طرق ممارسة تمارين حبل المقاومة
تعتبر تمارين المقاومة من التمارين الرياضية المعروفة والتي يُنصح بممارستها باستمرار لما لها من فوائد كثيرة على صحة الجسم وهيأته العامة، حيث تعمل على زيادة الكتلة العضلية، وتزيل ترهلات الجسم وتعمل على شدّه، وتقوي المفاصل والعظام والأربطة، وتقي من الإصابة بهشاشة العظام، وتُساعد في نحت الجسم وتخسيس وزنه لأنها تحرق السعرات الحرارية، وفي هذا المقال سنشرح كيفية ممارسة تمارين حبل المقاومة.
طرق ممارسة تمارين حبل المقاومة
- يُطلق على تمارين حبال المقاومة اسم Resistance Bands، وتُصنع هذه الحبال من مادة مطاطية تُسمى مادة اللاتكس.
- يوجد منها نوعين، النوع الأول حبال المقاومة ذات المقابض Resistance Tube، ويكون لها مقابض بلاستيكية، ويعتبر هذا النوع هو الأفضل ويُستخدم لكبار السن لغايات العلاج الطبيعي.
- توجد حبال المقاومة بألوانٍ عدة، وكل لون يختلف في شدته عن الآخر، فالأصفر أقلها شدة، ومن ثم يليه الأخضر فالأحمر فالأزرق فالأسود وآخرها البنفسجي الذي يُعتبر أكثرها شدة.
- يمكن ممارسة رياضة حبال المقاومة في البيت بكل سهولة، في البداية تتم ممارسة الحركات الرياضية باللون الأصفر، أي أقل الحبال شدة، ويجب المواظبة على التمرين أسبوعياً.
- تتم عملية الممارسة بتمارين السكواتش، ويُكرر التمرين كل مرة عشرة مرات.
- في الأسبوع الذي يليه يتم الانتقال إلى اللون الأخضر، وعمل تمارين السكواتش بالحبل بنفس الطريقة، مع مراعاة عدم إفلات الحبل بشكلٍ مفاجئ كي لا يتسبب بحدوث إصابات بليغة في الجلد.
- يجب تكرار التمارين وزيادتها تدريجياً، في البداية يتم عمل التمرين مرتين أسبوعياً، وقبل البدء بالتمرين يجب الجري على جهاز الإحماء لمدة خمس دقائق لرفع حرارة الجسم.
- يبدأ التمرين الأول بعمل السكواتش ثلاث جولات، وفي كل جولة يتم تكرار التمرين 4 مرات، وبين كل جولة وأخرى يجب الراحة لمدة دقيقتين.
- التمرين الثاني هو تمرين ضغط الصدر، وبعدها تمرين التجديف للظهر، وبعدها تمرين الترايسبس، حيث يتم ممارسة هذا التمرين لكل ذراع على حدة.
- التمرين الثالث هو تمرين البطن، وفي هذا التمرين ليس من الضروري جمل كرة، بل ممارسة التمرين تكون بالضغط باستخدام حبال المقاومة، وبعد الانتهاء من التمرين يجب الجري على جهاز المشي لمدة عشر دقائق.
- التمرين التالي هو تمرين الرفعة الرومانية Romanian Deadlift، ويتم على عدة جولات مكررة، حيث يشمل تمرين الظهر بثلاث جولات، وتمرين ضغط الكتف بثلاث جولات، وتمرين ترايسيس بجولتين مع ضرورة بقاء الظهر مفروداً أثناء هذه التمارين.
- يجب المواظبة على أداء هذه التمارين وزيادة شدتها تدريجياً للحصول على الفائدة كاملة.
