رجيم ما قبل رمضان بالتفصيل لفقدان 10 كيلو

يرغب الكثير قبل رمضان الكريم بفقدان الوزن الكثير لعدة اسباب لعل ابرزها خوفهم من اكتساب كمية من الدهون و الشحوم بسب اطباق الاكل المغرية في الشهر الكريم و خصوصا الحلويات .

كما ان ابتعاد البعض عن ممارسه الرياضة خلال شهر رمضان من الاسباب التي تحفز البعض على فقدان الوزن من قبل رمضان .

و هنا على مجلة رجيم نقدم لكم بالتفصيل اقوى برنامج صحي يساعدكم على خسارة الوزن و اكتساب الرشاقة .

16 نصيحة لفقدان الوزن

نصائح عامة عند اتباع اي دايت و حمية

1- الإقلال من تناول اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة.
2 الإقلال من الأبيضين (السكر والملح).
3- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
4- الإكثار من تناول السمك (مرتين أو ثلاثة أسبوعياً).
5- الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها.
6- الاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم, والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.
7- الإقلال من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشي أفضل من القلي.
8- الاعتدال في تناول البيض والبطاطا ويفضل أن تكون مسلوقة.
9- الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة.
10- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.
11- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته والكاتوهات والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.
12- تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.
13- تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون.
14- عدم الأكل إلا في حالة الجوع, وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
15- وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن.

برنامج الرجيم

أساسيات الرجيم .

1- المشي نصف ساعة يوميا .
2- الشرب 10 اكواب ماء يوميا .
3- شرب 3 اكواب ماء منها صباحا على الريق .
4- اكل علبتين زبادي طبيعي قبل النوم .
5-النوم ما لا يقل عن 7 ساعات .
6-الابتعاد التام عن اي معلبات غذائية .
7- الاكل في نفس التوقيت يوميا .

البرنامج

الفطار موحد طيلة 30 يوم

كوبين ماء على الريق .
بعد ربع ساعة
كوب قهوة او شاي دون سكر + 2 بيض مسلوق او في مقلاة غير لاصقه +2 شريحة توست كامل او شعير او ردة+علبة زبادي خالي الدسم اوكوب حليب خالي الدسم .

بعد ساعتين
كوبين ماء + ثمره فاكهة او 200 غرام من فواكه منوعة .

الغذاء بعد 4 ساعات
200 غرام من اي بروتين حيواني مطبوخ بطريقة صحية + طبق متوسط من الخضار المشكلة النيئة ( خس ..طماطم …خيار..جزر …) + 5 ملاعق من اي وجبه منزلية .

السناك (حولي الساعة 6 مساء )
كوبين ماء و تمرة .

العشاء ( قبل النوم ب 3 ساعات)
200 غرام زبادي طبيعي خالي السكر و الدسم مع قطرات ليمون و ملعقة بذور الشيا + تفاحة .