رجيم صحي في رمضان

يهدف الكثير من الأشخاص لاستغلال فترات انقطاع الأكل الطويلة خلال شهر رمضان المبارك من أجل خسارة بعض الكيلو جرامات الزائدة، ومن هنا يبحث قطاع كبير عن كيفية اتباع رجيم صحي في رمضان وخسارة الوزن بشكل سريع وصحي في آن واحد، وهذا ما سنتعرف عليه خلال الفقرات التالية.

رجيم صحي في رمضان

• يجب أن يحتوي النظام الغذائي الخاص بك في رمضان على مختلف العناصر الغذائية.
• كما ينصح بممارسة الرياضة أو حتى المشي قبل وحبة الإفطار، ففي هذا الوقت يكون الجسم في أعلى معدلات الحرق.
• ابدأ وجبتك بتناول الشوربة والسلطة، ثم إكمال باقي الوجبة للشعور بأكبر قدر من الشبع.
• يمكنك تناول تمرة واحدة لكسر الصيام، وذلك إحياءً لسنة رسول الله صلى الله عليه وسلم، ولكن ابتعدي عن الخشاف والتمر والفواكه المجففة المنقوعة في عصير أو حليب أو حتى ماء.
• كما يفضل بعد تناول التمر والماء أو الشوربة القيام لصلاة المغرب، ثم العودة لإكمال الطعام، وذلك حتى تتجنب الشعور بألم في المعدة، ويتم تمهيد المعدة لتناول باقي الوجبة.

هنا قد تجد أيضًا … شوربات صحية ولذيذة لشهر رمضان 2021

نظام غذائي للتخسيس في رمضان

أولاً وجبات الإفطار: يمكنك التنويع وتناول أي من الخيارات التالية

• الوجبة الأولى:

1.  أي نوع من الشوربة المفضلة لديكي على أن تكون قليلة الدسم.
2. 3 ملاعق كبيرة من الأرز، بدون زيت.
3. شريحة من الدجاج يمكنك التنويع ما بين المسلوق والمشوي.
4. (يمكنك تناول قطعة صغيرة من الحلويات مثل الكنافة) ويمكنك الاستغناء عنها في حالة الرغبة في خسارة المزيد من الوزن بشكل أسرع.

• الوجبة الثانية:

1. شوربة خضار مسلوق، بدون سمن.
2. 2 شريحة من الدجاج المشوي.
3. قطعتي قطائف أو بقلاوة.

• الوجبة الثالثة: 

1. طبق سلطة خضراء كبير، ابتعدي عن وضع الطماطم والجزر في السلطة.
2. 5 ملاعق كبيرة من المكرونة.
3. 2 شريحة لحم مشوي أو مسلوق، حسب الرغبة.

• الوجبة الرابعة: 

1. 2 سمكة مشوية، أي نوع تفضله.
2. طبق كبير من السلطة الخضراء.
3. 3 ملاعق كبير من الأرز المطبوخ بدون زيت.
4. أي ثمرة فاكهة تفضلها.

• الوجبة الخامسة:

1. يمكنك تناول الكَمّيَّة التي ترغب بها من البروتين سواء كان دجاج، أو لحوم أو أسماك.
2. بالإضافة إلى ثمرة برتقال واحدة.
3. يمكنك إضافة السلطة.

• الوجبة السادسة: 

1. 4 ملاعق من الأرز المطبوخ بدون زيت.
2. 3 حبات من خضار الخرشوف، أو الباذنجان المحشي باللحم المفروم.
3. قومي بتسوية اللحم المفروم بغير إضافة أي مادة دهنية، واحرصي على شراء لحم مفروم قليل الدسم.
4. طبق شوربة خضار أو أي شوربة أخرى قليلة الدسم.
5. طبق سلطة خضراء.

• الوجبة السابعة: 

1. 4 ملاعق أرز بدون زيت.
2. 5 ملاعق من الفاصوليا أو السبانخ أو أي نوع خضراوات.
3. طبق سلطة خضراء كبير.
4. طبق شوربة خضراوات.
5.  قطعة واحدة من اللحم المشوي.

• الوجبة الثامنة: 

1. 4 ملاعق من المكرونة.
2.  طبق شوربة خضار أو أي شوربة أخرى قليلة الدسم وبدون كريمة طهي.
3. طبق كبير من السلطة الخضراء.
4. نصف فرخة مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة. [1]

هنا قد تجد أيضًا … رجيم اللقيمات في رمضان 2021 لخسارة 10 كيلو جرام من الوزن

رجيم رمضان سريع

أما عن وجبات السحور فيمكنك التنويع ما بين الوجبات التالية:

• الوجبة الأولى: 

1. 3 ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت.
2. كوب عصير فريش بدون سكر (يمكنك استخدام سكر دايت).
3. يمنكك استبدال العصير بزبادي خالية الدسم.
4. حبو واحدة أو 3 حبات من التمر.
5. ربع رغيف أسمر (أو خبز الشوفان)، ابتعد عن تناول المعجنات أو الخبز الأبيض أو التوست الأبيض.

• الوجبة الثانية:

1.  حبيبات الشوفان المنقوعة في كوب من اللبن خالي الدسم.
2. ثمرة برتقال أو كمثرى أو تفاح واحدة.

• الوجبة الثالثة:

1. شريحة من التوست الأسمر.
2. 2 شريحة صغيرة من الجبن الرومي.
3. حفنة صغيرة (مقدار قبضة يد) من المكسّرات النية.

 

• الوجبة الرابعة:

1. شريحة واحد من الجبن قليل الدسم.
2. ربع رغيف أسمر، أو خبز الشوفان.
3. ثمرة فاكهة واحدة.
4. طبق كبير من السلطة الخضراء.

 

• الوجبة الخامسة:

1.  بيضة واحدة مسلوقة.
2. ربع رغيف أسمر.
3. علبة زبادي خالي الدسم.
4. ثمرة برتقال أو تفاح أو كمثرى واحدة.

• الوجبة السادسة: 

1. ربع رغيف أسمر.
2. علبة تونة لايت، أو مصفاة من الزيت.
3. طبق سلطة خضراء كبير خالي من الطماطم والجزر.

• الوجبة السابعة: 

1.  5 ملاعق فول بدون زيت.
2.  علبة زبادي خالي الدسم.
3. نصف رغيف أسمر.

هنا قد تجد أيضًا … رجيم رمضان السريع 30 يوم كل يوم كيلو

وإلى هنا نكون قد تعرفنا على كيفية القيام باتباع رجيم صحي في رمضان ومتوازن يساعدك على خسارة الوزن في وقت قليل.