طريقة استخدام فيتامين د للكبار

يصنف فيتامين د واحد من أهم الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها جسم الإنسان، ولابد لابد من حصول الجسم عليه بشكل يومي، فهو المسؤول عن تقوية العظام وصلابة المفاصل والأسنان، وعندما ينقص الجسم من ها الفيتامين قد يتعرض للمزيد من المشاكل الصحية الخطيرة، وتعتبر فئة الأشخاص كبيرة العمر من أكثر الفئات العمرية التي تحتاج لفيتامين د لأنهم يكونوا أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام وروماتيزم المفاصل، ولأن فيتامين د مصادره قليلة في الأطعمة، قررنا أن نتطرق معكم في هذا المقال إلى طريقة استخدام فيتامين د للكبار وكيف يمكن الحصول عليه؟

ما هي أفضل طريقة استخدام فيتامين د للكبار ؟

تحتاج أجسام جميع الفئات العمرية إلى كمية كافية من فيتامين د حيث توصل الخبراء والباحثين إلى أن:

– الأطفال الذي يقل عمرهم عن عام يحتاجون إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د .
– بينما الأطفال الذي يزيد عمرهم عن عام والشباب في حاجة إلى حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين د أي 15 ميكوغراماً.
– والسيدات الحوامل والمرضعات في حاجة إلى أيضاً 600 وحدة دولية من فيتامين د .
– كذلك الأشخاص البالغين من عمر 40 وحتى 70 عام يحتاجون من فيتامين د 600 وحدة دولية.
– أما الأشخاص كبار السن الذي يبلغ عمرهم فوق سن 70 عام يحتاجون إلى 800 وحدة دولية أي يعادل تقريباً 20 ميكوغراماً من فيتامين د .

لذلك تبين أن الأشخاص كبيرة السن هم أكثر فئة بحاجة أجسامهم إلى فيتامين د ، وهذا نظرا لأعراض الشيخوخة التي تسبب في حدوث هشاشة وليونة العظام .

 

كيف يمكن للكبار الحصول على فيتامين د ؟

هناك أكثر من طريقة يمكن للكبار أن يحصلوا على فيتامين د لتعويض نقصه في الجسم حتى لا يصاب بالهشاشة والضعف في العظام، ومن أهم طرق الحصول على فيتامين د هي:

• آشعة الشمس

فيتامين د يطلق عليه في الكثير من الأحيان اسم “فيتامين صن شاين” وهذا نظرا لأنه موجود في آشعة الشمس، فعند التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر تقوم البشرة بإنتاج فيتامين د ولذلك تعتبر الشمس من أفضل مصادر فيتامين د .

• المكملات الغذائية

وإذا كانت فئة كبار السن في خطر من نقص لك فيتامين د في أجسامهم، فلابد من تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أكبر قدر من فيتامين د فهذه من الطرق السهلة والبسيطة والفعالة لتلبية احتياجات الجسم من نقص الفيتامين.

مصادر فيتامين د في الأطعمة

هناك أكثر من مصدر غذائي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د وينصح بتناوله لكبار السن للتمتع بفوائده المتعددة لصحة الجسم، ومن أهم هذه المصادر:

1. صفار البيض.
2. سمك السردين.
3. الفطر.
4. الجمبري.
5. سمك السالمون.
6. التونة.
7. الحليب والزبادي.
8. عصير البرتقال.
9. كبد الدجاج.
10. كبد المواشي.

فوائد فيتامين د للكبار والصغار

هناك العديد من الفوائد الصحية لفيتامين د منها:

– تسهيل امتصاص الكالسيوم الموجود في الجسم.
– تعزيز صحة المفاصل والعضلات.
– الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام والكساح.
– صلابة ونمو عظام الأسنان.
– محاربة الإصابة بالتصلب الشراييني.
– الحد من التعرض لمرض الاكتئاب النفسي.
– التخفيف من الآلام العضلية الليفية.
– منع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
التعزيز من فقدان الوزن.

أعراض نقص فيتامين د في الجسم

– صعوبة صعود الدرج والشعور بالألم في المفاصل.
– الإصابة بالإمساك الشديد.
– زيادة عدد مرات التبول.
– فقدان الشهية.
الشعور بالدوخة والتقيؤ.
– التشوش الذهني والشعور بالإرهاق العام.