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي يؤدي إلى انخفاض الدهون المتراكمة حول منطقة البطن.
- ينصح بممارسة تمارين القلب فهي تحفز على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن.
- ممارسة تمارين رفع الأثقال تحمي الجسم من الإصابة بهشاشة العظام.
طريقة تنحيف الكرش بسرعه بالتمارين الرياضية
تمرين النوم على الظهر
- النوم على الظهر مع مد الساقين على الأرض ومد الذراعين إلى الخلف بزاوية 45 درجة.
- أثناء القيام بهذا التمرين يرفع الكتفين ووضع الذراعين على منطقة الصدر مع مد الساقين بحيث تكون عمودية باتجاه الأرض.
- الرجوع إلى وضع البداية من دون وضع الساقين على الأرض.
- يكرر هذا التمرين خمسة عشر مرة مع أخذ استراحة حوالي نصف ساعة، ويكرر مرة أخرى.
الاستلقاء على الكرة
- ينفذ هذا التمرين من خلال سند الظهر والرأس على الكرة، مع تثبيت القدمين على الأرض.
- يُحمل وزن بمعدل 5 كجم في اليدين ضد إتجاه الصدر.
- يكرر هذا التمرين ثلاث مرات وفي كل مرة من 12 إلى 15 حركة، مع أخذ استراحة بين كل مرة الأخرى نصف دقيقة.
تمرين الجانبين
- النوم على الناحية اليسرى مع سند الكوع على الأرض في نفس اتجاه الساق والكتف، مع وضع الكوع الأيمن على الساق الأيمن أو سندها على الكتف الأيسر.
- يرفع الورك الأيمن والورك الأيسر عن الأرض مع شفط البطن إلى الداخل.
- يتم الثبات على هذا الوضع لمدة من نصف دقيقة إلى دقيقة.
- تكرر هذه الخطوة على الناحية اليمنى.
تمرين الجذع
يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات الظهر من أسفل وعضلات البطن وعضلات الوركين ومنطقة الحوض، فهذا التمرين ينشط أكثر من 15 عضلة التي تساهم في تخفيف الكرش.
طريقة تنحيف الكرش بسرعه وما هي أفضل الأنظمة الغذائية ؟
- تناول الوجبات بكميات قليلة أفضل من تناوله بكميات كبيرة فهذا يساعد على ملئ البطن حيث أن الكميات الزائدة تؤدي حدوث انتفاخ وعدم الهضم بشكل سريع.
- الإبتعاد عن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية.
- أخذ وقت بين كل وجبة والأخرى حوالي ثلاث ساعات لتقليل انتفاخ منطقة البطن.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف مثل الفاصوليا والبروكلي والقرنبيط فكل هذه الأطعمة تسبب انتفاخ للبطن وتكوين كرش.
- بالرغم من أن الخضروات والفواكه من أكثر الأطعمة الصحية للجسم إلا أنها تسبب انتفاخ البطن، ولهذا يُفضل تناولهم خلال اليوم وليس مرة واحدة.
- تناول المنتجات الألبانية التي تحتوي على نسبة قليلة من اللاكتوز المتواجدة في الزبادي.
- يفضل تناول المنتجات الألبانية بجانب الأطعمة الأخرى، مع الحرص تناولها بكميات قليلة.
- الإكثار من تناول البروتينات فهي لها دور فعال في التخلص من الدهون المتخزنة في منطقة البطن، حيث أن الإكثار من تناول البروتينات يقلل من دهون البطن بالمقارنة مع الأشخاص الذين يتناولون كميات قليلة من البروتين.
- تناول كربوهيدرات بكميات قليلة حتى يتمكن الجسم من تفتيت الدهون في منطقة البطن ومن على الكبد.
